IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Koko222

Zawartość użytkownika Koko222

Odnotowano 515 pozycji dodanych przez Koko222 (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#1425156 Dieta na redukcję

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ;) taki kalkulator znajdziesz na naszej stronie. Jedz produkty jak najmniej przetworzone pij duzo wody ;)
Przykladowe diety takze masz na stronie ;)


#1425808 Przerwy między seriami

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja robie 45-60 sek male partie
60-80 sek duze partie ;)


#1424893 Tkanka tłuszczowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Kobiety z natury mają większy % tłuszczu w ciele ;) ja myślę że przy 12 powinno już być coś widać :) ale to też zależy od genetyki jak kto wyglada z danym % tluszczu w ciele :) jakbys mial 8% tylko to juz super :)


#1424292 Zaczynam na siłowni - Szukam porad

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A więc tak żeby zacząc wcale nie musisz mieć planu, po prostu zacznij... jakieś proste ćwiczenia które umiesz bez szarpania :) niektórzy dopuki nie.maja super planu treningowego to nie.cwicza a to jest blad ;) moje poczatki wygladaly tak ze zaczelo sie od checi bycia lepsza wersja siebie i zaczalem od kalisteniki gdy dostalem sprzet na swieta zaczalem cwiczyc najpierw fbw pozniej split ale wrocilem do fbw poniewaz uwazam go za lepszy :) co do jedzenia wybieraj malo przetworzone jedzenie jakies jajka mieso chude ryby sery warzywa orzywiscie i owoce itd dieta moze byc bardzo urozmaicona z racji na twoj szybki metabolizm nie.dawalbym az tak bardzo 'czystego' jedzenia :) troszke 'smieciowego' nie zadziala na ciebie szkodliwie. co do wiedzy to poczytaj sobie w internecie artukuly na youtobe tez duzo mozna sie dowiedziec ja tak czerpie wiedze i jest okej :) naprawde mozna! ;) na poczatek polecilnym ci fbw znajdziesz w tematach podpietych na naszej stronie badz na internecie jest to trening calego ciala :) uloz go pod siebie i my ocenimy. A co do motywacji do wszystko lezy w twojej glowie to trzeba lubiec i tyle. Po prostu :) odzywek na poczatek nie trzeba przejdz do dzialu dieta i nahpierw dieta sie zajmij :)
Tu ci napisze jeszcze kilka podstaw:
Rozgrzewka przed treningiem
Rozciaganie po
Nie rwij sie od razu na duze ciezary najpierw technika i pomalu do przodu
Posilek po treningu musi byc :) jakies weglowodany i bialko w tym posilku mizesz nawet jakies ciasteczko :D
Nie trzeba trenowac codziennie , 3-4 razy w tygodniu wystarczy
Pij duzo wody
Jedz 5-6 posilkow dziennie
Poswiecaj odpowiednia ilosc na regeneracje (sen)
W fbw zaczynamy od duzych partii i do malych

Podstawy masz teraz tylko cwiczyc! :) jesli jakies pytania to pytaj na forum ktos na pewno pomoze ;)


#1423627 Siła w wyciskaniu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

2 miesiące temu wycisnąłem 80 kg i na tym koniec w dniu dzisiejszym nie jestem w stanie wycisnąć więcej, przypuszczam że to wina treningu split bo na nim ćwiczyłem. Teraz zacząlem znowu FBW. Zalezy mi na sile w klatce i chcialbym prosic o jakies sugestie co zrobic zeby miec wieksza sile w klatce. Moze jakies wyciskanie z przytrzymaniem czy cos tego typu? :)


#1426071 Ból miesni

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jakim planem trenujesz?
Podejrzewam ze dopasowales za bardzo intensywny trening na biceps, porozciagaj sie powinno byc troche lepiej ;)


#1426080 Ból miesni

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Nie ma sprawy :)


#1427380 Trening na redukcji

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Z powtorzeniami i czasami przerwy miedzy seriami tez tak samo?


#1427373 Trening na redukcji

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Chciałbym zapytać o trening na redukcji.
Moj staz to ponad pol roku. Pierwsze 2-3 miesiace cwiczylem FBW pozniej przeszedlem na SPLIT lecz nie dawal zadowalajacych efektow to wrocilem do FBW i cwicze do dzis (3 razy w tygodniu) split byl tylko 4 :)
Glownym zalozeniem jest nie stracic sily w okresie redukcji. Silownie mam w domu wiec nie jestem w jakis sposob ograniczony co do ilosci treningow. Jaki trening polecacie?


#1426119 Trening dla początkującego w domu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam! :)
Poleciłbym ci FBW - full body workout, trening całego ciała na jednej sesji treningowej :) gotowe plany znajdziesz na naszej stronie :) co do diety przykładowe sa na naszej stronie zrob plan i diete pod siebie i wstaw na strone to ocenimy :)


#1426116 Trening dla wysokiego i chudego

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam! :)
Masz jakas wade postawy, chorobe kregoslupa? Bo nic nie napisales..., jesli cwiczyc to cale cialo a nie tylko plecy ;) jak wygladala twoja aktywnosc fizyczna dotychczas?
Z tego co na razie piszesz moge ci doradzic abys zaczal cwiczyc na razie kalistenike pozniej przejdziesz na silownie :) co do tego kregoslupa jesli masz jakies problemy skonsultuj sie z lekarzem ;) na razie suplementy nie beda potrzebne, dieta wystarczy :)


#1423297 Plan treningowy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A czemu by miał nie mieć? :) ja nie mam stojaków do przysiadów i sobie radzę :) co prawda lżejszym ciężarem, ale możliwość jak najbardziej jest, moim zdaniem zawsze :)


#1422657 Jakie ćwiczenia na klatkę piersiową.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Cwicz cale cialo a nie tylko klate i ramiona...


#1417470 Brzuch

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Czytałem że za krótki bądź za długi ruch może być dla nas zły... mięśnie mogą się za bardzo skurczać i efekt estetyczny nie będzie taki jak oczekujemy, czytałem też że trzeba brzuch rozciągać po treningu. A więc pytania, jakie ćwiczenia na rozciąganie brzucha? i może jakaś wypowiedź do do tych za krótkich lub za długich ruchów i wyglądu estetycznego. Dodam że nie chcę się dowiadywać że trzeba dietę itd. tylko chcę się dowiedzieć o to o co zapytałem :)



#1419348 Obliczy mi ktoś zapotrzebowanie kcal? :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Z mojego punktu widzenia myślę że trening na siłowni zbyt ciężki nie jest... jest wiele kalkulatorów nawet na fabryka siły i można bez problemu obliczyć :)
Wydaje mi się że do tej grupy należysz :)
Duża (dość częsty trening kilka razy w tygodni) - zapotrzebowanie 2876 kcal

http://forum-kulturystyka.pl/bmr - tu masz link :) tam bez problemu obliczysz swoje zapotrzebowanie :)

 



#1416837 Książka o treningu siłowym

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Mógłbyś wysłać link? 
Chętnie bym zobaczył co tam jest :) 



#1416778 Książka o treningu siłowym

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Jeśli masz kasę to książka jest fajna. Ale w internecie jeśli trochę poszukasz też to znajdziesz...jak wykonywać dane ćwiczenia itd co więcej będzie pokazane na filmiku jak zobaczymy np na youtobe. A o treningach diecie itd możesz sobie poczytać na fabryce siły jest bardzo dużo artykułów tylko trzeba chcieć czytać :) 



#1416664 Co jeść po treningu?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Bezpośrednio po treningu powinno się a nawet trzeba dostarczyć organizmowi węglowodanów :)
A następnej kolejności białka :)
Nie zaszkodzi nawet jeśli zjemy coś słodkiego (nie mam na myśli opychania się czekoladą) ponieważ po treningu węglowodany są szybko wchłaniane. 



#1419835 Energy drinki

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam! :D
Czy jakieś energy drinki pite przed podczas lub po treningu korzystnie na nas wpłyną? i jak tak to jakie :)
(chodzi mi o takie które można kupić w zwykłym supermarkecie)



#1419837 Energy drinki

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Myślisz że w moim przypadku taki izotonik się sprawdzi czy jak wezmę wodę z miodem to to samo?
Kawa mi nie smakuje, nie przyzwyczaiłem się jeszcze :D



#1421254 Ksiazka

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Mi chodzi o poszerzanie wiedzy na temat treningu/odzywiania itd ;) to raczej jest autobiografia Arnolda...


#1421221 17 lat 1,5 roku stazu, ocena sylwetki, % bf, redukcja?

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

Dobra forma :) tak trzymaj!


#1421140 Ksiazka

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Chce pobrac ksiazke z chomikuj o kulturystyce zeby poszerzyc wiedze jakie polecacie? :)


#1420998 Tygodniowy Plan Ćwiczeń

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Fajnie to rozpisałeś :)


#1416637 Brak siły wyciskanie na klate.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Po 4 treningach nie ma co liczyć na cuda. Ustal sobie plan i trzymaj się go z czasem efekty przyjdą :)
Siła spadła może przez utratę wagi lub złe odżywianie no a przede wszystkim brak ćwiczeń.
Jeśli te 40 kg np działa na ciebie dobrze to na tym etapie nie masz co szarpać byle by więcej... Ćwicz na razie technicznie :) Siła i tak i tak będzie rosła. Ćwiczenia na poprawę siły w wyciskaniu to np pompki na poręczach (pochylamy się do przodu) samo wyciskanie jak i wyciskanie z przytrzymaniem (wyciskanie z przytrzymaniem raczej nie dla początkujących) Skup się na diecie i odpowiednim treningu siła na pewno będzie :) Ale nie oczekuj też przyrostu siły o nie wiadomo ile z treningu na trening. 
To moja opinia na ten temat. Pozdrawiam :)




Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024