Witam

Zapraszam Wszystkich na Mistrzostwa Nowego Sącza w Wyciskaniu Sztangi Leżąc, dnia 02.03.2014

Kreatyna szybko wchłania się z układu pokarmowego. 

Ja robię odstęp 30-60 minut między kawą a kreatyną i jest w porządku.

Waga 63kg - 110kg zaliczone na zawodach.
Z zatrzymaniem sztangi - 103kg.
Najlepszy rekord 116kg(bez zatrzymania) przy 61kg.

Przedstawiam Wszystkim zainteresowany mój artykuł na temat Zapalenia mieszków włosowych.

Walczę z tym ustrojstwem już 2 lata i w końcu trafiłem na skuteczne kosmetyki pomagające utrzymać prawidłowy stan skóry

Jak dbać o skórę przy zapaleniu mieszków włosowych?

Zapalenie mieszków włosowych jest często spotykaną dolegliwością która dotyka wiele osób z problemami skórnymi.

Do zapalenia dochodzi najczęściej przy zakażeniu bakteriami gram dodatnimi(zazwyczaj są to bakterie Acnes propionibacterium) oraz paciorkowcami ropnymi.

·         Są również inne czynniki zakażające skórę, należą do nich:

·         Wirus opryszczki

·         Pasożyty(najczęściej Nużeniec)

·         Grzybice w połączeniu z łupieżem pstrym

Leczenie dolegliwości polega na stosowaniu antybiotyków które mają za zadania zahamowanie syntezy białka(blokowanie aminokwasu izoleucyny która jest podstawowym budulcem dla rozwoju bakterii).

Do antybiotyków stosowanych przy zapaleniu mieszków włosowych zalicza się:

·         Muporicynę

·         Klindamycynę

·         Detreomycynę

Wstępne leczenie wynosi zazwyczaj 3-7 dni w zależności od stanu zapalnego skóry.

W przypadku rozległego stanu zapalnego, kuracja może wynosić nawet do kilku miesięcy.

Czy leczenie antybiotykami jest skuteczne?

Każdy organizm inaczej toleruje dane antybiotyki. Często dochodzi do  uodparnienia się na dany antybiotyk w wyniku tego, kuracja okazuje się mało skuteczna.

Podczas leczenia antybiotykami, może dojść do zaostrzenia stanu zapalnego. W takim przypadku należy przerwać kurację i zastosować inne preparaty które zostały wymienione w dalszej części artykułu.

Jak dbać o skórę przy zapaleniu mieszków włosowych?

Podstawowym krokiem jest dbanie o właściwą higienę osobistą(częste kąpiele).

Dobór właściwych środków kosmetycznych nie podrażniające skóry:

·         Mydło glicerynowe bez dodatków

·         Szampon Babydream

·         Krem Pilarix(w przypadku wysuszonej skóry, połączenie kwasu salicylowego oraz mocznika, skutecznie usuwa zrogowaciały naskórek a przy tym nie podrażnia skóry)kremu nie należy stosować gdy stan zapalny jest nasilony.

·         Przy pielęgnacji skóry, zwracamy uwagę na kosmetyki który wysuszają – takie kosmetyki pogłębią tylko stan zapalny.

·         Dbanie o czystą odzież, bieliznę jak i ręczniki.

Co zrobić gdy organizm nie toleruje leczenia antybiotykami?

Podczas leczenia antybiotykami jak wspomniano wcześniej, może dojść podrażnienia skóry i zmuszeni jesteśmy aby przerwać leczenie.

Antybiotyki są lekami wydawanymi na receptę, jednak są leki bez recepty które skutecznie się sprawdzają i przynoszą efekty leczenia.

Jednym z takich leków, jest krem Acne-Derm zawierający kwas azelainowy.

Kwas azelainowy wykazuje działanie hamujące na rozwój bakteri Acnes propionibacterium.

Aby kuracja była skuteczna i dała pozytywny skutek leczenia, krem należy stosować na oczyszczoną skórę – 2 razy dziennie, rano i wieczorem.

Nakładać go należy poprzez wklepywanie na skórę. Krem wykazuje również działanie redukujące na zaczerwienienia powstałe poprzez stan zapalny – zmniejszenie ilości melanocytów skóry(przy ciemnej karnacji może dojść do miejscowych rozjaśnień skóry).

Kolejnym środkiem, pomocnym przy zapaleniu mieszków włosowych jest krem Alantan Plus.

Krem zawiera w składzie:

·         Alantoinę

·         Dekspantenol

Alantoina wraz z Dekspantenolem działają przeciwzapalnie, przyśpieszają gojenie ran oraz regenerację skóry poprzez działanie keratolityczne(usuwane są martwe komórki naskórka poprzez złuszczanie). Dodatkowo Dekspantenol, wnika głęboko do skóry i dba o prawidłową gospodarkę wodną. Przy regularnym stosowaniu kremu można zaobserwować poprawę sprężystości oraz jędrności skóry.

Połączenie Kwasu Azelainowego z Alantoiną oraz Dekspantenolem jest bardzo dobrą alternatywą dla antybiotyków gdy dana osoba jest na nie uczulona.

Stosowanie wyżej wymienionych leków poprawia stan skóry i utrzymuje ją we właściwej kondycji.

Należy zrezygnować ze stosowania kosmetyków które wysuszają skórę(zawierające w składzie odmiany alkoholi jak np. spirytus salicylowy).

Zapalenie mieszków włosowych jest dolegliwością którą leczy się środkami farmakologicznymi, często leczenie wydłuża się przez długi okres.

Warto zwrócić uwagę na odżywianie. Produkty zawierające cukier nasilają objawy zapalenia, dla tego należy zrezygnować ze spożywania słodyczy oraz zmniejszenie produktów zakwaszających organizm.

Witam

16 czerwca odbyły się II mistrzostwa siłaczy w Bochni - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.

Zawitali do nas:

- Grzegorz Peksa

- Honorata Kaczorowska

- Dariusz Rożnowski

Zawody podzielono na powiatowe oraz Open.

W powiatowych była następująca kategoria wagowa:

70-85kg

Powyżej 85kg

Wyniki obliczano na podstawie punktów Wilks'a

Do tych zawodów przygotowywałem się również i Ja

Udało się stanąć na podium - 3 miejsce: Waga ciała 63kg(szybka redukcja w 2,5 tygodnia z 69kg) Wynik w 2 próbie 110kg. W 3 próbie Grzegorz Peksa namówił mnie na 120kg, niestety podejście nie zaliczone. Po za zawodami wycisnąłem 115kg i tyle miało być w 3 podejściu ale myślę, że jakbym nie spróbował 120kg to później żałowałbym 

Wyniki zawodów:

WETERANI

I miejsce Bogdan Łakoma 190 kg
II miejsce Grzegorz Wanad 160 kg
III miejsce Krzysztof Kozielski 160

POWIAT

Kategoria wagowa 70-85 kg

I miejsce Rafał Imiołek (Club Active Bochnia) 165 kg
II miejsce Rafał Ruszaj (Club Active Bochnia) 145 kg
III miejsce Krzysztof Mikiecik (Club Active Bochnia) 110 kg

Kategoria wagowa 85+

I miejsce Dawid Kolorus (Club Active Bochnia) 205 kg
II miejsce Paweł Jagiełka (MOSiR Bochnia) 160 kg
III miejsce Michał Bodziony (MOSiR Bochnia) 160 kg

OTWARTE

Kategoria wagowa 70-80 kg

I miejsce Sylwester Gawor (Limanowa) 150 kg
II miejsce Szymon Wiechowski (Kraków) 160 kg
III miejsce Rafał Ruszaj (Club Active Bochnia) 155 kg

Kategoria wagowa 80-100 kg

I miejsce Stanisław Gąsienica (Zakopane) 220 kg
II miejsce Marcin Łacny (Nowy Sącz) 230 kg
III miejsce Paweł Kubacki (Proszowice) 175 kg

Kategoria wagowa 100 kg+

I miejsce Michał Szydłowski (Kraków) 250 kg
II miejsce Tomasz Wiktor (Kraków) 240 kg
III miejsce Dawid Rapta (Zakopane) 222,5 kg

Kilka zdjęć z zawodów:

Moje podejście w II próbach:

Podsumowując zawody - bardzo dobra atmosfera, piekielny upał i słońce prosto na twarz

Na zawodach bark już zaczął dokuczać od obciążeń na treningach. Teraz czas na powrót do normalnej wagi i regeneracja barków

Ja skończyłem niedawno studia  Informatyki ale pracuję jako elektryk od 5 lat w automatyce przemysłowej. Obecnie zajmuje się branżą Energetyki, napięcia od 6 do 100kV - jak porazi prąd to tylko popiół zostaje

Kończyłem liceum o kierunku biol-chem-fiz. Przez jakiś czas ciągłem 2 kierunki - Informatyka i Farmacja. Jednak musiałem zrezygnować z jednego przez operację. Oprócz tego opiekuje się działem Gastroenterologia na forum medycznym gdzie pomagam ludziom w schorzeniach układu pokarmowego

Szama szamą a nie zawsze warzywa zjem czy owoc jakiś i witaminy potrzebne mi są

Wiadomo Sklepowe warzywa to w większości chemia ale ta podświadomość w psychice że jem coś zdrowego...........  

W lipcu przywiozę Ci warzywa z mojej hodowli, zamrozisz sobie i będziesz szamał zdrowo

Peak chwalę sobie za suplementy, miałem Adaptogena i sprawdzał się znakomicie, znajomy bierze Peak Enzymes i poprawiło się mu trawienie pokarmów a zmaga się z problemami gastro  Odnośnie witamin to jestem za dostarczaniem naturalnymi sposobami, czyli dobra szama Cynk np. stosuję zapobiegawczo ze względu na zmiany skórne bo skóra wrażliwa jak pupa niemowlaka Magnezu nie spożywam od dłuższego czasu i jakoś nie widzę różnicy w regeneracji, natomiast jeżeli nie spożywam wystarczająco cynku to libido leci w dół i nastrój. Lubię jak mam agresor lekki

Mam, używam codziennie. Model EGO-W. Liquid 24mg z Aromative bez żadnych smaków. Trzeba uważać z liquidami smakowymi aby nie okazało się że masz uczulenie na składnik zawarty w liquidzie.

Czy szkodliwe? Uzależnia tak jak zwykły papieros, sięgasz po niego częściej bo nie śmierdzi, nie przeszkadza w większości innym osobom z którymi przebywasz.

Skład chemiczny a dokładnie proporcje substancji jak glikol propylenowy w dobrych liquidach są dodawane w proporcjach takich jak np. w kosmetykach(jest w liquidzie kilka substancji które znajdziemy np w kosmetykach dla kobiet).

Dobra alternatywa zamiast analogów, moc należy wybrać w zależności od tego ile wypalasz w ciągu dnia.

Pozdro

kiedy i gdzie masz te zawody? w i jaka to federacja NAC czy IFBB ?

Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym - Sopot -  Lipiec. Kategoria 75kg.

Forma z piątku. Następne zdjęcia dla porównania będą w maju. Teraz priorytet to łydki

Zap......  dalej z przygotowaniami

Podbij jeszcze tłuszcze, tak najłatwiej a i tak sie nie zalejesz

Spróbuję ale przy porcjach 25g oliwy w posiłkach czuje się za bardzo ospale. Najwyżej mnie przegoni raz a porządnie na WC i wyciągnę wnioski

Dla sprostowania jakby ktoś zapytał po co tyle białka:

Wartości są podane orientacyjnie. Nie mam wagi elektronicznej żeby zważyć, zazwyczaj na dzień wychodzi 400-600g indyka  

Białka dużo ponieważ mam zanik kosmków jelitowych i suma sumarum, wszystko się nie wchłonie. Tak samo z kreatyną, żeby coś poczuć muszę wejść na dawki 15-20g dziennie. 

Zresztą widać po moim BF, jem dużo węglowodanów, tłuszczy a za nic nie mogę złapać tkanki tłuszczowej. Przed operacją łatwo było złapać masę, teraz jest to niemożliwe  

Środa, Piątek - trening HST. Cały czas po 15 powtórzeń.

Dzisiejszy trening nóg:

• Przysiady ze sztangą 10 serii 15 powtórzeń
• Wykroki ze sztangą 10 serii 15 powtórzeń

Jutro trening łydek.

Suplementacja przedstawia się następująco:

Rano po przebudzeniu 40g Izolatu C6

Po treningu:

Vitargo 40g + 50g Izolatu Extensor

Dieta w ciągu dnia:

1. Izolat C6 + 100g Kaszy jaglanej + 20g oliwy

2. Indyk 200g + 125g Kaszy jaglanej + 20g oliwy

3. Indyk 200g + 125g Kaszy jaglanej + 20g oliwy

Po treningu:

Vitargo 40g + 50g Izolatu Extensor

4. Indyk 200g + 125g Kaszy jaglanej lub kasza gryczana, ryż paraboliczny + 10g oliwy + Brokuły 200g

5. Indyk 100g + 50g Kaszy jaglanej + 20g oliwy

6. 4 jajka + 10g oliwy

Nerwy powoli puszczają bo pomimo zwiększenia kaloryczności w jedzeniu, układ pokarmowy robi mi niespodzianki przez co waga jak się zatrzymała na 67-68kg, stoi w miejscu od kilku miesięcy. Jak tak dalej pójdzie to zacznę jeść Kebaby u turka

Skup się na rozbudowaniu najszerszego grzbietu - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie obowiązkowo - nic nie buduje najszerszego jak właśnie to ćwiczenie. Ja robię po 12 serii i nie bawię się we wiosłowanie ze sztangą. Gwarantuję że przy poprawnym wykonaniu ruchu i zatrzymaniu się na 1-2s będzie pompa jak fix. Dobrze byłoby wrzucić na plecy, również ściąganie drążka wyciągu do klatki

Pozdro

czemu nikt nic nie pisze ?? Jak mija dzień ? 

ja już mam dosyć tej pogody

Praca, trening, gotowanie, kobieta i tak czas leci  

Do pogody przyzwyczaiłem się, tylko najgorsze że zawsze odczuwam zmiany. Na treningu rozbudziłem się na maksa, za chwilę zjem to siły trochę opadną  

Od dzisiaj nowy trening. Zdecydowałem się na HST. W czasach liceum działał na mnie bardzo dobrze gdy miałem zastój w przyrostach.

Dziś pompa dosyć konkretna pomimo tylko 2-3 serii na partie mięśniowe. Samopoczucie po Vitargo jest świetne. Zwykłe Carbo zamula mnie szybko a przy Vitargo, cukier nie podnosi się nagle. Do suplementacji dorzucam oprócz Extensora, Izolat C-6 Hitec którego będę brał rano zamiast jajek. Mogę maksymalnie jeść 4 jajka dziennie, jeżeli jem więcej to skręca kiszkami.

• Wyciskanie sztangi - płasko 2X15
• Wyciskanie sztangielek – skos 2X15 
• Podciąganie na drążku 4X15
• Uginanie ze sztangą prostą stojąc 2X15
• Uginanie o kolano 2X15
• Wyciskanie sztangii zza głowy 2X15
• Ściąganie drążka wyciągu stojąc 2X20
• Unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 2X12
• Unoszenie sztangielek przed siebie 2X15
• Szrugsy ze sztangą 2X15
• Wykroki ze sztangielkami 2X20 ​
• Wspięcia ze sztangą 2X30

​Trening nóg oraz łydek planuję robić w soboty.

Dieta: Tutaj próbuję włączyć od czasu do czasu ryż paraboliczny, żeby kasza jaglana nie przejadła się. Rano wrzucam C-6 tak jak wspomniałem wyżej.

Podbiłem trochę tłuszcze do 25-30g Oliwy w posiłkach. Dzisiejsze spożycie węglowodanów to ok: 350g, białko w granicach 150g, tłuszcze ponad 130g bo wpadł kebab między 2 posiłkiem

oj kurujesie bo cyklu nie chce,m teraz przerwac.dzieki za odp kisiel:)sog:)

Zdrowia!

Oskar, Kazan

:)nomteraz mam problem:.choroba.... budze sie w nocy goraczki 38 .leje sie ze mnie gorzej niz w saunie 4 podkoszulki zmienilem w 1godzine.dalem 2 aspiryny.....obudzilem sie wszystko ok goraczka minela narazie,,,ale jestm zly ...czuje sie przeziebiony i przewiany:/ moze miminie:/wmiare szybko:(

Cynk 15mg dziennie - wzmaga układ odpornościowy.

Oliwa z oliwek w ciągu dnia

Goździki - jeżeli boli Cię gardło i masz problem z drogami oddechowymi - 3 razy dziennie po 2.

Zaparz sobie liść pokrzywy zwyczajnej.

Zamiast Aspiryny, stosuj Ibuprofen.

Pozdro

Podobno, że jak facet trzyma rękę w kieszeni to myśli o seksie  

Ja myślę, o tym jakie będą numery w dużym totku

a może jest poprawa w samopoczuciu, bo masz kobietę i się endorfinki wytwarzają

ja w ogóle nie piję kawy- bleeeee

To swoją drogą, apetyt się zwiększył  

Supli żadnych na pobudzenie i adaptogenów już nie stosuję  

Ja wczoraj wróciłem taki zmęczony od kobiety, że musiałem wziąć magnez przed snem. Dziś jestem świeżutki 2 tygodnie już kawy nie piję i jest wyraźna poprawa w samopoczuciu

5tydzien :)zaczynam czuc to gówno:)pompa jest:)agresjami sie podniosła:) siŁA ROSNIE:) pozytywnie:)+ 2kgchocobwody takie same ale miesien ubija sie:)dołozyłem  wegli. carbo dojdzie na dniach z olimpa 4kg:)wiec zobaczymy czy Carbo nox zrobi swoje:) POzdrawiam:)

Ja dopiero po spróbowaniu Vitargo, odczułem co to prawdziwe węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego po treningu

Brak wahań cukru, zamulenia po treningu, do tego dorzuciłem Izolat Extensor. 

Dawniej leciałem na Carbo NOX - do Vitargo nie ma porównania Jednak jak budżet ogranicza, NOX wystarczy.

Pozdro  

Powitać!