10 odpowiedzi w tym temacie

[djablo]

A wiec mój nowy Plan nie jest na mase tylko do poprawy mojej sylwetki a wiec:

 

Poniedzialek

 

klatka triceps brzuch,basen

 

Wtorek

 

Nogi,basen

 

sroda 

 

wolne

 

czwartek

 

plecy,biceps przedramie.brzuch,basen

 

piatek

 

Barki ,basen

 

mam 41 LAT 182 cm wzrostu waga 116 cel zrzucic nad wagie i jak w temacie wyrobic sobie sylwetke Plan do oceny dziekuje 

[23Viper23]

http://forum-kultury...łącz-do-tematu/

 

to tylko rozkład planu,

dasz rade iść na basen w ten dzien co trening?

[djablo]

dam rade spokojnie nie mam cieszkiej pracy wiec spoko mam 41 lat staz treningowy w odstepach czasy dosyc duzy po wypadku zaniedbalem sie i z tad moje pytanie cel zrzucic wage wymodelowac troch cialo dieta jest co jeszcze jestem pelen zapalu 

[23Viper23]

najważniejsza dieta redukcyjna

[djablo]

Dokładnie Dieta i redukcja ale Plan jest ok?

[23Viper23]

tak jest dobry

[djablo]

Dzięki

[Grammatikk]

Napisz dokładna rozpiskę bo to co zamieściłeś teraz to tylko podział partii. 

[djablo]

Poniedzialek 

 

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

 

 

Wtorek

 

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8

2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

 

Sroda wolne

 

Czwartek

 

Plecy:

1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

 

Piatek

 

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8

2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

 

Sobota Niedziala Wolne w dni treningowe basen trening nie opiera sie na masie tylko jak w temacie do poprawy sylwetki a i 2x w dni treningowe brzuch

Użytkownik djablo edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Ja bym dorzucił wiecej serii do pleców , tak po jednej serii do kazdego ćw

W przypadku tricepsa bym zrobił dwa ćwiczenia ale porządnie

[djablo]

Ok spróbuje dzieki za rady