a takie na szybko przygotowane po treningu ?

Co najczęściej spożywacie na śniadanie ? Proszę  o kilka opcji

Co jeść po treningu ?

A gdyby cos takiego, np. Podciaganie dipy pompki. Tak cała piramida.

1 podcia, 2 dipy, pompki tak az kazda seria piramid sie skonczy.

Pompki http://www.100pompek.pl robie z tej str. Jest dobra czy polecacie inną metode ?

Ja korzystam gorąco polecam .

Witam odziwo mam jakoś większe uda od pozostałych rówieśników . Sprawdzałem na internecie jakie są ćwiczenia na ich zmniejszenie . Oto mój plan na zmniejszenie ud ( trochę skromny .

przysiady 5x8

wykroki 5x8

wspięcia5x15

bieg na pół godziny .

Mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu .

Chciałem was się zapytać czy coś dodać/odjąć do tego mini planu ?

Albo zwiększenie/zmniejszenie ćwiczeń ?

Co, jest celem trenigowym?
jakim planem cwiczysz i dlaczego chcesz je zmniejszycb

Celem treningu jest zmniejszenie ud

Plan sam ułożyłem ale mam mało ćwiczeń .

Chcę je zmniejszyć bo mam większe uda od pozostałych

To coś dodać albo odjąć ?

Chciałbym się was poradzić .

Czy coś dodać albo usunąć do rozgrzewki , treningu aerobowego albo treningu siłowego ?
Czy jeszcze do planu siłowego mogę dorzucić ćwiczenia na mięśnie brzucha ? A jeśli tak to w jakie dni ?
I czy macie jakieś uwagi .

Rozgrzewka :
Krążenia barków w tył i przód po 20 razy .
Krążenia ramion w przód i w tył po 30
Krążenia bioder - 20 razy do każdej stronie
krążenia stawów skokowych 20 razy w lewą i prawą stronę
Skrętoskłony z wyprostem - 15 do lewej i prawej nogi
siad płotkarski 10 razy na każdą nogę
Skipy A,B,C po 30



Trening aerobowy :
pajacyki 5x15
bieg w miejscu 10 minut
skakanka 10 minut

Trening siłowy
• pompki szerokim rozstawieniem rak 5x8
• Pompki z nogami w górze 5x12
• Pompki na taborecie 4x9 (ręce na taborecie)
• Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x8
• Pompki przy ścianie 4x10
• Przysiady na obu nogach 4x10
• Wspięcia na palce 3x15
• Wspięcia na palce na jednej nodze 4x15
• Uginanie ramion z ciężarkiem 4x8



Pon : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy
Wt : trening piłki nożnej (1h)
Śr : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy
Czw : trening piłki nożnej (1h) + w-f (90 minut)
Pi : w-f (90 minut)
Sob : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy
Nie : Odpoczynek
 

Co do rozgrzewki to proponuje zobaczyć ten filmik (nie mogę dodac linku) - wpisz na YT maks93life i tam filmik znajdziesz.

 

W planie siłowym brakuje podciągań, stanowczo polecam dodać.

 

Aeroby proponuje robić na innej zasadzie.

 

NP: 30 sekund pajacyki, 30 sekund bieg w miejsc, 30 sekund skakanka i takich 10 cykli po każdym np. 20 sekund przerwy.

 

Pozdrawiam

 Czy jeszcze do planu siłowego mogę dorzucić ćwiczenia na mięśnie brzucha ? A jeśli tak to w jakie dni ?

Jaka powinna być rozgrzewka przed treningiem aerobowym ?

Ile muszę mieć % tkanki tłuszczowej żeby dość było widać 6-opak ? Wiek też się liczy ?

Witam mam w planie treningowym "pompki przy ścianie" ale nwm jak one wyglądają . Sama nazwa mówi , ale nie wiem czy mam daleko czy blisko od ściany Najlepiej jakiś filmik

Witam Czy są jakieś ćwiczenia żeby wykonać pompkę klasyczną ? Jeśli tak to jakie ?

Plank wykonywany na piłce gimnastyczne na jakie mięśnie brzucha działa ? Górne czy dolne czy skośne ?

Mięśnie proste brzucha to jakie mięśnie ? Górne czy dolne czy skośne ?

Najlepiej jakieś ćwiczenia na mięśnie rąk i brzuch sprzętu na razie nie mam

wolę spróbować ... jak będę 3-4 serie po np. 2-3 pompki to dam radę , a później stopniowo powiększał ilość pompek a ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami ?

ojoj .... 6-9 pompek

Dopiero zaczynam

• Płasko pompki (4- 5 serii),
• Pompki z nogami w górze (4-5 serii),
• Pompki na taborecie (4 serie),
• Pompki boczne (3 serie),
• Pompki przy ścianie (4 serie),
• Przysiady na jednej, lub obu nogach (4 serie),
• Wspięcia na palce (3 serie),
• Wspięcia na palce na jednej nodze (4 serie),
• Uginanie ramion z ciężarkiem (4 serie).

I mam pytania :

Czy pompki na taborecie to ręce na taborecie czy nogi na taborecie ?

W czym pomaga te " spięcie na palcach " ?

Chciałbym zamienić te pompki boczne na inne . Zależy mi na pompki które ćwiczą tricepsy .

I czy byście zmienili coś w tym planie ?

Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć , ale nie wiem jakie ćwiczenia sobie dopasować  , ile razy powtórzeń mam wykonać i ile serii . Głównie chciałbym się skupić na mięśniach brzucha i rąk .

to jaki trening najlepszy ? Sprzętu na razie nie mam .

Witam które owoce mogę jeść spokojnie , a które omijać ?

Czy jabłka mogę jeść spokojnie ? Czy to zależy od odmiany ?

jakie ćwiczenia masz na myśli ?

dzięki

Mam kontuzje ręki . Co mogę zrobić żeby się pozbyć tej kontuzji jak najszybciej ? . Jakiś okład z lodu ?

Powstała tak że starszy brat na mnie upadł i wystawiłem ręce żeby nie upaść na twarz . Prawa ręka została skontuzjowana

Jest stłuczona

Wyszło mi ze wzoru że muszę spożywać 1538.7 kalori . Czytałem że trzeba jeszcze dodać 300-500 karoli . Czy tak powinnienem zrobić ?