Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening siłowy w dni treningu SW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

budo_pqar
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 115 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Włocławek

Napisano Ponad rok temu

Trening siłowy w dni treningu SW
Nadmiar pracy sprawia iż przez następne 2-3 m-ce będę miał jedynie dwa dni wolne na jakąkolwiek aktywność fizyczną.
Do tej pory miałem 3x2h trening SW oraz w dni nietreningowe, dwa razy w tygodniu siłownie (trening typu FBW, podstawowe ćwiczenia wielostawowe z wolnym obciążeniem plus ćwiczenia dynamiczne typu zarzut).

Obecnie przez jakiś czas jedyna opcja to siłownia 2h przerwy i trening SW. Stąd pytanie czy da się to sensownie połączyć. Jak to rozwiązać? Zmniejszyć objętość treningu na siłowni? Ilość serii, wielkość obciążeń?
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy w dni treningu SW
Jak przez krotki okres i będzie Ci się chciało to
A siad+porcze
B martwy+wycisk stojac

Objętość do minimum np 5x5 w rampie czyli tylko ostatnia seria ciężko, ja mam dość kiepska regenerację i dużo pracuje, u mnie sprawdza się doskonale
  • 0

budo_dar75
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3410 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:kiedyś z O, teraz z P.
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy w dni treningu SW
Ja robię coś takiego:
a) drążek, siady, płaska
B) martwy, wiosłowanie w opadzie, żołnierskie (jak zmieszczę się w czasie to dipsy)

Wszystkiego po 2 serie do upadku mięśniowego każda (jak dojadę do 15 ruchów w 1 serii, to zwiększam ciężar). Postęp powolny, ale jest, a i sił na trening potem pozostaje.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024