IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Marchewa_1985

Zawartość użytkownika Marchewa_1985

Odnotowano 57 pozycji dodanych przez Marchewa_1985 (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#522430 Jak zachować motywacje na treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

niezły filmik... :P nakręca motywacje...


#521889 Jakie Suplementy

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

hm... jaki masz staż kolego?? coś ta siłka kuleje u ciebie... zacznij na początek od porządnych aerobów...i diety.. później siegnij po suple..


#521888 Co tam?

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

hehe...nie jest aż tak źle... :P zawsze mogłoby być gorzej... jeszcze źrebaka brakuje.. hehe:P :przestraszony:


#521667 porada...

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

no zastanawiam się nad porządnym połączeniem supli.. cały czas brałem jeden.. a teraz czas na jakas wiazanke.. konkret..


#521648 porada...

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

panowie... potrzebuje jakieś dobrej i mocnej kreatyny... oraz jakąś porządna pompę...

co polecacie?? jakieś konkret zestawienie na poprawę siły i wytrzymałości... chodzi o konkret cykl...


#521406 Podsłuch na tel

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

uuuu ja zadzwoniłbym do Archiwum X to sprawa dla MULDERA - hehe..... :padam:


#521404 Podsłuch na tel

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

słaby... jak nic masz podsłuch... ja bym uważał... :P sprawdź pod łóżkiem czy ktoś nie siedzi i też nie szpieguje Ciebie.. :P jak nic... masz zapewne na głowie FBI... albo coś gorszego... jutro zapewne będziesz w tv : "dlaczego ja".... :wstyd:


#521280 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

no to już 3 tydzień jak chodzę regularnie na siłkę... na razie 2 razy w tygodniu... ale zamierzam zmienić to do 3 razy...

Plan jaki mam zamiar wykonać od następnego poniedziałku:P wszystko po 3 serie...12/10/8

PONIEDZIAŁEK: KLATA, BICEPS , TRICEPS, BRZUCH

KLATA:
- wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce prostej,
- wyciskanie sztangi na suwnicy głowa w dół,
- rozpiętki,
- butterfly,
- prostowanie ramion na maszynie siedząc.

BICEPS:
- naprzemian zginanie ramion z hantlami stojąc,
- uginanie ramienia opartego o udo,
- uginanie ramion na modlitewniki z sztanga.

TRICEPS:
- prostowanie przedramienia na wyciągu,
- prostowanie przedramienia nachwytem leżąc z sztanga.


ŚRODA: BARKI, PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

BARKI:
- wyciskanie sztangi w pionie siedząc,
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,
- odwodzenie ramion,

PLECY:
- ściąganie wyciągu do karku,
- ściąganie wyciągu do mostka nachwytem,
- szrugsy - wznosy barków hantlami,

PRZEDRAMIONA:
- zginanie dłoniowe nadgarstków,
- zginanie grzbietowe nadgarstków,

+ dodatkowo ćwiczenia na brzuch... oraz po treningu dodatkowo 30 minut rowerkiem stacjonarnym...


#521079 Redukcja, spalacze - pomożcie

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

jeśli chodzi o spalacz polecam mitotropin.. nieźle wymiata... bez diety ... i aerobów tylko siłka poleciało 5 kg... w mc... a żarłem to na co miałem ochotę... koszt różny ja pamiętam że zabuliłem 180 zeta ale wart swej ceny... ostatnio testowałem METHYL DRENE 25 - niby efka.. ale nic nie czułem... zero pobudzenia... i przestałem brać....

spróbuj mitotropin... :rotfl:


#521065 broda

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

ja pitole...co do brody masakra... codziennie rano musze golić... bo ogien... jak rano ogole to wieczorem i tak juz drapie... przejebane...:P a co do lasek z buszem... co wy macie za partnerki?? po 40?? hehe


#520896 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

ja kręcę : wczoraj pojechałem na siłke... od ponad 2 mc.. przerwy.. hehe masakra... ale sie zmotywowałem karnetem na mc... wiec trzeba będzie korzystać...

wykonałem : klata, biceps, triceps... a dziś zakwasy mega... hehee :P

ale tego mi brakowało.. czuje że cały negatyw przelałem na ciężary.. hehe

ale kutwa... już nie te obciążenia co kiedyś ... ojj zajmie mi trochę czasu zanim wrócę do formy...

trzymajta kciuku... hehe


#520696 autka : Mitsubishi Outlander vs. Volkswagen Tiguan

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

tak jak w temacie ... panowie zastanawiam się nad tymi autkami..
miał może z was ktoś już okazje testować je?? w przyszłym tygodniu sie chyba wybiorę na jazdy próbne... jakie wasze wrażenia??


#519968 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

hm...no trzeba by było:P


#519947 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

hm... ale głownie chce schudnąć a już wyszczy mnie do tego biegania przekonują... więc wgram jakaś muze na mp3 i zaczne biegać...:P ale siłka tez obowiązkowo... :P


#519935 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

no to czas na małe przygotowania... od poniedziałku ruszam.. na początku bieganie... korzystać będę z spalacza. zobaczymy jak to pójdzie na tych aerobach :P :looka:


#519760 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

a na razie mam relax... na 2 tygodnie ... oddaje sie urlopowi... hehe


#519548 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

najbardziej chciałbym brzuch zredukować... wiem że tak sie nie da... a do jakiej wagi... hm... nie mam określonej ... jak najbardziej jak sie da...:)


#519536 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

przygotowania do nowego cyklu:P - od sierpnia planuje konkretnie ruszyć z nowym cyklem...

obecna waga: 98 kg...

nowy cel: utrata tkanki tłuszczowej , wzrost siły, suchej masy, powiększenie wymiarów.

suple:
- spalacz - testowanie nowego środka :P
- BCAA XTRA - ACTIVLAB
- OROGENIX
- AAKG - OLIMP
- SP 80 - OLIMP
- ZIELONA HERBATA - OLIMP



dieta: brak alku duża ilość wody mineralnej... zero fast foodów...
- jajecznica 3 jaja + serek wiejski 250 gr., bułka razowa,
- 2 kanapki - ser + szynka + pomidor
- fileciki z piersi kurczaka 100 gr. + 2 jajka, woreczek ryżu ,sałatka warzywna ( pomidor + ogórek)
- puszka tuńczyka + warzywa (coś na styl sałatki z tuńczykiem zrobię)
- ser twarogowy
- przed snem odzywka białkowa

gorzej jak jestem na wyjeździe tj: piątek, sobota, niedziela...
- śniadanie - przeważnie jajecznica( parówki) plus jakieś kanapki
- przez resztę dnia - wafle ryżowe, serek wiejski, warzywa, odżywka białkowa
- przed snem odżywka białkowa


trening:
- obowiązkowo aeroby - bieganie
- 3 x siłka w tygodniu:
* poniedziałek : biceps, triceps, klata, brzuch
* środa: bary, grzbiet, brzuch
* czwartek : max ( klata , biceps, grzbiet) nogi, brzuch

czas trwania cyklu : 5 tygodni


#519366 Spalacz na 2 cykl

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

polecam mitotropin... bardzo ładnie działa.. przynajmniej na mnie.. ja jestem zadowolony przez 30 dni bez diety i areobów 5 kg .. poleciało... a troszke tych spalaczy brałem ... z mito jestem bardzo zadowolony...


#519355 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

myślę o zrzuceniu brzucha... ale waga leci cała... tak zakładam do 90 kg... i zostawić później czas na rzeźbę,...


#519347 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

a więc dziś zakończyłem cykl na mitrotropinie i musze powiedzieć że jestem zadowolony: 30 dni temu jak wchodziłem na wage miałem 102.8 kg... dziś wchodze rano na wage a tu 97.9 kg... nieźle bez diety i areobów... owszem nie pije od 30 dni alku... hehe... i nie jadam juz byle czego.... waga poszła niecałe 5 kg... nieźle...

polecam mito... teraz robie 2-3 tygodnie przerwy... i później wracam do mito... ponownie... :P :rotfl:


#518924 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

no dziś poleciałem : bary i grzbiet... ufff padam... czas na jakies jedzonko... pierś pocięta w paski i mozzarella... mniam....


#518898 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

hehe... to mikiego rozczaruje... panowie.. nie bede wystawał i pisał o laskach... to bedzie dziennik pracy i treningu mojego... hehe... latwo kurde wam mówic na wyjezdzie nie ma opcji 5 posiłków... ale bede brał białko jak pojade na delegacje.. :padam:


#518878 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

hehe tak myślałem miki.. że Tobie tylko o te dupy chodzi.. ale ok.. bede serwował foty.. ale.. będa dostępne tylko na jakiś czas... hehe :P co do tej diety na weekendy... dużo wody i walfe ryzowe ...:)


#518869 DZIENNIK - MARCHEWA

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

a więc tak jakoś sie skusiłem... i zakładam dziennik - ogólnie popisze trochę o tym jak ćwiczę i o życiu.. hehe

Dane :

wiek - 25 lat
waga - 98.8 kg... i spada
wzrost - 190 cm.
biceps - 39 cm. - rosnie...
pas - 100 cm.

obecnie postanowiłem schudnąć i zabrałem się za siebie... od jakiś 3 tygodni regularnie ćwicze... jakieś 3 -4 dni w tygodniu jak mam wolne - weekendy pracuje wiec nie ma mowy o diecie i ćwiczeniach w tym czasie...

Plan:
Poniedziałek - rozgrzewka, klata, biceps, triceps...troche brzuch, rowerek
Wtorek - rozgrzewka, bary, grzbiet, brzuch, nogi
Środa czasem Czwartek - robie maxy... hehe wszystko po 2 -3 serie 10-12 powtórzeń...

myśle jeszcze aby rowerkiem troszke w terenie pojeździć ale musze rower naprawic.. hehe a nie mam czasu...

Dieta:
co do diety... to nie pije od 3 tygodni.. wiem wiem... sukces... hehe i jakos mnie nie kusi...jak narazie... z jedzenia patrze to co jem.. unikam tłustego czasem jakis gros na wieczór jest ,ale nie ma co sobie odmawiać...

Suple:
od jakis 9 dni wcinam Mitotropin... i czuje że działa pobudza mój metabolizm...
mam jeszcze puchę białka i też zaczynam powoli na wieczór przed snem białeczko przyjać...

CELE:
podnieść swój testosteron, kondycje, schudnąć i przy okazji mieć siłę na te laski wszystkie.. hehe

FOTY:
pojawia się niebawem.... jak będe wiedział że jest ok.. hehe

KOBIETA:
obecny stan wolny... 2 tygodnie zakończyłem przygodę z pewna laska ... młoda dupa jakies 19 lat.. w sumie kreciłem z nia.. jakieś 2 mc.. ale wyszło jak wyszło że młoda porabiałem z inna i sie skapły obydwie...



Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024