6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_matee]

Cześć, ćwiczę bardzo podobnym planem od około pół roku ( bez żadnych dynamicznych ćwiczeń ), ostatnio miałem kilka dni przerwy i generalnego rozleniwienia i stwierdziłem, że trzeba zacząć z czymś nowym. Padło na OL, albo bardziej mi dostępne wersje ( power ).

Aktualnie zastanawiam się nad konkretną rozpiską. Na pewno chciałbym dorzucić power snatch, myślę o HP ( aczkolwiek nie wiem czy to nie będzie zbyt dublowanie PS ), do tego fronty i dipsy, ale nie chcę się zamykać w jakimś standardzie typu martwy+press+przysiad+płaska bo trochę mnie to nudzi. Wolę sobie dodać nawet jakąś maszynę kosztem gorszych efektów ale mieć większy fun.

Na pewno nie będę pajacował z clean and jerk, overhead squat nie dam rady - więc te ćwiczenia z miejsca odpadają.

Wstępny zarys:

PN:
- power snatch 8x2

ŚR:
- fronty 5x5

PT:
- HP 8x2

emm...no i to niestety by było na tyle xD za wszelką pomoc będę wdzięczny.

[budo_novocaine]

HP?

(power) clean jest prostszy od (power) snatch.

ja sobie kiedys robilem
a) power clean
behind the neck push press
c) front squat

popatrz na ten "poczatkujacy" trening OL i moze modyfikuj:

A Solid Neophyte Program
Start with a little Warm Up
Snatch : 8 Sets of Doubles
Clean and Jerk :8 Sets of Singles
Front Squat: 5 Sets of 5
Press : 5 Sets of 3

Go Home and Recover
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_matee]

hp - high pull
widziałem dana no i na dobra sprawe ja bym wyrzucił C&J, albo dał HP jako słaby zamiennik za to.

[budo_ry-you]

ale hp to bardziej ruch do snatcha. C&J jest o tyle ciekawe, że pracują mocno barki i tricepsy jak na moje bardzo wartościowe ćwiczenie budujące siłę, dynamikę i stabilizację.
A nad OHS polecam pracować nawet w przerwach pomiędzy seriami. To dobre ćwiczenie na mobilność. Pozycja w przysiadzie się poprawi i mobilność bioder, barków. Takie ćwiczenia są bardzo wartościowe a wplatanie ich w trening zapobiega znudzeniu

[budo_quelq'un]

A co myslice na przyklad o:

1) Mc chwyt jak do rwania
2) Olimpijski mc chwyt jak do rwania (czyli dynamiczniejszy ze szrugiem i wspieciem na palce)
3) Mc z high pullem chwyt jak do rwania
4) Muscle snatch

O taka progresja ktora mozna sie pobawic?

(Mam nadzieje ze nazwy wmiare zrozumiale choc z pewnoscia mozna by to ładniej opisac )

[budo_novocaine]

A co myslice na przyklad o:

1) Mc chwyt jak do rwania
aka snatch grip deadlift
2) Olimpijski mc chwyt jak do rwania (czyli dynamiczniejszy ze szrugiem i wspieciem na palce)
aka snatch pull
3) Mc z high pullem chwyt jak do rwania
aka snatch grip high pull
4) Muscle snatch

O taka progresja ktora mozna sie pobawic?

(Mam nadzieje ze nazwy wmiare zrozumiale choc z pewnoscia mozna by to ładniej opisac )

meh, nie wiem czemu ale jakos nie widze sensu high pulli ogolnie... wole zdecydowanie po prostu snatch/clean pull; czyli bez przyjecia, i mozna zrobic spokojnie +100% snatch/clean ciezaru.

a jak chcesz sie bawic - to rob co badz chcesz ja teraz robie rwanie jako rozgrzewke przed siadami/martwymi. bo chce ;-)

[budo_matee]

PN: 
- HP 8x2 
- snatch grip DL ( ze wspięciem i szrugsem ) 5x5
- wykroki 4x10
- klata hantle 4x8
- wiosło hantle 5x5



ŚR: 
- fronty 5x5 
- uginanie nóg w superserii z prostowaniem 4x10
- wspięcia na łydki 5xmax
- ośle wspięcia w superserii z prostowaniem 4xmax
- bicek 4x8




PT: 
- power snatch 8x2 
- klata płasko 5x5
- bary hantle 4x8
- drążek


a takie coś sobie ułożyłem. jak ktoś widzi jakieś ogromne błędy to śmiało poprawiać.