Zawartość użytkownika movement

#1444672 Pytanie.

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Dzięki, także lecimy.

#1444655 Pytanie.

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Witam, otóż mam pytanie.
Mam 18 lat i obecnie pracuje na wakacje, praca od pon do sob od 6 do 15-17. Lepiej jest sobie odpuścić czy trenować? Wracam zdeczka zmęczony ale jeszcze siły by sie może trochę znalazło.
Drugie pytanie: jestem dość wysoki (190cm), mam drążek w futrynie, czy nie przeszkadza to, ze zginam nogi w kolanach przy podciaganiu?

Mój plan:
Jest to bardziej obwód po 2s ale mogę z tego zrobić także zwykły trening, pierw jedno cwiczenie, potem drugie itd.

Przysiady - 20-25
Podciaganie nachwytem - 1-2-3-4-5
Pompki - 3-6-9-12
Pike push up - 10-10-10
Dipy - 3-6-9-12
Podciaganie podchwyt - 1-2-3-4-5
Hollow body
Superman
Plank boczny
Wspiecia na palce - 16-18-20

#1431229 Plany treningowy - ocena :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Dziękuję i wzajemnie. :3
Przez zimne będzie baza.

#1431213 Plany treningowy - ocena :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Plecy, klatka i ręce bolą XD

#1431187 Plany treningowy - ocena :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Wczoraj poleciałem tak:
3x drabina PU 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
2x drabina dipy 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
2x drabina pompki 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
Wznosy 5x15
Przysiady 5x15

#1431174 Plany treningowy - ocena :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Piramidka PU to jako 1 seria? Tak samo dipy, przysiady.

2 trening
Podchwyt drabinka, pompki to, że robie od razu 1/1/1 w roznych rozstawiach (diamond, barki, szerokie). Czyli wyjdzie po 15 na rozstaw.

#1431141 Plany treningowy - ocena :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Dlatego myślę, żeby przez, np. zimę lecieć bazę.
5s podciagania szerokim
5s dipy
5s pompki
5s wznosów nóg
5s przysiadów

Coś dodać, odjąć, zmienić?

#1430943 Plany treningowy - ocena :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Wszystko na jednym treningu, tylko mam to rozpisanie co na jakie partie :3

#1430912 Plany treningowy - ocena :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Czy takim planem mogę trenować, czy może za mało serii/powtórzeń?

BACK/BICEPS
Podciąganie nachwyt 3 serie, 6 powtórzeń
Podciąganie podchwyt 3 serie, 6 powtórzeń
Superman 4 serie, 10 powtórzeń

SHOULDERS
Pike push ups 3 serie, 10-11-12 powtórzeń

CHEST/TRICEPS
Dips 4 serie, 10-11-12-13 powtórzeń
Staggered push ups 4 serii 8-9-10-10 powtórzeń
Pompki na podwyższeniu 5 serii, 10-11-12-13-14 powtórzeń

LEGS
Przysiady z wyskokiem 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Wykroki 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Hip Thrust 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Wspięcia na palce 5 serii, 16-17-18-19-20 powtórzeń na nogę

ABS/CORE
Przyciąganie kolan do klatki 3 serie 16-18-20 powtórzeń
Alternating toe touch 3 serie 16-18-20 powtórzeń na nogę
Knee ups 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Plank 4 serie 20s-30s-40s-40s