Zadam tutaj jeszcze kilka pytan poniewaz nie chce tworzyc nowego tematu... czytalem sobie jak na poczatku trenowali kulturysci zazwyczaj bylo to bardzo duzo 2 godziny dziennie 6 razy w tygodniu np Arnold... i sie nie przetrenowal efekty mial super... na poczatku najbardziej trenowal klate i biceps... wiem ze nie mozna odgapiac od kulturystow ale wtedy dopiero zaczynal przeciez byl na tym poziomie co i ja... a ja efektow jakis super nie mam. Co jakbym trenowal wiecej i dluzej? Lepsze efekty by byly? Lub tylko klate i biceps na razie tak jak to robil Arnold?
Chcialbym wiedziec czy trenowanie 3-4 razy w tygodniu po godzinie a trenowanie 6 razy w tygodniu po 2 godziny bedzie przynosilo rozne efekty? Ktore lepsze? Prosze o odpowiedzi mam nadzieje ze zrozumieliscie o co chodzk bo troche taka burza mozgow

Dzieki nie wiedzialem ze na sterydach jechal... a co do pierwszego pytania umiesz cos doradzic?

Jak wiecie nadal jestem na masie z 65-66 zrobilo sie 73-74 kg tylko w pasie troche wiecej o jakies 5 cm kalkulator tluszczu wylicza mi 12%.. kaloryfer widoczny wcale nie gorzej niz wczesniej tylko troszke wiecej tluszczu w dolnej czesci... i niepokoi mnie ta cała zmiana... nie wiem czy w dobrym kierunku idę.. w pasie 80 cm w klatce 100 nie wiem jak to odpierać... wczesniej nie pamietam ile bylo jak mierzylem... prosilbym o jakies rady odnoscie tego ile jeszcze masowac czy cos moze zmienic dodac nie wiem... prosze o jakies sugestie bede wdzieczny bardzo

Czy trening kapturow jest potrzebny na moim stopniu zaawansowania? (4 miesiace treningu) czy cwiczenia na barki beda na razie wystarczajace zeby dac odpowiedni bodziec?

Witam!

Zastanawiam się ostatnio nad ciężarem w wyciskaniu i innych ćwiczeniach...
Najbardziej popularne jest że robi się np 1 serie z ciezarem 50 kg a konczy sie na 56 lub nawet wiecej...
Chodzi mi o to czy nie mozna na odwrot zeby zaczac od wiekszych a pozniej zmniejszac?
Wiem ze mozna sprobowac ale czy robic czy zostac przytym ze z serii na serie wiecej ciezaru a mniej powtorzen?
Pytam o to bardziej z ciekawosci niz chce zastosowac

Nie robilem jeszcze tygodnia przerwy... pocwicze jeszxze (2 treningi) zeby przecwiczyc rowno wszystkie partie i wtesy zrobie

Dzięki za odpowiedz

No wlasnie ja nie potrafie ;/

Zblizaja sie wakacje a ja niedlugo lece samolotem i szykuje sie neprzespana noc. I mam odnosnie tego pytanie czy pic jakies energy drinki itd czy nic? Aby sie dobrze czuc

Ja dzieliłem sobie
1. Plecy + biceps
2. Klatka
3. Nogi
4. Barki + triceps

Też trenowałem około 3 miesiące wcześniej FBW i porównując FBW jest duzo lepsze i jesli daje efekty to trzymaj sie fbw split jest slaby pod wzgledem budowania sily cwiczylem ponad 2 miesiace i ani 1 kg wiecej nie udalo mi sie po tym wycisnac teraz wrocilem do fbw i dopiero wszystko idzie prawidlowo
Jesli chcesz zmienic plan to proponuje gora/dol albo push/pull/legs

Rozumiem

Dzieki za odpowiedz ale..
Cwicze na domowej silowni no i nie mam jak spytac jak sie dzwoni to numer do recepcji... sprobuje na tym fb

Zobaczcie ten filmik gościu mówi że split niszczy fbw czyli że jest dużo lepszy, nie wiem czy ma do końca rację bo może dla niego tak ale dla początkujących ;o niektórzy zalecają nawet do roku jechać na FBW











 

Przypadłby ci się jeszcze drążek, to nie jest dłuży wydatek... 20-30 zł ja jednak polecam kupić drążek ścienny.
na początek trening FBW tylko trochę zmodyfikowany przy takim sprzęcie, więc załóżmy że masz już drążek to plan mógłby wyglądać np tak:

Trening A

1. Przysiady z hantlami
2. Wiosłowanie hantlami
3. Wyciskanie hantli na pufie
4. Unoszenie hantli obok siebie
5. Wyprosty przedramion z hantlami możesz usiąść w tym ćwiczeniu na krześle i robić
6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym
Ćwiczenia na brzuch i łydki dodajesz dowolnie

Trening B

1. Wykroki z hantlami
2. Podciąganie. Teraz gdy nie masz jeszcze drążka możesz wykonać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, poszukaj w internecie
3. Pompki klasyczne (jeśli robisz dużo możesz założyć plecak z obciążeniem )
4. Wyciskanie hantli siedząc
5. Pompki wąskie
6. Uginanie przedramion ze sztangą
na łydki i brzuch dowolnie

3 serie na duże partie 15/12/8
2 serie na małe partie 12/10

Trening wykonujesz 3 razy w tygodniu.
Pierwszy tydzień A,B,A
Drugi tydzień B,A,B

Możesz również dobrać plan tak że 1 trening i np tylko AAAA
Ale moim zdaniem lepiej jest tak

Do tego dodaj jeszcze bieganie 2-3 razy w tygodniu

Plan treningowy split? jaki proponujcie? chodzi o podział i ilość ćwiczeń na daną partię mięśniową, wtedy ułożyłbym plan a później dał do ocenienia

Masz obciążenie?
jakąś pufę na której możesz się położyć?

Skupiłem się tak na interwałach ponieważ sam je biegam. interwały są też dobre na brzuch czytałem
No i sporo ludzi nie ma czasu na np bieganie 5 km ale spokojnie takie dłuższe bieganie około 30-50 min z tętnem 60-70% również powinno być okej

Tam nie dopisałem... w pierwszy jednej sesji treningowej możesz biegać np setki (60 również będą dobre jeśli nie dasz rady setek) a na innej sesji treningowej np 300m (szybkim tempem nie sprintem)

Nie o to mi chodziło...
Tylko ile serii i ile powtórzeń na daną partię mięśniową?
I jak nogi, klatkę, plecy itd to od jakich ćwiczeń zaczynać?

Dobra to układam plan i wstawię żeby pokazać

Też po jakimś czasie trenowania FBW wprowadziłem taką zmianę i lepiej szło
Obecnie jestem na splicie i polecam lepiej przetrenowuje się ciało

Jeśli już zdecydujemy się rano to po posiłku może być stosunkowo niewielki ale powinien być moim zdaniem

Do interwałów potrzebna jest energia. Moim zdaniem przed interwałami powinien być posiłek, jeśli już się zdecydujemy rano to może być stosunkowo niewielki ale powinien być, moim zdaniem

Witam! 

Trenuję FBW 2 miesiące. Chciałbym zmienić trening żeby zszokować mięśnie i żeby efekty były lepsze... Mam burzę mózgów po tym wszystkim co czytam i co doradzają mi inni. Jedni mówią że split drudzy np że podzielić góra/dół itd. Chciałbym poznać wasze zdanie co o tym sądzicie... nawet osoby nie zbyt doświadczone które przechodziły z FBW na inny trening mogą opisać efekty lub ich brak, byłbym bardzo wdzięczny, głównym celem jest nabranie masy przy jak najmniejszym nabraniu tłuszczu, w końcu wiadomo że nikt tłuszczu nie chce Chciałbym się też dowiedzieć jeśli polecicie jakiś trening ile powinien trwać okres trenowania na nim Lub może jakiś jeszcze przed trening przygotowujący do splitu...nie wiem..

I parę pytań: 

1. Czy początkujący (taki jak ja) słabiej rozbuduje masę na SPLICIE niż FBW lub treningu góra/dół? 
2. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby zmieniać split na fbw a później na odwrót? czyli np 5-6 tygodni FBW i 5-6 tygodni SPLIT później znowu FBW i tak w kółko. 
3. I takie pytanie nie na temat... czy warto jest zainwestować w trening z trenerem personalnym? i ile mniej więcej treningów trzeba z nim odbyć aby dobrze poznać technikę wszystkich ćwiczeń aby móc później trenować samemu w domu  itd i czy jeśli mam 14-15 lat to nie jest za mało na treningi z trenerem? Na siłowni w mojej okolicy 1 trening z trenerem kosztuje 50 zł 

Rozumiem chcesz po prostu sportowo wyglądać ja bym zrobił takie coś:
trening 3 razy w tygodniu FBW

i 3 razy w tygodniu bieganie (różnorodne)
Czyli tak np w jeden dzień biegania interwały w następny dzień biegania bieganie po górzystych terenach a na trzecim np zwykłe bieganie albo zmienione interwały w pierwszy dzień możesz np biegać 100m (nie wiem ile tam razy dasz) ale trening interwałowy jest krótki więc żeby trwał tak do 30 min wiem że nie każdy musi mieć też górkę w okolicy

A więc ja bym proponował zwykłe bieganie, po prostu wychodzenie i bieganie interwały nie interwały... wszystko będzie dobre jeśli chcesz po prostu sportowo wyglądać