Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Siemanko! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Mój starz wynosi około 6 miesięcy (była przerwa wakacyjna), trenuję w domowej siłowni (dlatego jedno ćwiczenie na nogi) i jestem typowym ektomorfikiem. Z góry dzięki za korektę !

Dzień I (Klatka + Biceps)
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6)
2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6)
3.Rozpiętki (10-10-10)
Biceps:
1.Uginanie ramion z sztangą łamaną (10-8-6)
2.Młotki (10-10-10)

Dzień II (Nogi + Barki + przedramię)
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą (10-8-6)
Barki:
1.Przyciąganie sztangi łamanej do szyi (10-8-6)
2.Wyciskanie hantli nad głowę (10-8-6)
Przedramię:
1.Uginanie przedramienia z gryfem (20-16-12)

Dzień III (Plecy + Triceps):
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem (max-max-max)
2.Wiosłowanie hantlem (10-8-6)
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (10-8-6)
Triceps:
1.Wyciskanie „francuskie” gryfu łamanego leżąc (10-8-6)
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-8-6)


*brzuch po każdym treningu

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Witam wszystkich zainteresowanych moim problemem. Od kilku miesięcy mam poważne problemy ze stawami. Zaczęło się to w listopadzie zeszłego roku. Początkowo przejawiało się „strzykaniem” lewego kolana. Następnie padło drugie, oba nadgarstki, łokcie, plecy i od niedawna barki.

PRZYGODY Z LEKARZAMI:
Oczywiście, gdy zaczęły się owe problemy udałem się do lekarza rodzinnego. Standardowo wyniki i skierowanie do reumatologa. Reumatolog wysłał mnie ma kolejne badania i stwierdził, że nie widzi problemu na podłożu reumatycznym. Moje dolegliwości nie przeszły obojętnie rodzicom i pojechaliśmy do prywatnego reumatologa. Za 100zł dowiedziałem się że nic mi nie jest ;] Kolejna wizyta była u lekarza sportowego który powiedział że stawy mam ołkej i wypisał mi siarczan glukozaminy, oraz lek od osteporozy – nie odczułem żadnych popraw, podczas kuracji tymi lekami doszło do problemów z barkami.

TRENINGI:
Choroba dała się we znaki podczas cyklu kreatynowego (na zwykłym mono). Początkowo myślałem, że jest to zwykłe przetrenowanie, byłem zmuszony zaniechać cykl. Po 2 tygodniach obijania się w domu nadeszły problemy z plecami. Powrót na siłownie wyglądał następująco: dobra rozgrzewka i lajtowy trening regeneracyjny. Na drugi dzień po treningu było naprawdę źle, dokuczały mi bóle stawów. W chwili obecnej chodzę na siłownie domową, ponieważ mój trening wygląda wręcz śmiesznie. Głownie się rozciągam i robię podstawowe ćwiczenia na daną partie samym gryfem.

NA CHWILĘ OBECNĄ:
Na chwilę obecną jestem zdesperowany i pisze ten artykuł w dziale „doping”. Działania lekarzy i moje nie przynoszą żadnego skutku i to spowodowało rozmyślanie nad cyklem leczniczym przy pomocy sterydów. W środku dnia musze spać min. 3h ponieważ czuję że moje ciało jest zmęczone. Bule doprowadziły do wyeliminowania jakiegokolwiek sportu z mojego aktywnego niegdyś życia Z góry napiszę, że od zawsze miałem wstręt do takiego typu używek i z treningu czerpałem same przyjemności. Napiszę również, że nie spełniam wymagań wiekowych (jedynie 18-tka na karku) oraz mój starz na siłowni też nie jest wybitnie duży (7 miesięcy).

Tak więc kieruje do was pytanie „co byście mi poradzili ?”. Proszę abyście nie odsyłali mnie do innych postów, bo na pewno je przeczytałem Z góry dziękuje osobom które z chęci pomocy udzieliły się w tej sprawie .

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Siemanko! Jestem typowym ektomorfikiem i ogółem jestem „wąski”. Wpadłem więc na pomysł (nie wiem czy trafny) by zaczynać trening danej partii ćwiczeniami które wpłyną pozytywnie na poszerzenie mojego szkieletu. Chodzi mi o ćwiczenia typu: rozpiętki czy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Napiszcie co o tym myślicie, z góry dzięki za wszystkie wypowiedzi

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

1. mój lekarz to idiota
2. rechabilitacja w poniedziałek
3. prosił bym o konkrety

pozdrawiam i czekam na dalesze wypowiedzi

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ja już mam za sobą pewien starz treningowy. więc może zróbmy tak że napisał byś mi jak powinien wyglądać trening regeneracyjny tzn. :
-ilość powtórzeń
-ilość serii
-ilość ćwiczeń
-ilość partii na jednym treningu
-ilość dni treningowych w tygodniu

ps. mam nadzieję uzyskać pomoc z góry dziękuje

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Więc zacznę od dołu:

-kostki (słabe objawy, lekkie strzykanie od czasu do czasu)
-kolana
-nadgarstki
-łokcie
-barki
-plecy (cała okolica koło łopatek)

PS. Będę Ci niezmiernie wdzięczny za pomoc w rozpisaniu planu. Jeżeli potrzebujesz jakichkolwiek informacji napisz Z góry dziękuje

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam. Lekarze przypuszczają że mam Reumatoidalne zapalenie stawów. Bule wykluczają u mnie jakikolwiek sport. By nastąpiła poprawa muszę ćwiczyć, ruszać się. Zakupiłem więc Universal Animal Flex oraz lek od stanów zapalnych, teraz poszukuję odpowiedzenie treningu regenerującego stawy. Jest to dla mnie niezmiernie ważna sprawa ponieważ jestem osobą aktywną fizycznie i nie chcę dopuścić do pogorszenia sytuacji. Jeżeli ktoś z was ma pomysł na trening lub inny sposób złagodzenia choroby (maści, leki itp) prosił bym o podanie go. Dziękuje za wszelkie odpowiedzi i pozdrawiam

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

tak chodzę na normalną siłownie

ps. dodam również że jestem typowym ektomorfikiem ....

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Siemanko. Jestem właśnie po cyklu kreatynowym (cel masa) i nadszedł czas na zmianę treningu. Priorytetem nowego planu była by poprawa umięśnienia na górnych partiach pleców oraz rozwinięcie kapturów. Oto mój aktualny plan:


I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6
2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6
3. rozpiętki- 10-10-10

Biceps:
1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6
2. młotki 10-10-10

II DZIEŃ- PLECY
Plecy:
1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max
2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6
3. sztruksy z hantlami 12-12-12

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6
2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8
3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10

Triceps:
1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-8-6
2. prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-8-6


PS. Dodam że mój starz na siłowni to rok czasu z 2 miesięczną przerwą wakacyjną. Z góry dzięki

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

dzięki za odpowiedzi

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Od miesiąca lecę niżej rozpisanym treingiem. Mój problem polega na tym że moja i mojego kolegi waga (leci tym samym planem) przez 1 miesiąc nieznacznie się zwiększyła. Obaj jesteśmy ektomorfikami. Natomiast z efektów siłowych jestem zadowolony (np. ponad 5kg przy wycisku na ławce prostej). Prosił bym o pomoc w zmianie planu

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6
2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6
3. rozpiętki- 10-10-10

Biceps:
1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6
2. młotki 10-10-10

II DZIEŃ- PLECY
Plecy:
1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max
2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6
3. sztruksy z hantlami 12-12-12

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6
2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8
3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10

Triceps:
1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-8-6
2. prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-8-6

PS. Jestem typowym ekto, ale przez miesiąc na odżywkach (mono, gainer, witaminy) i nie wyliczonej diecie przytyłem jedyne 1,5kg

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

to akurat wiem ale czy nie ma innych komplikacji, chodzą słuchy że organizm nie odpoczywa gdy na noc spożyjemy sporą ilość węgli

Napisano przez lobosk8 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy