Dieta redukcja do poprawy. Co zamienić nalepiej?

Tyle wychodzi moje zapotrzebowanie, lecz podczas układania mam za dużo białka i tłuszczy. Co zmienić lub zamienic? Wiadomo nie wliczałem do posiłków warzyw. Mam zamiar je dodawać typu szparagi jak i brokuły, itd

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

Dodaj większe zdjęcia, bądź przepisz dietę bo te fotki są tak małe że nie sposób na nich cokolwiek zobaczyć.

Dodaj większe zdjęcia, bądź przepisz dietę bo te fotki są tak małe że nie sposób na nich cokolwiek zobaczyć.

Teraz ok?

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

Spróbowałbym od 150 białka, 300g węgli i 100g tłuszczy. Sam jadłospis bardzo ok, ale pamiętaj że węgle to nie tylko ryż Kasze są bardzo odkwaszające i świetnie sprawdzają się jako wspomaganie dla oczyszczenia organizmu .

Spróbowałbym od 150 białka, 300g węgli i 100g tłuszczy. Sam jadłospis bardzo ok, ale pamiętaj że węgle to nie tylko ryż Kasze są bardzo odkwaszające i świetnie sprawdzają się jako wspomaganie dla oczyszczenia organizmu .

Wiadomo, daÅ‚em tylko dla wpisu, bo bÄ™de zmieniaÅ‚. Kasze lubie, wiÄ™c też bÄ™de dawaÅ‚ zamiast ryżu. - Ok, tylko skoro moje zapotrzebowanie wynosi j/w a podbije do tych 150g biaÅ‚ka, 300g wÄ™gli i 100g tÅ‚uszczy, to waga bÄ™dzie spadać?  

Zobaczysz jak będzie to współgrać z treningami. Osobiście wolałbym podbić białko bo w czasie redukcji lepiej mieć jego zapas aby zabezpieczyć mięśnie.

Zobaczysz jak będzie to współgrać z treningami. Osobiście wolałbym podbić białko bo w czasie redukcji lepiej mieć jego zapas aby zabezpieczyć mięśnie.

Ok, to tak zrobie. - Zobaczymy jak to będzie. - Dzięki, nie będę robił osobnego działu, więc ułożę jeszcze jadłospis dla ojca i dam do oceny i zaczniemy działać

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

W takim razie czekamy, może by tak założyć sobie dziennik treningowy w celu monitorowania waszych wspólnych postępów ?

W takim razie czekamy, może by tak założyć sobie dziennik treningowy w celu monitorowania waszych wspólnych postępów ?

Ok, no to ułożyłem tą diete dla ojca, lecz mam problem z dobraniem białka. Co byś zmienił/ zamienił lub dodał?

3915 kcal

Jadłospis wygląda ok, ale ograniczyłbym tę odżywke białkową do 1 porcji. Dobrymi źródłami są przecież jajka oprócz tego w ostatnim zmniejszyłbym ilość węgli kosztem drugiego posiłku - w ciągu dnia potrzeba nam więcej energii niż kładąc się spać! Również mięso mielone zamieniłbym na zwykłe, bo w takim gotowym ciężko stwierdzić co tak naprawdę siedzi.

Jadłospis wygląda ok, ale ograniczyłbym tę odżywke białkową do 1 porcji. Dobrymi źródłami są przecież jajka oprócz tego w ostatnim zmniejszyłbym ilość węgli kosztem drugiego posiłku - w ciągu dnia potrzeba nam więcej energii niż kładąc się spać! Również mięso mielone zamieniłbym na zwykłe, bo w takim gotowym ciężko stwierdzić co tak naprawdę siedzi.

Ok, to pozmieniam. - No wÅ‚aÅ›nie, daÅ‚em 2 miarki odżywki biaÅ‚kowej  wÅ‚aÅ›nie żeby te biaÅ‚ko uzupeÅ‚nić, chociaż wÅ‚aÅ›nie myÅ›laÅ‚em nad jajkami. Chociaż to dużo bÄ™dzie trzeba ich dać, ale zobacze jak to wyjdzie.Chyba że co byÅ› daÅ‚ np, zamiast jajek? Twaróg? (Bo sprawdziÅ‚em przed chwilÄ… i i tak brakuje dużo biaÅ‚ka ;x )  Co do miÄ™sa mielonego, to tak tylko daÅ‚em do przykÅ‚adu, bo mam obok siebie sklep, z którego wszystko jest prosto z ubojni, wiÄ™c nawet można Å›winie kupić na kg - Ale bÄ™de kupowaÅ‚ miÄ™so mielone, np z Å‚opatki, szynki i mielÄ… oni to od razu na miejscu. A wiadomo jakieÅ› urozmaicenie. Co tydzieÅ„ bÄ™dÄ™ też zmieniaÅ‚, np zamiast miÄ™sa wleci ryba.

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

Zamiast odżywki możesz użyć makreli, wątróbki, serka wiejskiego, tuńczyka w puszcze bądź wspomnianych. W ostateczności może zostać ta odżywka, ale myślę że bez problemu wykręcisz to z diety.

Zamiast odżywki możesz użyć makreli, wątróbki, serka wiejskiego, tuńczyka w puszcze bądź wspomnianych. W ostateczności może zostać ta odżywka, ale myślę że bez problemu wykręcisz to z diety.

Zerknij na to. Napisze ci jeszcze na priv, coś sie dopytać.

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

Nie widzę niczego do czego mógłbym się przyczepić. Jak dla mnie śmiało możecie rozpocząć dietę i na bieżąco dawać informacje o postępach

Nie widzę niczego do czego mógłbym się przyczepić. Jak dla mnie śmiało możecie rozpocząć dietę i na bieżąco dawać informacje o postępach

W sumie myÅ›le że tak jak napisaÅ‚eÅ›, zobaczymy jak to bÄ™dzie dziaÅ‚ać z treningiem. Wtedy bÄ™dziemy obniżać/ dodawać kalorie. DziÄ™ki  

Nie ma za co i w razie kolejnych pytań pisz tutaj aby nie robić chaosu na forum .