Zawartość użytkownika mroczny_ryj

#401821 100kg na klatę

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

czy moze to byc wplyw piatkowych cwiczen na barki???(klata w poniedzialek to wtedy sprawdzam)

jak masz sobote niedziele wolna to dobra regeneracja i nie powinno to miec na to wpływu

#401818 Dziennik KOKSIK_

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

spoko trening ale co do barków to brakuje mi tam wyciskania sztangi zza karku siedząc

#401758 mroczny dziennik

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

BODYGUARD, pakuje pakuje

#401756 mroczny dziennik

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

właśnie niedawno wróciłem z siłowni dziś robiłek klate+bic+brzuch mój trening zmieniłem nieco jutro rozpisze, a tera jem sobie jajecznice z 4 jaj + cebulka

no masuje sie masuje;pjestem 5 dzien na krecie i juz waze 62 kg mozliwe to ze w 5 dni 2 kg poszło? :hyhy:

#401672 co kupić ??

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Dekstroza jest nie potrzebna do kreatyny ???? Przecierz wszędzie piszą , że dekstroza wzrasta efektywność prawie o 50 %

dextroza jest potrzebna do kreatyny w sensie ze jak bierzesz kreteb razem z dextro to kreatyna lepiej i szybciej sie wchłania , lecz dextro ci na mase nie wszodzi

#401643 100kg na klatę

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

ja 100 kg to biore ale tylko na dół do klaty :rotfl:

#401622 mroczny dziennik

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

a trzeba robić te obwody?

#401620 mroczny dziennik

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

ogólnorozwojówke czyli co?

tak trening zmienie napewno jak zmienie to podam jak on wygląda tylko ze na siłownie nie mam wyciagu ani zadnej maszyny np na nogi ale coś sie wymyśli

#401615 mroczny dziennik

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

własnie o to chodzi ze trening mam toche za intensywny ja bym zrobił w środe wolne a nogi gdzieś wzucił, no 5 razy w tygodniu pod rzad to troche zaduzo :wstyd:

wiem

#401608 mroczny dziennik

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Aha co do suplementacji to nigdy supli nie brałem ani zadnych gainerów, teraz zaczołem cykl na kreatynie micronized mesh 200 + dextro jestem na 5 dniu

DT: na czczo 30 minut przed śniadaniem, bezpośrednio po treningu (zawsze mieszam w jednej porcji z dextro 2 łyzki stołowe

DNT: 15 minut przed śniadaniem , 15 minut przed kolacją

#401607 mroczny dziennik

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

O mnie

Witam mam na imie Sebastain mieszkam w kołobrzegu i mam 18 lat historie z siłownią zaczołem od poczadku wakacji ćwiczyłem 4 miechy potem 2,3 przerwy a teraz wziołem sie na poważnie za siłke od 4 miechów.

Wymiary

waga: 60kg

wzrost:178 cm

biceps :31 cm

pas:77 :cm

reszty nie mierzyłem

wyposazenie

Siłownie mam z kolegą na pół u jego w piewnicy ławka własnej roboty z deski do prasowania :wstyd:

tera mamy w planach kupic coś nowego, sztanga 10 kg, gryf łamany 7 kg krązki 4X 12 kg + 10 krązków po 2,5 kg teraz zamówiliśmy 2 gryfy do hantli bo wcześniej mieliśmy własnej roboty

to obciązenie nam narazie styknie

Dieta

moja dieta to: rano sśniadanie owsianka na mleku, w szkole grahamiki z szynką z kurczaka, obiad ryz pierś z kurczaka, przed treningiem 19:00 tuńczyk(czasami szproty w sosie pomidorowym różnie to bywa) chleb ciemny masło roślinne, po treningu makaron 3 jajeczny chleb ciemny

Trening:

Poniedziałek klata+ tricek

wyciskanie sztangi płasko: 4x po 12,10, 8, 6,
wyciskanie sztangi skośnej 4x po 10,10,8,6
wyciskanie hantli oburącz na płaskiej 4x 10
rozpiętki leząc na płaskiej ławce:4x 10
rozpietki leząc na ukośnej ławce:4x 10

Triceps:
wyciskanie sztangi łamanej siedząc za głowe 4x po 10
wyciskanie sztangi łamanej leząc na płaskiej do czoła 4x po 10

Wtorek:barki

wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,8,6
wyciskanie sztangi przed głowe 4x 10
wyciskanie sztani nad głowe 4x 10
wyciskanie hantli dwurącz4x 10
podnoszenie sztangi łamanej przed siebie 4x 10
rozpietki:4x12

środa: Nogi i bicek

przysiady ze sztangą na barkach: 4x10
wspiecia ze sztangą na palcach 4x 12
przysiady do pozycji lkeczącej na jedno kolano z hantlami w opadzie :4x12

bicek:

ugięcia ramion na modlitewniku sztangi łamanej : 4x10,10,9,7
ugięcia ramion stojąc ze sztanga łamaną na przedramie 4 x 10
ugięcia ramion z hantlami 4x 10
21 3x

czwartek klata + tric

wyciskanie sztangi płasko: 4x po 12,10, 8, 6,
wyciskanie sztangi skośnej 4x po 10,10,8,6
wyciskanie hantli oburącz na płaskiej 4x 10
rozpiętki leząc na płaskiej ławce:4x 10
rozpietki leząc na ukośnej ławce:4x 10

Triceps:
wyciskanie sztangi łamanej siedząc za głowe 4x po 10
wyciskanie sztangi łamanej leząc na płaskiej do czoła 4x po 10

piątek :plecy + bic

podnoszenie sztangi w opadzie w pozycji pochyłej 4x10
good morning 4x10
podnoszenie hantli w pozycji pochyłej w opadzie jednorącz: 4x10
martwy ciąg: 4x6 ( nie zawsze to robie)

bicek:

ugięcia ramion na modlitewniku sztangi łamanej : 4x10,10,9,7
ugięcia ramion stojąc ze sztanga łamaną na przedramie 4 x 10
ugięcia ramion z hantlami 4x 10
21 3x

Sobota niedziela wolne, mam zamiar wprowadzić zmiany w moim treningu prosze o uwagi.

fotki wrzuce dzisiaj wieczorem jak sie uda...

Pozdro

#401603 Dziennik KOKSIK_

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

to chyba ja musze zmienić :wstyd:

heh

#401602 Wracamy do normalności- str.41

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

no ja tez właśnie zaczynam przygode z suplami właśnie jestem na cyklu kety micronized mesh 200+ dextro dopiero 5 dzien biore ale jak narazie nie widac efektów

#401569 Wracamy do normalności- str.41

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

GaZu oglądałem twój dziennik na poczadku i fotki jak zaczynałeś a teraz 16 kg różnicy i wygladasz znacznie lepiej mam pytanie bo nie chce mi sie czytać całego dziennika brałeś jakies suple wcześniej, po ilu cyklach jesteś?

#401562 W obronie metki :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

racja to racja 100 tabletek metki jeszcze nikogo nie zabiło ale ja dziekuje...

#401528 W obronie metki :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

temat dobry alecz ja i tak jestem za tym zeby mety nie brac razą mnie te skutki uboczne:/

#401521 Jakis ostry trening bicepsow i tricepsow...

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ja polecam na bicka 21 tak jak mówił marks napisał rób to na sztandze łamanej najlepiej

#401518 na co to ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

po twoim planie ćwiczen widac ze cwiczysz bardziej rzeźbe małe cięzary duzo powtórzen, jeśli chcesz troche przytyć i mieć osiągi zacznij ćwiczyc na mase mniej powtórzen wiekszym cięzarem

#401412 Dziennik KOKSIK_

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

wrzuc wiecej razy trening w tygodniu np:4 jaq ćwicze od poniedziałku do piątku i ładnie se w pi.zde wstawiam

a w sobote i niedziele sie nudze bo nie mam co robić

#401411 Dziennika Konia

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

koniu czemu przestałeś prowadzić swój dziennik?

opisuj dalej tu swoje treningi i supplementacje a i oczywiście osiągnięcia :rotfl:

#401330 tuńczyk

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

a czym mozna zastapić tuńczyka? jakąś inna rybą? coś bogatego w białko?

#401329 kreta razem z tauryną

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Joks jak juz tak sie ciebie pytaja to ja sie coś zapytam

krete lepiej brac rano na czczo i po treningu czy przed treningiem i zaraz po nim?

#401035 kreta razem z tauryną

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

jeśli masz w planach zrobić po tym nastepny cykl na mono to kup sobie dextro zostanie ci na następny cykl a jeśli nie to sie nie opłaca 5 dni bez dextro nic sie nie stanie (kreta w proszku z tauryna sie wchłonie bez transporterów)

#401030 kreta razem z tauryną

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

fakt jest taki ze ta kreatyna jest w proszku to i lepiej sie wchłania a i jescze do tego tauryna no ok, ale ja tam wole dokupic sobie dextro zeby nie było

#401019 kreta razem z tauryną

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

koksik pewnie kupiłeś micronized 200 mesh 400g od treca ja tez ją kupiłem i dextro gratis i tez mi sie skonczyła zastanawiam sie teraz na dokupienie owocowej dextro z olimpu, jest niedroga i o wiele więcej jest jej a w smaku tez o wiele lepsza, sama tauryna to nie to samo

Według typu zawartości

Filtruj

#401821 100kg na klatę

#401818 Dziennik KOKSIK_

#401758 mroczny dziennik

#401756 mroczny dziennik

#401672 co kupić ??

#401643 100kg na klatę

#401622 mroczny dziennik

#401620 mroczny dziennik

#401615 mroczny dziennik

#401608 mroczny dziennik

#401607 mroczny dziennik

#401603 Dziennik KOKSIK_

#401602 Wracamy do normalności- str.41

#401569 Wracamy do normalności- str.41

#401562 W obronie metki :)

#401528 W obronie metki :)

#401521 Jakis ostry trening bicepsow i tricepsow...

#401518 na co to ?

#401412 Dziennik KOKSIK_

#401411 Dziennika Konia

#401330 tuńczyk

#401329 kreta razem z tauryną

#401035 kreta razem z tauryną

#401030 kreta razem z tauryną

#401019 kreta razem z tauryną

FaceBook