Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

I uwierz mi na słowo opłaca się jeść 5-6 posiłków w ciągu dnia, przyspiesza metabolizm i na prawdę się traci [jak jesteś na diecie redukcyjnej]
Sam miałem opory co do 5-6 posiłków, uważałem że to za dużo ale jest git i już sporo zrzuciłem.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

już lepiej poobserwuj mecze itp. i inwestuj powoli w sts'ach lub graj w pokera na kasę :D:D

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Wszędzie gdzie czytam jest napisane, że lepiej zjeść więcej tłuszczy niż ww na redukcji.

A u Ciebie tych ww ponad 250, to chyba dużo

Takie pytanko dlaczego ile wartości odżywczych ma miec posiłek o 15 ? I jakie to będą warzywa bo ciekawa propozycja obiadu

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

qurwa wiele bym dał za takie biodra wąskie jak Ty masz, bo ja to mam chyba taką genetykę że szeroki w biodrach ;/

A co do wycisku to ładnie dajesz, też muszę dokupić trochę małego żelastwa i robić po mniej powt.

Powodzenia w dalszej zabawie

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

A tak na prawdę to ta cała "wojna" zaczęła się od tego iż dochodziło do ludobójstwa na terenie Osetti. A dużą część społeczeństwa w tym państwie stanowią rosjanie.
I pod takim pretekstem Miediediew i Putin zaatakowali Osetię, która jest prowincją Gruzji, czy jakoś tak


A ten nasz kaczor to ma za długi język, bo w Tibils pokazał, że nie po kolei w głowie.
Za mocnych słów użył i nieodpowiednich.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Tłumaczycie i tłumaczycie mu a on nadal nie rozumie


ODŻYWIANIE i FAQ


Tam masz wszystko tak jak mówili moi przedmówcy

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

hehe spoko soga chce

Jak mi kupisz doładowanie z orange

To i ode mnie dostaniesz

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no opcji masz nie wiele klata tric, plecy nogi, bary bic takim bym ci poradzil system

4 dni wolnego ?

Bo może jakoś wykorzystać chociaż z jeden dzień np. pompki/drążek ?

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Cały ?

wiekszosc tylko niektore cw dobre

Podaj jeszcze staz,do treningu dodaj aeroby

Heh... tak ponad rok ale dorywczo, nie jechałem na żadnym treningu ;/

Egh... Aeroby ... ;/ Jakoś ich nie lubie, bo zawsze jak je zaczynam to również brzuszek ciągne,
i 1/2 czasu to są brzuszki itp.

Edit:

Jak możecie to piszcie, co jest złe i gdzie a ja będę sobie poprawiał

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Hmm... nom ok, to zaraz coś pomaistruje z treningiem. Bo tak bym chciał zrzucić te 5 kg z brzucha i mieć chociaż troche rzeźby tzn. brzuszek a nie taką oponke

Bo łapki i plecy nawet nawet

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

co masz w domu? jaki sprzeet

W domu poza miastem mam ławke,wyciąg, 80 kg obciązenia, suwnica,modlitewnik nom jeszcze mam zamiar kupic hantle

A w bloku mam hantle i drazek

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

na klate troche duzo cwiczen... i 5 serii na plaskiej?

uzupelnij profil

Najbardziej mi zależy na klacie, ponieważ mam ją troche obtłuszczoną ;/

Brasi, uzupelnij profil ten trening jest zly

Cały ?




Jeszcze jedno, chciałbym jak najszybciej zlikwidować 4-5 kg fatu na brzuchu, a klata i tak juz sie formuje ale również jest dla mnie bardzo ważna.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum
Witam k0x'y

Mój plan treningowy jest nastawiony na max'ymalną redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę.

Od poniedziałku do czwartku nie mam dostępu do siłki ;/ Tylko hantle, ponieważ mieszkam w bloku a siłkę mam w domu, poza miastem.


Piątek

Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 - obciążenie 70 kg.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa do góry] - 14,12,10,8 - obciążenie 52 kg.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa do dołu] - 14,12,10,8 - obciążenie 52 kg.
- Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę – 12, 12, 12, 12

Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami stojac - 3 x 28-30
-Pół-pompki, łokcie skierowane do ciała, na poręczy - 3 x 15
-Uginanie o kolano - 3 x 15

Sobota

Barki :
-Wyciskanie sztangi zza karku – 14,12,10,8
-Wyciskanie sztangi wzdłuż ciała - 14,12,10,8

Nogi :
-egh ... nie przywiązuje do nich wiele uwagi ale... jakieś tam ćwiczenia będę robił

+ ABS II i dodatkowe ćwiczenia na brzuch

Niedziela

Plecy :
-Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 14,12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie –14,12,10,8
-Szrugsy
-Martwy ciąg – 14,12,10,8

Tricepsy:
-Pompki tyłem 3 x 15
-Wyciskanie hantli siedząc 3 x 15-na jedną rękę.
-Heh nie wiem jak wam wytłumaczyć to ćwiczenie ale jeszcze jedno jest

Poniedziałek:

Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.

Wtorek :


Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.

Środa:


Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.

Czwartek :

Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch




Jeszcze diete układam ale jak już będzie gotowa to też ją zobaczycie

A teraz oceniajcie !

aaa... zapomniał bym, pon i czwartek traktuje jako dni wolne, bo ćwiczenia brzucha i drążek to są tylko po to żeby się rozciągnąć - drążek, a ABS II... - brzuch


Czekam na odp.

Wesołych Świąt.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

w domu w ktorym jest od pon do czw ma hantle i drazek a pt sobota i niedziela ten drugi sprzet

TAK <- kolega już Ci odpowiedział

A sztangę mam tylko prostą ! BEZ ŁAMANEJ !

Edit:

Pomóżcie ułożyć trening...

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

5-10-15 albo dzielac treningi na A i B z różnymi ćwiczeniami na dane partie

A o co w tych ćwiczeniach chodzi ?
Jak możesz to napisz na pw lub tutaj odp