Owszem możesz, ale pamiętaj, że mamy wielu użytkowników na forum i 

zawsze ktoś inny może coś podpowiedzieć. 

Panie nie wiem jak to liczysz ale u mnie wyszło że musisz jeść 2 900 kalorii  
2 000 to wychodzi przy redukcji u kobiet  
I w tym myślę, jest problem ! 
Wydaje ci się, ze jesz dużo a tak na prawdę nie spełniasz normy ! 
N amasie najtrudniejsze jeść to wepchać całe jedzenie do żołądka

Dzięki za wiadomość prywatną ale jednak zostanę na forum, być może ktoś tez skorzysta z porad. 
Dalej oczekuje na zdjęcie, z powietrza nie damy rade ocenić jaki cel musisz wybrać. 

Witam na forum w takim razie hehe.

Co do odżywiania. Owszem, możesz nie mieć kasy na dietetyka ALE jesteś w stanie sam siebie pilnować. 
Mianowicie na naszej stronie oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a następnie porównaj do ilości jedzenia jaką zjadasz w ciągu dnia. Często bywa tak, że nam może wydawać się że jemy dużo a tak na prawdę nie spełniamy normy.

Oczywiście bazuj na pełnowartościowych produktach. 
Jeszcze poprosze o podesłanie zdjęcia atlasu. 

Witam an forum. 
Z ciekawości, zakładałeś może podobny temat ?
Bo na podobne pytanie odpisywałem. 

Przecież podałem ile musisz zjeść. 
2 900 i nie mniej  
Pozdrawiam. 

Po to jesteśmy na forum żeby pomagać i wymieniać się widzą  
Jedyne do czego zachęcamy to do uważnego czytania forum, bo większość tematów opisaliśmy i specjalnie podpieliśmy w poszczególnych działach  
W dziale Diety tak samo znajdziesz wskazówki jak krok po kroku wprowadzać zmiany żywieniowe  
Co do treningu. 
Miałeś już jakiś wstępny plan ? Lub może masz i trenujesz nim ? Podeślij do oceny. 
Pozdrawiam  

Witam na forum. 
U mnie podstawowe pytanie ! 
Czy np zapis 12x4 oznacza że ciężarem 12 kg wykonujesz 4 ruchy ? I to w dodatek na dużepartie takie jak klatka czy plecy ? 
Serio ? 

Ja wczoraj chyba 10 tematów wyczyściłem...
Co to ma być !

"Dlatego zawodnik dostaje najwyższą punktację, jeżeli wykona dużo siłowych elementów w jednym podejściu, tak zwane combo, nie schodząc z drążka. "

Również do tego możemy zaliczyć np. sety 5 MU - 20 bar dip- 20 podciągnięć nie schodząc z drążka.

No ale czekaj czekaj. 
Ja chyba muszę nagrać filmik bo mylicie pojęci. 
Typowy trening siłowy oznacza dodatkowe obciążenie na pasie ! 
Wykonując klasyczne PU również pracujesz nad siłą i wytrzymałością !!!
Trening z ciężarem opierasz na podciągania, dipy, pompki. 
 

Noo z tego co zrozumiałem i co napisałeś 

to problemem była nie odpowiednia proporcja węgle/tłuszcz ! 
Z tego co widzę (ilość tłuszczu jaki miałeś) to węgle musiał byś mieć na poziomie 2 worków ryżu. 
W moim przypadku takie proporcje są odpowiednie. 
Białko tłuszcze wysoko a węgle nisko. 

Prostowanie nóg zamień na wykroki ! 

całą resztę możesz śmiało zostawić. 

Powodzenia

granice powtórzeń 8-15 -> 7 powtórzeń to jest jednak mega dużo. 

Po drugie oczy mi krwawią kiedy widzę w Street Workout system Push Pull legs.

Ale dobra powiedzmy do akceptacji powiedz teraz jaki będzie zakres powtórzeń ?

Coś wymyślimy  

Chodzi o objętość treningową, parę razy trenowałem tak i brakowało mi, jak ja to nazwałem miałem 

niedosyt treningowy no ale wiesz jak to jest każdemu cos innego pasuje. 

W takim razie zostań przy tym wygląda nie najgorzej. Ale zwięksyzł bym ilość serii do 5. 

Co do drążka daj odrobinę ręce węziej (szerokość barków) w trakcie ruchu łokcie kieruj do przodu. 

Jednak dobrze że swojego czasu nagrałem parę filmików co do brzucha zobacz sobie:

https://www.youtube.com/watch?v=VW-0Aq18sag

WItam na forum. 

Co do planu poprawionego. 

Tu zdecydowanie zaczął bym o d podciągań ! 
Następnie "połacz" podpunkt gdzie masz barki i triceps i zacznij od pike push (nie jest to łatwe ćwiczenie i warto dać jako pierwsze dla utrzymania techniki) potem przejdź do Dipów, potem diamond push ups i cała reszta z tych podpunktów. Następnie przejdź do pompek klasycznych z 1 podpunktu. Przy tym rozkładzie ćwiczeń tak widzę trening.

powtórzenia 12/10/8 i odpowiednio 12/10.

Ciężar dobierasz taki aby wykonać wybraną ilość powtórzeń. 

Co do diety, Musisz sam wybrać na czym Tobie zależy redukcja/utrzymanie wagi/masa

Pozdrawiam. 

Powiem, że Twoja propozycja będzie dosyć ciężka ! 

Ja proponuje np. 30 sekund sprint i około 60 sekund trucht a ogólnie musisz monitorować tętno, potem znowu 20-30 sekund sprint i znowu trucht tak wykonujesz 10 razy. 

Pozdrawiam. 

Witam na forum. 

Mógł byś przybliżyć pojęcie "Czy opłaca się ? "  
Masz jakieś zawody gdzie musisz podnieść spory ciężar ? 
Może silujesz się rękę ? 

Witam na forum. 
Szczerze totalnie nie zrozumiałem o co chodzi w tym wpisie. 
Inaczej rozumiem że chcesz zwiększyć wytrzymałość ale nie rozumiem o co chodzi z bilansem zerowym. 
Przecież dobrze wyglądasz i nie jesteś zatłuszczony ! 
Poza tym nawet piłkarz ma wyglądać dobrze ! Więc proponuje zacząć trening siłowy całego ciała dodatkowo 

i wytrzymałość pójdzie w górę. 

No to tak, moja propozycja:

Nogi: Przysiady 3 serii 
Plecy: podciągania 3 serii
Klatka: jeżeli nie masz ławki to pompki szerokie na podwyższeniu tak aby mocniej rozciągnąć i dopiąć klatkę. 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii
Triceps: francuzy 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii
Łydki: nie mniej niż 4 serii.

Witam na forum.

Bardzo ciekawy i przejrzysty plan.

Jedynie to proponuje zachować ta kolejność partii 
czyli:
nogi

plecy
klatka
barki
triceps
biceps
Czyli po kolei robisz ćwiczenia na wyznaczoną partię. 
Ja bym jeszcze zdecydowął się na ćwiczenie - pompki na poręczach  
Pozdrawiam

Tak jak wspomniałem wcześniej zależne to jest od Twojego trybu życia, regeneracji. 

I jeszcze raz powtórzę ! Od planu treningowego ! Czy masz SPLIT czy FBW. 

Michał witam na forum. 
Na samym początku powiem , że przestań gadać bzdury co do Studia vs Gotowanie. 
Sam jestem po Magisterce i powiem, że tłumaczenie jakie przedstawiłeś to zwyczajna wymówka ! 
O diecie poczytaj na naszym forum + artykuły a tu masz plan idź i działaj !