Ciekawy pomysl. A panowie, mam inne pytanie, chodzi o miesnie brzucha. Mam do dyspozycji lawce o duzym skosie. Pompki wykonywac tylko do 90 stopni, czyli do wyprostowania i nie nizej ? I gdzie dac obciazenie - na klate czy za glowe ?
Zawartość użytkownika Zenon
Odnotowano 84 pozycji dodanych przez Zenon (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#202271 Slaba klata i plecy
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
#202220 Slaba klata i plecy
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Ok panowie, bede robic tak jak mowicie. Jednak niektorzy cwicza jakas partie 2x w tygodniu i tutaj mam jedno pytanie - Tak sie robi na poczatku cyz jak dluzej chodze na silke ?
#202082 Slaba klata i plecy
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Witam. Mam waskie plecy i mala klate, moj plan na te partie wyglada nastepujaco :
Klatka : Wyciskanei sztangi 4serie, wyciskanei hantelek na skosie 4 serie, rozpietki na lekkim skosie 3 serie
Plecy : Podciaganie na drazku szerokim chwytem ( na maszynie ), wioslowanie sztanga lub sztangielkami w podparciu, przyciaganie klamru dolnego wyciagu doi brzucha.
Wykonywac te cwiczenia 2x w tygodniu ? Mam 3 dniowego splita, staz 2,5 miesiaca.
I druga sprawa to czy lepiej wykonywac 2x w tygodniu dana partie na poczatku czy jak bede zaawansowanym kulturysta ?
Z gory dziekuje, pozdrawiam.
#201036 Jaka kolejnosc na bica ?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Ok, to dzieki panowie 
#200937 Jaka kolejnosc na bica ?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
no ok, chce raczen unikac sztangi w bicu, bo lewa mam duzo slabsza, cos stoi na przeszkodzie aby robic tylko z hantelkami ?
#200911 Jaka kolejnosc na bica ?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Uginanie przedramion z supinacja 4 serie
-Uginanie przedramion mlotkowo 3 serie
- Uginanie przedramion na modlitewniku ( albo sztanga ?)
??
Panowie, co o tym myslicie ?
#200853 Jaka kolejnosc na bica ?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
to ze sztanga dwie serie ?
#200845 Jaka kolejnosc na bica ?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
No prawie, ze podobny, ale bardziej pasowalo by mi to co napisalem wyzej, ale czy to bedzie dobre ? Albo cos takiego :
-Uginanie przedramion z supinacja 4 serie
-Uginanie przedramion mlotkowo 3 serie
- Uginanie przedramion na modlitewniku ( albo sztanga ?)
??
A druga opcja :
- Uginanie przedramion z supinacja 4 serie
- Uginanie przedramion mlotkowo 3 serie na modlitewniku
- Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie
#200839 Jaka kolejnosc na bica ?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
W takim razie dzieki za sprostowanie. A co myslicie o czyms takim :
- Uginanie przedramion z supinacja 4 serie
- Uginanie przedramion mlotkowo 3 serie na modlitewniku
- Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie
??
#200833 Jaka kolejnosc na bica ?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Ok, ale przeciz cwiczenie z supinacja jest super, wiec po co zmieniac ? a modlitewnik chyba lepiej przy rzezbie ...
#200821 Jaka kolejnosc na bica ?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Siemka, robie takie cwiczenia na bica : Uginanie z supinacja, uginanie mlotkowe i uginanie sztanga - Jaka kolejnos ci ile serii wykonywac ? Z gory dziekuje. Pozdrawiam.
#199998 Lydki 2x w tygodniu
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Tu jeszcze raz ja 
Moge tez przedramie trenowac 2x ? I czy uginanie nadgarstkow z hantelka 3kg w podparciu o kolano daje jakies efekty, czy wykonywac tylko dwa cwiczenia takie jak : uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga trzymana z tylu, uginanie przedramion sztanga nachwytem ?
Co myslicie o obracaniu hantelek, daje dobre efekty ?
EDIT. Moze jeden dzien full piz**, a drugi raz w tygodniu tak lzej ?
Moge tez przedramie trenowac 2x ? I czy uginanie nadgarstkow z hantelka 3kg w podparciu o kolano daje jakies efekty, czy wykonywac tylko dwa cwiczenia takie jak : uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga trzymana z tylu, uginanie przedramion sztanga nachwytem ?
Co myslicie o obracaniu hantelek, daje dobre efekty ?
EDIT. Moze jeden dzien full piz**, a drugi raz w tygodniu tak lzej ?
#199810 Lydki 2x w tygodniu
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Ok, dziekuje bardzo za pomoc 
#199794 Lydki 2x w tygodniu
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Ok, a wiec te 3 cwiczenia beda ok ? Czyli np. pierwszy dzien wspiecia z hantelka i wspiecia na tej maszynie ( mozna na tej maszynie to robic ? ), a na nastepny dzien wspiecia z hantelka i wspiecia siedzac ?
#199776 Lydki 2x w tygodniu
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
ok. Moga bcy dwa cwiczenia takie jak : wspiecia ze hantelka oraz wspiecia siedzac ze sztanga lamana ? Czy cos zmieniac, dodawac ?
Moze wspiecia na maszynie ( na suwnicy, gdzie wyciska sie na czteroglowe )
Moze wspiecia na maszynie ( na suwnicy, gdzie wyciska sie na czteroglowe )
#199754 Lydki 2x w tygodniu
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Siemka, robie mase, 4x w tygodniu mam trening. Czy lydki mozna robic 2 razy w tygodniu, bo odstaja od reszty ... Jesli tak to gdzie je wsadzic ? Do klatki ? Do barkow ?
#197077 Dieta do sprawdzenia
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Ok, czyli na trening wzialbym tego gainera... A czy rano przed szkola zamiast jajek moge wziasc tego gainera potem platki owsiane na mleku i do szkoly ?
Ogolnie dieta byla by ok ?
Ogolnie dieta byla by ok ?
#197027 Dieta do sprawdzenia
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Czesc. Odrazu przejde do rzeczy :
- Platki owsiane
- 3 jajka
- 2 kromki zytniego chleba z tunczykiem
- obiad to ryz/makaron/kasza + piersc z indyka i warzywa
- ryz/makaron/kasza + piersc albo losos + warzywa
- Trening
- 2 banany
- Makaron z twarogiem
Tak mniej wiecej wyglada moja dieta w ciagu dnia. Czasem jem tez orzeszki wloskie. Jedzenie gotuje na oliwie z oliwek i moje pytania sa nastepujace :
- Jak oceniacie ta diete ? Wiek 16 lat, waga 81kg, wzrost 187cm.
- Kupic gainera Jumbo ( ten zielony ) i spozyc go po platkach owsianych rano przed szkola oraz zaraz po treningu ?
Pozdrawiam
- Platki owsiane
- 3 jajka
- 2 kromki zytniego chleba z tunczykiem
- obiad to ryz/makaron/kasza + piersc z indyka i warzywa
- ryz/makaron/kasza + piersc albo losos + warzywa
- Trening
- 2 banany
- Makaron z twarogiem
Tak mniej wiecej wyglada moja dieta w ciagu dnia. Czasem jem tez orzeszki wloskie. Jedzenie gotuje na oliwie z oliwek i moje pytania sa nastepujace :
- Jak oceniacie ta diete ? Wiek 16 lat, waga 81kg, wzrost 187cm.
- Kupic gainera Jumbo ( ten zielony ) i spozyc go po platkach owsianych rano przed szkola oraz zaraz po treningu ?
Pozdrawiam
#197013 Nastepny plan po FBW
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Dzieki za odpowiedzi, a chcialbym abyscie ocenili moj plan, ktory 2 minuty temu skonczylem ( robilem na szybko i prosze o poprawe jesli tego wymaga ). Bylby lepszy od tych gotowcow ?
Biceps :
- Uginanie przedramion mlotkowo 4 serie
- Uginanie przedramion z supinacja 4 serie
- uginanie przedramion stylem 21 3 serie
Plecy :
- sciaganie drazka gornego za kark 4 serie
- Wioslowanie hantelka w opadzie tulowia w podparciu o lawke 4 serie
- podciaganie sie na drazku 3 serie
- Przyciagania drazka dolnego wyciagu do brzucha 3 serie
Nogi :
Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 serie
Prostowanie nog na maszynie
- Prosze tutaj o pomoc, bo nie mam za bardzo pomysu ...
Barki :
Wyciskanei sztangi za glowa 3 serie
-Podciaganie sztangi do brody 3 serie
- wzniosy ramion przed siebie 3 serie
Kaptury :
- szrugsy 4 serie
Przedramie :
- Uginanie przedramion z sztanga w waski chwycie 3 serie
- Zwis na drazku 3 serie
Triceps :
- Uginanie przedramion za glowa na lawce prostej sztanga lamana 3 serie
- Podciaganie na drazku 3 serie
- Uginanie przedramion na wyciagu gornym prostym chwytem 3 serie
Lydki : Wspiecia na palce ze sztanga i na maszynie po 3 serie.
Klatka :
- Wyciskanie sztangi na lawce prostej
- Wyciskanie sztangi lub sztangielki ? na lawce skosnej glowa do gory
- sciaganie linek w bramie ( dolne czy gorne ? )
- przenoszenie hantelki za glowe
Ile serii w tych cwiczeniach panowie ?
Biceps :
- Uginanie przedramion mlotkowo 4 serie
- Uginanie przedramion z supinacja 4 serie
- uginanie przedramion stylem 21 3 serie
Plecy :
- sciaganie drazka gornego za kark 4 serie
- Wioslowanie hantelka w opadzie tulowia w podparciu o lawke 4 serie
- podciaganie sie na drazku 3 serie
- Przyciagania drazka dolnego wyciagu do brzucha 3 serie
Nogi :
Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 serie
Prostowanie nog na maszynie
- Prosze tutaj o pomoc, bo nie mam za bardzo pomysu ...
Barki :
Wyciskanei sztangi za glowa 3 serie
-Podciaganie sztangi do brody 3 serie
- wzniosy ramion przed siebie 3 serie
Kaptury :
- szrugsy 4 serie
Przedramie :
- Uginanie przedramion z sztanga w waski chwycie 3 serie
- Zwis na drazku 3 serie
Triceps :
- Uginanie przedramion za glowa na lawce prostej sztanga lamana 3 serie
- Podciaganie na drazku 3 serie
- Uginanie przedramion na wyciagu gornym prostym chwytem 3 serie
Lydki : Wspiecia na palce ze sztanga i na maszynie po 3 serie.
Klatka :
- Wyciskanie sztangi na lawce prostej
- Wyciskanie sztangi lub sztangielki ? na lawce skosnej glowa do gory
- sciaganie linek w bramie ( dolne czy gorne ? )
- przenoszenie hantelki za glowe
Ile serii w tych cwiczeniach panowie ?
#197010 Nastepny plan po FBW
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Nie, staz moj trwa juz 2 miesiace.
3 dni nie wchodz w gre, bo teraz FBW tyle robie ..
No to moze cos takiego ? http://forum-kultury...y-trening-masa/
Ale wprowadzil bym pewne zmiany.
3 dni nie wchodz w gre, bo teraz FBW tyle robie ..
No to moze cos takiego ? http://forum-kultury...y-trening-masa/
Ale wprowadzil bym pewne zmiany.
#197006 Nastepny plan po FBW
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Witam, za jakies 3-4 tygodnie koncze FBW i chce przejsc na splita. Mysle nad tym planem http://forum-kult...ych-by-experto/
Myslicie, ze bedzie dla mnie ok ? Mam 16lat, FBW cwicze juz od prawie 4tygodni. Ile czasu leciec tym planem i czy nie bedzie potem problem z zmianami w tym planie ( bo po jakims czasie trzeba cos zmienic, bo miesnie raczej dobrze reaguja na nowe bodzce ) ?
I do tego planu mialbym jeszcze takie pytanie jak :
- Czym zastapic MC, a moze go wyrzucic z planu ?
- Chcialbym obejsc rozpietki na lawce ( klata ) i czym to zastapic ? Moze cos takiego jak przenoszenie hantelki za glowe ?
- Przy bicepsie jest cwiczenie z uginaniem przedramion z supinacja - a czy nie lepiej to robic dopiero przy spalaniu ?
Z gory dziekuje i pozdrawiam
Myslicie, ze bedzie dla mnie ok ? Mam 16lat, FBW cwicze juz od prawie 4tygodni. Ile czasu leciec tym planem i czy nie bedzie potem problem z zmianami w tym planie ( bo po jakims czasie trzeba cos zmienic, bo miesnie raczej dobrze reaguja na nowe bodzce ) ?
I do tego planu mialbym jeszcze takie pytanie jak :
- Czym zastapic MC, a moze go wyrzucic z planu ?
- Chcialbym obejsc rozpietki na lawce ( klata ) i czym to zastapic ? Moze cos takiego jak przenoszenie hantelki za glowe ?
- Przy bicepsie jest cwiczenie z uginaniem przedramion z supinacja - a czy nie lepiej to robic dopiero przy spalaniu ?
Z gory dziekuje i pozdrawiam
#196697 Problem z kregoslupem
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Nie uszkodze kregoslupa jak robie brzuszki na lawce skosnej bedac pochylony ( koci grzbiet ) ?
#196587 Problem z kregoslupem
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Ok, cos pokombinuje z innymi cwiczeniami ...
Rozumiem, ze tak jak mowi mlody - przy brzuszkach musi byc koci grzbiet ?
Rozumiem, ze tak jak mowi mlody - przy brzuszkach musi byc koci grzbiet ?
#196569 Problem z kregoslupem
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Wiec na pewno nie jest to przyczyna jakies wady u mnie, lecz wada techniki wykonania ?
#196563 Rozciaganie po treningu silowym
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Dzieki wszystkim za pomoc, sprobuje sie jutro na treningu porozciagac.
FaceBook
-
Słaba potencja
- 2 tygodni temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 3 tygodni temu
-
Recepta online - tak, czy nie?
- 3 tygodni temu
-
Sposoby na zespół suchego oka
- 4 tygodni temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Real-life Girls
- Miesiąc temu
-
Optimal Сasual Dating - Verified Maidens
- Miesiąc temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Verified Maidens
- Miesiąc temu
-
Premier Сasual Dating - Real-life Females
- Miesiąc temu
-
-
