19 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Trening pliometryczny:
Trening pliometryczny polega na energicznym wykonywaniu ćwiczeń ze stosunkowo niewielkim obciążeniem. W ćwiczeniach kulturystycznych na ogół stosuje się ciężary o dużej sile inercji. Zasadę treningu pliometrycznego najlepiej można zrozumieć przypominając sobie II Prawo Newtona, w jego najprostszej postaci: Siła = Masa * Przyśpieszenie.
Tradycyjnie w trakcie ćwiczeń zwiększamy masę. W treningu pliometrycznym natomiast zwiększamy przyśpieszenie. Ta sama siła bowiem zaangażowana jest, kiedy duży ciężar poruszany jest z małym przyśpieszeniem i wtedy, gdy małe obciążenie poddamy dużemu przyśpieszeniu. Wyniki są jednak różne. Dynamiczny trening z małym obciążeniem stymuluje centralny system nerwowy i funkcje nerwowo-mięśniowe, powodując szybszy przyrost siły i masy mięśniowej niż w tradycyjnym sposobie ćwiczenia.

[adasko1418048738]

Trening pliometryczny polega na energicznym wykonywaniu ćwiczeń ze stosunkowo niewielkim obciążeniem

czyli zamiast cwiczyc machamy sztanga

[WBD]

czyli zamiast cwiczyc machamy sztanga

Powiedzmy Po prostu szybko wykonujemy ćwiczenie...

[BODYGUARD]

heh ja tak właśnie ćwiczę... choć nawet nie wiedziałem że
to się tak "mądrze" nazywa

takie ćwiczenie jest dobre na ogólną dynamikę i siłę ciosu w SW.

Antonio a jaka ilosć powtórzeń? bo ja generalnie robię dużo po 20 w serii.

[WBD]

Body: do końca nie jest określone. Ale sądzę, że od 12 w górę
Trening chociaż i 8-10powt. też można tak robić
Liczy się szybkość

[BODYGUARD]

Patrzcie kurna ludzie jaki ja jestem mądry...

stosuje taki zaawansowany trening sam go sobie wymyśliłem
nawet o nim nic nie wiedząc ze istnieje czyż nie jestem genialny?
nawet ilość powtórzeń dobra

[dawid1920]

mój kumpel też stosuje ten trening, też pewnie jest nieświadomy
Tylko, że on np. wyciska maksymalnie szybko z największym mozliwym ciężarem do 8 powtórzeń w serii.

Efekty ma ładne praktycznie bez żadnej diety

[zikus]

Nie zrouzmialem ten trening jest na szybkosc czy na mase???dawid1920Efekty ma ładne praktycznie bez żadnej diety

[WBD]

Nie zrouzmialem ten trening jest na szybkosc czy na mase???

powodując szybszy przyrost siły i masy mięśniowej niż w tradycyjnym sposobie ćwiczenia.

[ma]

no ciekawe ciekawe, tylko nie wiem co ludie na siłowni powiedza gdy wlece jak taki dzik i będę zapiepszał z żelazem...

[BODYGUARD]

Powiedzą: ten to pewnie dopiero koksuje...
targa żelazo aż mu czacha dymi

[pitbull20]

dobre sobie cwicze 4 lata mam troche wiedzy ale to nie jest na mase na pewno

[BODYGUARD]

cwicze 4 lata

to sie zdecyduj ile "ćwiczyłeś" bo w profilu masz 3...

wiesz ładnie uzupełniony profil to jeszcze nie podstawa
żeby negować to co ktos napisał...

[pitbull20]

w przeciwienstwie do ciebie nie mam tyle czasu żeby uzupełniac profil bo cwicze i prowadze siłownie a po zatym na pewno szybkośc nie wpływa na mase

[WBD]

w przeciwienstwie do ciebie nie mam tyle czasu żeby uzupełniac profil bo cwicze i prowadze siłownie a po zatym na pewno szybkośc nie wpływa na mase

A próbowałeś? Testowało to kilka naście osób?? z twojego otoczenia?
Bo chyba nie rozumiesz treści...

[BODYGUARD]

Wiem że trochę odświeżam ten temat ale muszę
pochwalic ten trening!!!

otóż stosuję go cały luty i przez ten czas efekty:

realnie + 3 kg masy
+ 1,5 cm w łapce
+ 0,5 cm przedramię
+ znacznie więcej siły


to wszystko bez jakiejś specjalnej diety na masę!!!
I niech mi ktos powie że ten trening nie jest na masę!

polecam kazdemu komu znudziły sie zwykłe "masówki"

[WBD]

Body: a reszta wymiarów? :-)
Jak odczucie - psychiczne, fizyczne?

[BODYGUARD]

Odczucia ogółem REWELKA!!!

reszty nie mierzyłem klata około 4 cm

nic więcej nie mierzone

[WBD]

Body: no to świetne efekty jak na miesiąc
Dalej tym będziesz jechał?

[BODYGUARD]

narazie raczej tak, tylko zwiększe ilosc powtórzeń z 20 do 25
no i jeszcze jakis czas tak pojadę,

potem planuję
wrzucić znów duze ciężary i robić progres
z maksymalnie 12 powtórzeniami.


Ps co do wymiarów klaty to chyba jednak 3 cm a nie 4 przybyło
po prostu co jak co ale klate ciężko obiektywnie zmierzyć.