Zawartość użytkownika Maciek18

#493814 co kiedy w jakich ilosciach

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

wylicz sobie ile ci g/mase ciala potrzeba i podziel to na 2 porcje przed i po treningu

#493810 co kiedy w jakich ilosciach

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Kreatyna - DT 4 kaps na rano i po treningu
DNT 4 kaps rano
Witaminy - jak na opakowaniu
BCAA - 1g/10kg masy ciala
Carbo - Wal 40g po treningu

Ja bym to tak widział.

#493606 Raper z Opola

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

"Jedzie pociąg z daleko
Na nikogo nie czeka
zaraz go rozpierdole
nie bedzie jechał po moim torze"

:D rymy zajebiste

:D

#490245 ale beka! (film tylko dla twardych +18) !!!

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Jak dla mnie to do dupy pomysł koleś miał

#490244 cos w stylu słoika w dupie ale moim zdaniem gorsze

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

To jest chore jak chuj

#490241 Budowanie Masy abs foty strona 5

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

mnie się wydaje, że jemu chodzi o to :

http://www.kulturyst...las/plecy.asp#6

#484345 gainer

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

PS. Staży... oni chyba nigdy tego nie zrozumieją

moja matka nic nie ma

zapytala mnie raz czy to nie szkodzi to jej powiedzialem ze mozemy isc do lekarza ale do sportowego dalem jej do przeczytania sklad itd powiedzialem co do czego jest i spoko

lekarza juz nie chciala

Ps
tylko jak na aakg przeczytala ze 2 kaps przed stosunkiem dla poprawy funkcji seksualnych to zapytala mnie zdziwiona : " To po co ty to w koncu kupiles ? "

#484081 Jakie efekty

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

osoby co braly juz te koksy

to nie koks tylko suplementy :rotfl:

nie moglem sie powsztrzymac

#483609 Byly chlopak

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Myślę, że gdy Cię zobaczy to zrobi w tył zwrot i nara!

Pewności nie ma

są ludzie ze skłonnościami samobójczymi :hyhy:

#483178 5 tyg wystarczy?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

a juz tak wy nie piliscie do 18-nastki ;P

jakto do ? tu nawet po 18-stce nikt nie pije

#482853 Nowak188 Dziennik

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

to rob jak chcesz ale jak bedziesz robil i plaska i skos to tez sie nic nie stanie. Tu masz temat gdzie ja rozpisywalem hst sobie i poprawki moze ci sie przyda

http://www.forum-kul...showtopic=50352

#482840 Nowak188 Dziennik

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

w 2 cwiczeniu zastap rozpietki wyciskiem na skosie

#482137 Krzysiu - step by step

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

na sport zawsze jest odpowiedni czas

Święta racja

co do dziennika to fajnie prowadzony oby tak dalej. Powodzenia i wytrwałości.

#482131 pilne:)

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Popłynął chłopak jak Otylia na igrzyskach ostatnich

#481908 z innego forum rozmowa o cyklu z metki

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Czy fake czy real tom sie kurwa usmial jak cholera

ide ja umyc i ja polykam

i chyba juz lekko zaczyna dzialac bo wydaje mi sie ze mi
łapa troche urosla

#481789 Trening na mase do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

mc - martwy ciag
http://www.kulturyst...as/plecy.asp#16

mlotki - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy)
http://www.kulturyst...s/ramiona.asp#3

nogi warto cwiczyc , chociazby lajtowo jakos.

#481785 Trening na mase do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

sciaganie drazka z wyciagu 4s po 10 pow
wyciskanie francuskie 3s po 10 pow

jako trzecie dodaj pompki w podporze tylem

a co do kolejnosci dalbym najpierw franca i oba z progresja.

uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramion stojac 12/10/8/6

dodaj mlotki

unoszenie hantli przodem 3s po 8 pow

nie potrzebna jak robisz wycisk z klaty zamiast tego zrob unoszenie hantli w opadzie tlowia na tyl barkow

plecy
sciaganie na maszynie drazka do barków 4serie po 12 pow
martwy ciąg po 10 pow

slabo

- podciaganie 3xmax
- wioslo sztanga/hantla progresja
- mc progresja

a co z nogami ?

#481743 cykl:)

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

no ja na poczatku szalalem z suplami bo maly , chudy teraz tez bym przyciol ale ja jestem ekto wiec i tak walibym z 60g carbo.

#481742 Trening domowy, na rzeźbę, przy użyciu sztangi i sztangielek

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja gdybym mial to rozpisac na 4 dni tak jak masz i wylacznie sztanga i hantle to widzialbym to tak:

Poniedzialek klata + przod i bok barkow

Wtorek plecy + tyl barkow

Czwartek biceps + przedramie

Piatek klata + triceps

Klate na dwa treningi tak jak miales tric i bic po jednym.

klata (poniedzialek)

- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
http://leo.wsinf.edu...y//image008.gif
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
http://www.wsinf.edu...fy/image015.gif
- rozpietki na lawce plaskiej 4x
http://leo.wsinf.edu...y//image020.gif

tric

- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x
http://www.kulturyst...ceps_szt1s.html
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
http://leo.wsinf.edu...fy/image032.gif

te dwa najpierw po tym pompki

przod i bok barow

- wyciskanie sztangi z klatki 3x
http://leo.wsinf.edu...fy/image005.gif
http://www.kulturyst...ki/image004.gif

- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore
http://leo.wsinf.edu...y/image0111.gif
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
http://www.kulturyst...znyg_szt1s.html

plecy

wioslowanie sztanga nachwyt

- wioslowanie jednorącz sztangielka 4X

na koniec mc

tyl barkow

wznosy hantli w opadzie

biceps

- uginanie przedramion ze sztanga 3x
http://leo.wsinf.edu...fy/image006.gif
- uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x
http://www.kulturyst...ki/image007.gif

do tego uginanie z hantlami chwyt mlotkowy

klata (piatek)

- wycisk na plaskiej waski chwyt
- wycisk hantli skos w dol
- przenoszenie hantla

Ja bym to bardziej widzial tak ale i tak wolalbym 3 dniowy split i zapisac sie na prof silke bo tak to z dupy. Jak cos to poprawiajcie

najgorzej to mi te polecy wygladaja

ale nie mam pomyslow lepszych

#481740 cykl:)

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

ja walilem po treningu 70-80 g carbo i 30 bialka

#481719 Trening po Ogólnorozwojowym.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ej ale po co robic mam kaptury jak slabo rozbudowany jestem ??

to chyba chcialbys rozbudowywac proporcjonalnie wszystkie miesnie co ? czy tylko biceps i klata kurwa.

jestem dopiero po ogolnorozwojowym

dlatego zajedziesz sie przy tym twoim polaczeniu albo bedziesz wszystko robil chujowo technicznie aby tylko dojebac trening.

#481716 cykl:)

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

i zwrocic to spowrotem do kibla po 10 sekunda z powodu smaku. nie dzieki

ja mieszalem carbo pomaranczowe Bx i waniliowe SP80 i smak zajebisty

#481681 Trening po Ogólnorozwojowym.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Poniedzialek

klata + triceps + brzuch

Środa

Plecy + biceps + przedramie

Piątek

nogi + barki + kaptury

Radze ci takie polaczenie partii zarzucic do tego dobierz sobie cwiczenia jakie lubisz i daj do oceny bo tym co sobie wykysliles to sie zajedziesz masz za maly staz zeby klate i bica dwa razy w tygodniu robic.

#481567 Nowak188 Dziennik

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

na przerwie na parapecie zrobię stołówkę

to nie problem

ja wpierdalam tunczyka w szkole jak nie mam czasu do domu zajrzec to i sie w pojemnik ryz z kurakiem wrzuci pani w bufecie podgrzeje i juz

najpierw znajomi sie smiali teraz im nie robi przyzwyczaili sie

#481352 progresja

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

4 seriach ---1 seria 50-- 2 s 55---3s 60---4s 60

to jest si. Dalej nie kumam dokladnie o co ci chodzi ... ze co chcesz robic 12/10/8/6 po 50/55/50/55 ??