Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Brasi, - ale w nowym temacie xD!! nic sie nie dzieje- chodzi mi o to, ze robi się śmietnik jak w jednym topicu o 10 sprawach sie gada!!

Ale moja sprawa to błachostka więc po co nowy topic

Dobra koniec z mojej strony

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Ramzi

Głosik dla ciebie

A za to że tylko on raczył odpisać mi w topicach

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

eee.... ;/

nom to szkoda.

Nie ma za co Mi i tak już sporo pomogłeś

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

zlozone weglowodany to tak: ryz, kasza, makaron, ziemniaki, platki kukurydziane itp.

proste: carbo, banany, miód i wiecej nie wiem ;p

EDIT:

Już znalazłem odp

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Ja tak samo rozdrobnionego w wodzie wywaliłem bo nie mogłem i jem w pomidorach [wiem, wiem ma więcej wartości odzywczych ale da się zjeść ]

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Hehe mety w życiu nie brałeś

A waga hm 82 kg może 72 ?

bo ja ważę 92 a jestem 2 razy większy hehe ;p

Z reszto sam muszę sobie dzienniczek założyć

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Ja wiem swoje, mój kumpel który biega na 300

waży 77 kg i wygląda lepiej od ciebie [bez urazy]

Ale u niego widać że ma jakąś łapę i klatę rozbudowaną.

a u ciebie nic

Nic, trudno dalej nie oceniam, wstawisz foty to zobaczymy

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Eloo

Trening jest bardziej nastawiony na całkowitą redukcje tkanki tłuszczowej i rzeźbę, bo jest w czym rzeźbić

[96 kg wagi, przez 2 tygi siłki, dzień w dzień 3kg złapałem bez żadnego tłuszczu brzuchu]



A teraz chciałbym polecieć do wakacji treningiem

Poniedziałek :

-wieczorem : -30 min skakanka
-brzuch

Wtorek:

-rano : - 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem: - barki, bic
- brzuch

Środa :

-rano : 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : -Mogą być pompki różnymi sposobami ?

Czwartek :

-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : brzuch

Piątek :

-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
wieczorem: -klata, bic, kaptury
- brzuch

Sobota:

-wieczorem : tutaj miaŁY być plecy, ale ja kur** nie moge ich robić, bo mnie kręgosłup napierdala i przerwy w treningach.

Niedziela:

wieczorem: -klata, tric, przedramie
-brzuch
Kładę, nacisk na klatę i bic'a

A teraz ćwiczenia [opis]


Klata :

- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń [60 kg]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę, 5 serii po 10 powtórzeń [52 kg]
- Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12-15 powtórzeń.
- Stojąc ściąganie jednej rączki wyciągu bramowego do brzucha 3 serie x 12 powt. [jedna ręka]

1) Bic :

-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
4 x 10 powt. [32kg]
-siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 10 powt. [...kg]
-siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 20 powt. [małe obciążenie]

2) Bic :

-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 20 [hantle nie są za ciężkie ;/] , 3 x ... na jedną ręke !
-stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 3 x 15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 15


Tric:

-leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej szerokim nachwytem 4 x 12 powt.
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, wąskim uchwytem 4 x 12 powt.
-pompki tyłem 15 x 4

Barki :

-wycisk hantli na głowe siedząc 4 x 12
-unoszenie na boki stojac 3x12
-unoszenie w opadzie tulowia 3x12
-unoszenie wprzod hantli 3x12



Czekam na sprawdzenie treningu,

Dieta poniżej 2000 kcl !

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

klate lacz z tricem
a biceps z plecami
jka cwiczysz klate to triceps pracuje bardziej niz biceps i mozesz go po klacie lepiej dokatowac

chyba nie czytałeś co pisałem

Ja nie chce ćwiczyc pleców.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

na bica i trica dawaj 4x10-12 styka w zupelnosci stalym ciezarem. trening wyglada ok
dodatkowo dodam ze bieganie ,basen, i rower stacjonarny czy gorski musi byc 3 razy w tyg to za malo nog nie widze jak chcesz schudnac to bieganie bo to najlepiej idzie na rzezbe

ok, aa co do nóg też nie zamierzam ćwiczyć, bo mam udo: 62 cm, łydka 46 cm

Więc rezygnuje z nóg, bo nie potrzebne mi większe hehe

Na razie to skakanka będzie, potem pomyśle nad przywiezieniem rowerku do mieszkania,
bo tak to prawie wszystko mam w domu na wsi ;/

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Brasi, ale zawsze mozna je wyrzeźbic ;] i nóżki z tego co słyszałem wytwarzaja duzo testosteronu

hehe

Wiem czytałem taki sam efekt daje podobno polewania podbrzusza zimną wodą w czasie kąpieli


A łydka i tak niczego sobie, a uda trochę zalane ale to i tak mało

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

mi się wydaje że jak być zamienił na 2 kromki razowca to wielkiej różnicy nie zrobi, np z kawałkami piersi z kurczaka lub polędwicą

A i wygodniej zjeść kanapkę zawsze

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

hehe

chyba masz 1,4 m wzrostu

Bo ciekawe z czego będziesz zrzucał

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

A ja przez 2 tygi

Rano płatki, mleko, jogurt, jajka
Obiad ryż + ... coś do niego
Wieczorem : maslanka, serek wiejski + kanpka jak jestem głodny

I dorzuciłem prawie 3 kg

A brzucha nic nie złapałem

Ale nie patrzcie na to bo ja sobie tak jadłem bo miałem ochotę
I nie liczyłem ile posiłki mają ww,białka,tłuszczu
A feriee już się kończą


Teraz się dopiero biorę za dietkę

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

na poszerzenie i rozciagniecie klaty to rozpietki,brama,buterfly, przenoszenie hantla

Napisz mi które to są ćwiczenia z tej strony :

http://www.kulturyst... ... dce87da7d1

I podaj numerek jak możesz


Black dzięki, to trochę uchwyt poszerzę

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

7;15

50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


35,7 g białka , 12,7 g tłuszczu, 60,2 g ww ~ 800 kcal





12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka] tutaj około 40 kcal chyba


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal







16;00
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

50 g musli 7 g białka 1,7 g tłuszczu 32,4 g ww
500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww

23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal




PODSUMOWUJĄC !


Białko : 140,9 gram
Tłuszcz: 40,9 gram
Węglowodany: 215,8 gram
kcal : 2142 nom prawie, prawie się zmieściłem


Czekam na ewentualne korekty.

Nie zamierzam brać ŻADNYCH supli:)

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Ile białek z jajka da jakieś 20-30 gram białka :>?

Chodzi mi o sztuki i czy można jakoś wykorzystać żółtko ?

Bo jak patrze to lepiej wyjebać

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

moze byc tunczyk moze byc piers kurczaka itp. itd.

dzisiaj kupiłem 10 puszek

i 35 zł poszło się jabać hehe ;/

Więc tunczyk 2 razy na dzien to sporo kasy ;/

I chyba bede kupował pierś z kurczaka