5 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Otóż jak ostatnio wskoczyłem na wagę to wskazała mi error. Stwierdziłem, że trzeba się wziąść za siebie bo przekroczyłem 120 kg wagi. Ogólnie przy wzroście 190 cm to nie jest tak strasznie bo dużego brzucha nie mam, ale jestem grubo kościsty i mam duże mięśnie, niestety oblane tłuszczem. Na siłownie nie chodzę bo nie mam możliwości ale zato aktywnie uprawiam piłkę niożną. PLAN MOJEGO ODCHUDZANIA

1. Jem jeden posiłek dziennie ok 13.00 zawierający 156 gr węglowodanów, 236 gr białka i 173 gr tłuszczu (dieta katoniczna według której wyliczone zawartości). Dotego dziennie wypijam ok 2 litry wody niegazowanej.

2. Biore po dwie tabletki dziennie spalacza tłuszczu thermo fat burnera.

3 Dwa razy w tygodniu chodze na trening piłki nożnej, raz w tygodniu gram mecz, i raz w tygodniu chodze na basen i saune.

Jestem zdecydowany w swoim postępowaniu i zamierzam prowadzić taki tryb życia dopóki nie zrzuce ok 30 kg, żeby ważyć ok 90 kg.

PROSZę O RADY CZY PODążAM W DOBRYM KIERUNKU I CO WEDłUG WAS POWINIENEM ZMIENIC, BO SIE NA TYM NIE ZNAM I PRAWDOPODOBNIE JEST TO NIEPRAWIDłOWE POSTEPOWANIE.

[INEED$]

diete zobacz w dziale odzywianie, jakies redukcyjne sa chyba w podwieszonych, bo masz bardzo zly plan z jednym posilkiem dziennie
co do suplementacji to napewno fatburner - TSE olimpu jest dobry, CLA, chrom, i inne wspomagacze przy redukcji, poczytaj ostatnie tematy, duzo ich, temat modny widac
jezeli masz na celu az tak duze zrzucenie wagi to radzil bym codzinnie trening aerobowy trwajacy ok godziny, na basenie musisz plywac a nie sie obijac zeby cos dal, sauna ok
ogolnie napisales ze prowadzisz aktywny tryb zycia, niewiem skad az tak duza waga

[bloniu]

dieta 5-6 posilkow dziennie w mniejszych porcjach,
racjonalnie sie odzywiac, nie jesc po 18
codziennie nawet aeroby - bierznia, stepper, rowerek, lekki truchcik,
nie jesc ziemniakow tylko brazowy ryz i w malych ilosciach
mieso gotowane
nie jesc pieczywa. jak juz to ciemne - pumpernikiel , razowiec
duzo warzyw, malo owocow - jak juz to cytrusy, jabłka
pic tylko wode
POWODZENIA

[Joks]

1. Zastąp żółtka - tofu lub białkami.
2. Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka zamiast ciemnego mięsa.
3. Używaj chudego jogurtu zamiast śmietany i majonezu.
4. Zawsze zmniejszaj kaloryczność sosów przygotowywanych w domu.
5. Stosuj odtłuszczone lub chude mleko zamiast pełnotłustego.
6. Potrawy doprawiaj ziołami i przyprawami, aby zrekompensować smak.
7. Jeśli jest to możliwe gotuj na parze, piecz na ruszcie lub w piekarniku, ale nie smaż.
8. Nie przegotowywuj jedzenia - proces ten niszczy witaminy i proteiny zawarte w produktach.
9. Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy warzywa saute.
10. Wyznacz sobie cel, aby zmniejszyć masę ciała o 18% (ale nie mniej niż 10%).
11. Chudnij powoli - około 0,5 kg tygodniowo.
12. Waż się raz w tygodniu.
13. Wykonuj ćwiczenia chociaż trzy razy w tygodniu. Możesz więcej razy jeśli odpocząłeś wystarczająco po ostatnim treningu.
14. Włącz do swojego programu aerobik - minimum trzy razy w tygodniu.
15. Większość kalorii spożywaj w pierwszej połowie dnia, staraj się jeść lekkie posiłki.
16. Nie jedz nic tuż przed pójściem spać.
17. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.
18. Przeżuwaj wolno pokarm.
19. Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem.
20. Jeżeli Ci się nudzi, rób inne rzeczy poza jedzeniem.
21. Staraj się spożywać nie zbyt obfite posiłki.
22. Wyrzuć cukier rafinowany ze swojej diety.
23. Zmniejsz ilość tłuszczu.
24. Nie jedz resztek.
25. Wypijaj 10 - 12 szklanek wody mineralnej niegazowanej dziennie.
26. Unikaj jedzenia kiedy jesteś podenerwowany.
27. Spożywaj zdrową żywność.
28. Dzienne dawki kalorii: 60% weglowodanów, 30% białka, 10% tłuszczu.

zrodlo: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

Dzięki za cenne rady. Czy z góry liczba posiłków musi być ustalona i trzeba się jej codziennie trzymać. Czy można opuszczać posiłki kiedy się nie chce jeść, ograniczając w ten sposób ilość spożywanego jedzenia?

[Joks]

Czy z góry liczba posiłków musi być ustalona i trzeba się jej codziennie trzymać. Czy można opuszczać posiłki kiedy się nie chce jeść

najlepiej zeby kazdego dnia jesc o tej samej porze bo organizm sie przyzwyczaja