Zawartość użytkownika Marian

#51468 Potrzebna dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk ile???
łyżka oliwy

posiłek przed treningowy(15:00)
makaron ile??? sam mararon suchy???
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok nie zamało przed treningiem, sam mararon + ta reszta wystarczy???

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carboile gram???/Winogrona Chodzi żeby zjeść to wszystko czy carbo i coś z tych 3 owoców do wyboru???

5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny ile?????
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka

6) Kolacja
(20:30):
Twaróg czym można zastąpić twaróg
15ml Oliwy

czy ten trening jest dobry czy spełnia wszystkie warunki rano, przed i po treningu należy jeść dużo węgla, est wszystko spox??
czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo??? jeśli tak to gdzie i w jakich proporcjach??

#51458 Potrzebna dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk
łyżka oliwy

posiłek przed treningowy(15:00)
makaron
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carbo/Winogrona

5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka

6) Kolacja
(20:30):
Twaróg
15ml Oliwy

czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo???

#51457 Pytanie do EXPERTO

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Bover rozjebałeś mnie a gdzie plecy,nogi?

trochę źle napisałem to nie zupełnie tak wygląda nogi ćwiczę osobno bez cięzarów bo i tak już mam je bardzo duże co do pleców to robię tylko wiosłowanie sztangą i robię plecy na hantelkach a co do tej klaty wąsko i szeroko robię tak bo jak się złapię wężej to wchodzi bardziej w środek

#51427 Potrzebna dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Po treningu je się węglowodany proste aby szybko uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach oraz wywołać wyrzut insuliny do krwi.
Możesz je dostarczyć z owoców lub właśnie z carbo.

już wiem co to jest a co do tego smarzonego jakie jest twoje zdanie można smarzone

#51425 Pytanie do EXPERTO

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Można we wszystkich nawet ale pamiętaj że zwiększenie ciężaru to dla organizmu obiec do nabrania siły. Mniej więcej jest to tak że robiąc serie z coraz większym ciężarem organizm będzie próbował podołać zadaniu zwiększając siłę - jest to dostosowanie się organizmu... Bez pro możesz ćwiczyć np. rozpiętki, przenoszenie sztangielki, podciąganie... no może być trochę tych ćwiczeń

już kumam, dzięki bardzo oto mój trening
poniedziałek;klata z szerokim roztawem rąk
wtorek; biceps triceps przedramie na sztandze łamanej
sroda wolne
czwartek barki
piątek klata z wąskim rozstawem rąk
sobota wolna
niedziela biceps triceps przedramie na hantelkach

#51422 Potrzebna dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

węglowodany

chodzi o to żeby jeść coś z węglowodanami czy to jest do kupienia coś- zory za moją "zieloność"

#51418 Potrzebna dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

ok wszystko gra ale powiedz mi kamyl co to jest carbo????

i jeszcze jedno gdzieś słyszałem że nie powinno się jeść smarzonego to mit czy jednak coś w tym jest?

#51417 Pytanie do EXPERTO

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Mam podobny tok myślenia Ćwiczenia izolowane możesz dać bez pro, złożone dla odmiany też ale to już trzeba zmieniać z głową

aha dzięki już skapowałem, a w których ćwiczeniach nie warto zmieniać cięzaru

#51400 Pytanie do EXPERTO

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

to lepiej serie 12,10,8,6 i przy każdym zmieniać ciężąr czy lepiej jeden ciężar maxymalny i po 6 powtórzeń w serii

Odpowie ktoś??? niecierpliwie się trochę

#51399 Potrzebna dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Po treningu najlepiej Ryż z tuńczykiem ale z tego co widzę to twój ostatni posiłek możne być tym po treningu na noc mało węgli dużo białka

13MC13 moja dieta jest spox?

#51396 Potrzebna dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

mi chodzi o posiłek po treningu

#51391 Potrzebna dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam potrzebuję dietę na masę
wiek;17
wzrost:175
waga:76
biceps;33cm
klata;102cm
brzuch;82cm
udo;57cm
łydki;39,5cm
przedramie;29cm
cel; czysta mas mięśniowa+siła
zastrzerzenia; nie chcem za bardzo przytyć w udach i pośladkach

trening: posiadam odpowiedzni trening ustalony przez forum kulturystyczne
Oto moja dieta proszę o poprawienie wszystkich błędów

śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
1 banan

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
Filet z indyka (30g)
Masło (10g)
posiłek przed treningowy(15:00)
Chleb razowy (120g)
Jajka (3 całe)
Sok marchwiowy (250ml)

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
tutaj proszę o rady......
.......................................
5) II posiłek po treningowy (18:45)
Makaron (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Jogurt (250g)
6) Kolacja
(20:30):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek (10g)

proszę o fachową radę

#51386 Pytanie do EXPERTO

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ale to nie mnie się pytaj o ciężar w serii tylko Siebie, to od Ciebie zależy ile podniesiesz... Ale mniej więcej jest okej.

to lepiej serie 12,10,8,6 i przy każdym zmieniać ciężąr czy lepiej jeden ciężar maxymalny i po 6 powtórzeń w serii

#51374 Pytanie do EXPERTO

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

TAK, jeśli chcesz zmniejszyć ilość powtórzeń to powinieneś zwiększyć ciężar. Jeśli Jesteś początkującym to niemusisz od razu ćwiczyć dużymi ciężarami i nie powinieneś. Gdyż przy dużych ciężarach możesz nie wyłapać odpowiedniej techniki.

nie nie jestem początkujący kiedyś już ćwiczyłem a teraz jestem po miesięcznym przygotowaniu tak jakby ogólnorozwojówce czyli jęsli dobrze zrozumiałem trening np
wyciskanie na klatkę na ławce prostej
12* 40 kg
10*48
8*55
6*65
czy lepiej tak
6*65kg
6*65
6*65
6*65
oczywiście to były tylko przykładowe kg

#51367 Pytanie do EXPERTO

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

czytałem twoje treningi na mase zamieszczone na tym foum i z tego co widzę na masę przykładowe ćwiczenie wyciskanie na klatę 4 serię powtórzenia wyglądają tak 12,10,8,6 moje pytanie to czy przy każdym zmniejszeni ilości powtórzeń należy zwiększyć ciężar??? Z tego co słyszałem najlepiej jest na mase duży ciężąr i około 6 powtórzeń- nie wiem czy to prawda bo się nie znam więc pytam cię o radę

#51366 Pytanie do EXPERTO

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Link który podałeś nie działa, ale domyślam się że chodzi Ci o ten trening: http://www.forum-kul...atkujacych.html

tak o ten właśnie chodzi

#51364 Pytanie do EXPERTO

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Masz jeszcze może coś takiego.... http://forum-kult...atkujacych.html ......ale zeby było więcej ćwiczeń???

#51300 pas odchudzający

Napisano przez w Ponad rok temu w Fitness i Aerobik

Źle sprecyzowałem pytanie chodziło mi czy jak go założę pod klatkę piersiową na brzuch to będzie sięgał za pośladki do ud czy tylko okrywał brzuch, dodam że mam 176cm

proszę o info

#51205 Wygląd klatki

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wioslowanie to nic innego jak podciaganie sztangi w opadzie tulowia. Zobacz http://www.kulturyst...as/plecy.asp#4.

Przepalic Hmm.. Co to za okreslenie. Mozesz wypompowac z miesni glikogen jesli bedziesz je zabardzo katowal a wtedy mozesz miec ujemne efekty. Jesli bedziesz robil tyle powtorzen co pisal Van to powinno byc OK

A brzuszki jakie są najlepsze nie mam czasu na 6 weidera i inne

#51199 pas odchudzający

Napisano przez w Ponad rok temu w Fitness i Aerobik

To musisz się zmierzyć w pasie, ale z tego co wiem to one są uniwersalne i powinny pasować prawie na każdego.

Źle sprecyzowałem pytanie chodziło mi czy jak go założę pod klatkę piersiową na brzuch to będzie sięgał za pośladki do ud czy tylko okrywał brzuch, dodam że mam 176cm

#51198 pas odchudzający

Napisano przez w Ponad rok temu w Fitness i Aerobik

To musisz się zmierzyć w pasie, ale z tego co wiem to one są uniwersalne i powinny pasować prawie na każdego.

Źle sprecyzowałem pytanie chodziło mi czy jak go założę pod klatkę piersiową na brzuch to będzie sięgał za pośladki do ud czy tylko okrywał brzuch, dodam że mam 176cm

#51114 Najlepsze na pośladki

Napisano przez w Ponad rok temu w Fitness i Aerobik

aeoroby,ale polecam tez martwy na prostyc nogach.

ok aeroby ale jakie :thumbup:

Według typu zawartości

Filtruj

#51468 Potrzebna dieta na masę

#51458 Potrzebna dieta na masę

#51457 Pytanie do EXPERTO

#51427 Potrzebna dieta na masę

#51425 Pytanie do EXPERTO

#51422 Potrzebna dieta na masę

#51418 Potrzebna dieta na masę

#51417 Pytanie do EXPERTO

#51400 Pytanie do EXPERTO

#51399 Potrzebna dieta na masę

#51396 Potrzebna dieta na masę

#51391 Potrzebna dieta na masę

#51386 Pytanie do EXPERTO

#51374 Pytanie do EXPERTO

#51367 Pytanie do EXPERTO

#51366 Pytanie do EXPERTO

#51364 Pytanie do EXPERTO

#51300 pas odchudzający

#51205 Wygląd klatki

#51199 pas odchudzający

#51198 pas odchudzający

#51114 Najlepsze na pośladki

#51102 Wygląd klatki

#51101 Najlepsze na pośladki

#51099 pas odchudzający

FaceBook