Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Hahaha PirchHD no tobie zycze powodzenia ja z biologi mam 4 a z chemii to taka slaba nauczycielke mamy ze nikt nic nie rozumie i mam moooze 3. Ale wiadomo ze jesli by trzeba bylo to bym sie wzial za te przedmioty
Dopiero 2 gimnazjum wiec jeszcze mam czas na wybor ale juz mysle

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Zainteresowany jestem bo innych rzeczy nie lubie sie uczyc a to mnie interesuje czytam ksiazki itd

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dzieki za odpowiedz tylko czy po takim kursie mozna z tego sie utrzymac?
Glownie mi chodzi co zrobic w ten dzien zeby nie bolalo albo zeby bylo do wytrzymania i zeby zagrac te 15 min

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja robie 45-60 sek male partie
60-80 sek duze partie

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Przysiadow nie dalem na poczatek z twgo powodu ze nie mam stojakow pod przysiady i nie zrobie 5x5, z reszta poslucham sie twoich rad

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dobry plan? oceniajcie

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Z ciekawosci spytam, jaki czas na 1000?

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Cwicze juz jakies 6 tygodni FBW sila nie idzie tak jakbym chcial a niedlugo redukcja i chce zrobic jeszcze sile przed. Prpsilbym o ocene planu moj staz to jakies pol roku

Plan A
-martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- przysiady 5x5
- wiosłowanie 5x5 *
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą 3x5
- pompki na poręczach 3x5

Plan B powtorzenia 6-10
-przysiady 3x
-uginanie nog w lezeniu 2x
-podciaganie nachwyt 2x
-wioslowanie 2x
-wycisk na skosie dodatnim 3x --unoszenie na boki 2x
- unoszenie do przodu 2x
- uginanie ze sztanga 2x
- wycisk wasko 2x

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Osobiscie mam.staz okolo pol roku i przeszlem przez split i fbw i moim zdaniem fbw jest duzo lepszy

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja na początku robię różne krążenia ramion wymachy skłony jakieś pajacyki, bieg z uniszeniem kolan itd a później gdy np najbliższe ćwiczenie to przysiady to robie najpierw serie rozgrzewkowa bez ciezaru. Tak samo w innych wielostawowych cwiczeniach no chyba ze juz jestem mocno rozgrzany

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Zdrowia!!

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Dieta

Czym większy posiłek to dłuższa przerwa jeśli duuużo pojesz to nawet 2 godziny a jeśli jesteś pod presją czasu możesz niewielki posiłek 30 min i do dzieła

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dobrym planem bedzie plan FBW - full body workout 3 razy w tygodniu na naszej stronie sa przyklady takich planow mozesz pomieszac z cwiczeniami na wlasnym ciele tez znajdziesz w internecie wystarczy ze wpiszesz np cwiczenia kalistenika

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam!
W wakacje jade na kolonie, jeszcze trzeba korzystac wiec mimo ze nie ma silowni to jade na 2 tygodnie. I chciałbym już teraz się dowiedzieć czy może kupić jakis sprzet ktory mozna zabrac w celu utrzymania formy lub czy mozna np zaplanowac na wtedy przerwe na pelna regeneracje i np przejsc z masy na redukcje...
Prosilbym o porady lub co wy byscie zrobili?

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Życzę powodzenia! też kiedyś miałem ten problem, poszedłem do trenera pokazałem diete i dopiero rodzice się z tym pogodzili ale no nawet jeśli jesteś skazany na kuchnie mamy to przeciez zadna tragedia jestes mlody wiec zdrowe odrzywianie na razie wystarczy mozesz sobie robic np jajka bo tu nie trzeba miec zdolnosci serki wiejskie twarogi owsianke itd porcja obiadowa niech zostanie nic nie zaszkodzi nie przejmuj sie jedz 4-6 posilkow dziennie pij duzo wody jesli ci sie znudzi mozesz herbate napoje 0 kawe kakao jakies napoje energetyzujace ale ich nie polecam no i trenuj i do przodu!

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Dieta

Większość rzeczy jak np odgrzewam czy podsmażam to na maśle klarowanym, czasami olej roślinny. Jako źródło tłuszczy sporzywam awokado, wiórki kokosowe, sery itd dzięki Haroldek za takie szczegółowe odpowiedzi

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Dieta

Dzieki wielkie za pomoc

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Dieta

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne taki kalkulator znajdziesz na naszej stronie. Jedz produkty jak najmniej przetworzone pij duzo wody
Przykladowe diety takze masz na stronie

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Dieta

Dziekuje za wszystkie odpowiedzi glowie chodzi o to jakie produkty mam wybierac czy te ktore maja duzo kwasow nasyconych czy te co malo?