6 odpowiedzi w tym temacie

[stefaN123]

Większość z was mnie zna zapewne bo jestem tu nie od dziś więc nie będe opisywał ile to koksu brałem itd . Od dziś zacząłem ćwiczyć na rzeźbe, rozpisałem sobie trening - większość wziąłem z rozpisanego.

Poniedziałek: Klatka + biceps

Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt. (co serie zwięszając ciężar im mniej powt.)
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. (co serie zwięszając ciężar im mniej powt.)
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/12/10/10powt. (jeden ciężar)

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 15/12/12/10powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 20/15/12/10powt.
- siedząc uginanie młotkowe 4 serie 20/15/12/10powt.


Środa: Barki + kaptur

Barki:
- wyciskanie zza karku 4 serie 20/15/12/10powt.
- wyciskanie z przed głowy 4 serie 20/15/12/10powt.
- unoszenie sztangielek bokiem (latanie) 4 serie 15/12/12/10powt.

Kaptur:
- unoszenie sztangi przed sobą 4 serie 20/15/12/10powt.
- unoszenie sztangielek 4 serie 20/15/12/10powt.


Piątek: Plecy + triceps

Tu bym prosił o pomoc - najlepiej na maszynach (plecy)

Nogi robie w środe ale niechce mi się opisywać. Brzuch w każdy dzień treningowy czyli pon-sro-piat.

Powiem że dziś po klatce i bicku miałem tak niesamowitą pompe że nie do wiary

[WBD]

Stefan:
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 15-20powt.
Wiosłowanie półsztangą na maszynie 3-4 serie 12-20powt.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3-4 serie 12-20powt.
Grzbiety (lub martwy ciąg) 3-4 serie 12-20powt.

Triceps:
ściąganie drążka wyciągu 3-4 serie 12-20powt.
ściąganie linki wyciągu (są specjalne liny;)) 3-4 serie 12-20powt.

Stefan: a co powiesz na trening oparty na powtórzeniach z rzędzu 5-10, sporo serii, krótkie przerwy 30-60sek.
Tylko diete bedziesz musiał wrzucić "redukcyjną"
Co Ty na to??
Ja bym zastosował takowy trening (5-10powt, serie duze partie 15-20, małe 10-12; przerwy 30-60sekund). Albo HST
Co sądzisz??
Jak z dietą stoisz??

[stefaN123]

WBD powiem Ci tak, że mógłbym się podporzadkować twojemu treningowi jak byś mi go zajebiscie rozpisał i trzymał się go. Diete mam taką jaką mialem (ryz,filet,mleko,platki owsiane,jaja itp). Jak masz ochote mi wszystko rozpisać i diete i trening to zastosuje Się do niego i moge opisywać co i jak, foty też moge wklejac co jakis czas. Ja napewno nie uciekne z forum
Tylko nie rozpiska typu 3-4 serie 12-20powt, tylko dokłądnie żebym miał rozpisane co i jak np 4 serie 20/15/12/10

[stefaN123]

w każdym bądź razie WBD, zależy mi teraz na zajebistej jakości mięsnia, oczywiście na wymiarach też ale super jakości musi być mięsień, w kwietniu wezne winko, ale narazie chce ćwiczyc na sucho, z brzucha się musze też pozbyć troche tluszcu, oczywisice ja niechce chudnac bo mi zalezy na masie, chce tylko teraz wyrzezbic to co zmasowalem

[WBD]

Stefan: w dłuższej wolnej chwili rozpisze Ci do wyboru plan HST lub split (dzielony) albo... zobaczymy i wybierzesz sobie cosik
Rozpiska będę konkretna

[stefaN123]

ok, poczekam, dzienx

[WBD]

Stefan:
Jaki plan dokładnie chcesz coś a'la HST, HIT, czy Split (dzielony?)

Jakim sprzętem dysponujesz, i ile razy w tygodniu możesz trenować. Czym chcesz się wspomagać - odżywki/saa, jaka dieta??

Na forum wrzuciłem artykuł na temat rzeźby - serdecznie zapraszam
http://www.forum-kul...ndpost&p=331080