Zawartość użytkownika Zenon

#192470 Trening na mase 4 dniowy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Podobne, ale czy tez dziala tak dobrze na szerokosc plecow ? Bo wlasnie o to mi chodzi

#192686 Trening na mase 4 dniowy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jeszcze jedno pytanko, otoz przy kolejnych seriach zwiekszac obciazenie ? Bo widze, ze w nastepnych seriach zmniejszyc trzeba powtorzenia.

#192960 Trening na mase 4 dniowy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Hmm, a te cwiczenie na klatke - chodzi o rozpietki, to mozna zastapic na maszynie ? tzw. rozpietki na maszynie

#192456 Trening na mase 4 dniowy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Plecy : Moge dodac to co koksu robi w 18:45 ?
Nogi - Moge dodac cos jeszcze ?
Przedramie - Jak wyzej...
Triceps - Tak samo, moze podciaganie na maszynie jeszcze ?

#193749 Sztanga lamana czy prosta ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No tak, ale plan tak zmieniac co 6 tygodni przynajmniej no nie ?

Czyli reasumujac : Sztanga lamana na modlitewniku ( albo na maszynie ) bede mial taki sam efekt na bica jak ze sztanga prosta ?

#193645 Sztanga lamana czy prosta ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam, jak jest lepiej na bica ? Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana czy prosta ?

#193648 Sztanga lamana czy prosta ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Chodzi o to, zeby bardziej szlo mi na bica ...

EDIT. No chyba, ze zrobic takie cwiczenia :
- Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku
- Jak wyzej, ale ze sztanga lamana
- Uginanie przedramion sztangielkami do srodka pochylajac sie

#193843 Sztanga lamana czy prosta ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wiadomo, ze przybieram na masy i chce aby bic fajnie mi rosl.

#194405 Soczek ;p

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Siema. Temat troche smieszny, ale dzis w sklepie patrze na litrowy sok "Kubus" i tam w 100ml jest 11g weglowodanow. Caly litr to 100g weglowodanow wiec dawka duza. Warto to dziennie pic ?

#194431 Soczek ;p

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ok panowie, dzieki za info.

#194408 Soczek ;p

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

11,2 w 100ml

#202220 Slaba klata i plecy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ok panowie, bede robic tak jak mowicie. Jednak niektorzy cwicza jakas partie 2x w tygodniu i tutaj mam jedno pytanie - Tak sie robi na poczatku cyz jak dluzej chodze na silke ?

#202271 Slaba klata i plecy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ciekawy pomysl. A panowie, mam inne pytanie, chodzi o miesnie brzucha. Mam do dyspozycji lawce o duzym skosie. Pompki wykonywac tylko do 90 stopni, czyli do wyprostowania i nie nizej ? I gdzie dac obciazenie - na klate czy za glowe ?

#202082 Slaba klata i plecy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam. Mam waskie plecy i mala klate, moj plan na te partie wyglada nastepujaco :
Klatka : Wyciskanei sztangi 4serie, wyciskanei hantelek na skosie 4 serie, rozpietki na lekkim skosie 3 serie
Plecy : Podciaganie na drazku szerokim chwytem ( na maszynie ), wioslowanie sztanga lub sztangielkami w podparciu, przyciaganie klamru dolnego wyciagu doi brzucha.

Wykonywac te cwiczenia 2x w tygodniu ? Mam 3 dniowego splita, staz 2,5 miesiaca.

I druga sprawa to czy lepiej wykonywac 2x w tygodniu dana partie na poczatku czy jak bede zaawansowanym kulturysta ?
Z gory dziekuje, pozdrawiam.

#196267 Rozciaganie po treningu silowym

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witan. Czy po treningu silowym warto rozciagac wszystkie partie ciala ? Do tego w ostatnim cwiczeniu np. na klate trzeba dac cwiczenie rozciagajace te partie miesniowa np. rozpietki ?

#196563 Rozciaganie po treningu silowym

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dzieki wszystkim za pomoc, sprobuje sie jutro na treningu porozciagac.

#196562 Problem z kregoslupem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam. Mam problem i dotyczy szczegolnie cwiczen takich jak :
- Martwy ciag na sztywnych nogach na dwuglowe ud
- Brzuszki na lawce rzymskiej

Otoz przy tych cwiczeniach boli mnie kregoslup... Przy martwym ciagu staram sie trzymac proste plecy...
A jak z brzuszkami ? Jak ma to wygladac na lawce ? Bo jak jestem calowicie wyprostowany i schodze na sam dol to plecy mnie bola .. Moze mam byc pochylony ( koci grzbiet ) ?
Co doradzacie ?
Pozdrawiam

#196569 Problem z kregoslupem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wiec na pewno nie jest to przyczyna jakies wady u mnie, lecz wada techniki wykonania ?

#196587 Problem z kregoslupem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ok, cos pokombinuje z innymi cwiczeniami ...
Rozumiem, ze tak jak mowi mlody - przy brzuszkach musi byc koci grzbiet ?

#196697 Problem z kregoslupem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Nie uszkodze kregoslupa jak robie brzuszki na lawce skosnej bedac pochylony ( koci grzbiet ) ?

#194001 Poczatki z odzywkami

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

No ok, to moze cos takiego ? :
Rano : Platki owsiane, rodzynki
W szkole chleb z tunczykiem ( jakies 100-150g), orzeszki wloskie
Obiad po szkole : Kasza/ryz/makaron + mieso + warzywo
Drugi posilek przed treningiem - 4 jajka + chleb pelnoziarnisty, jakies owoce
Po treningu - Banan, Kurczak + makaron

Gdzie dac twarog ?

EDIT. Ryba moze byc w sloiku ( sledz ) ?

#193842 Poczatki z odzywkami

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Jesli chodzi o diete to tak jem

Czyli :
Sniadanie - Platki owsiane
W szkole : Chleb z pierscia indyka albo tunczykiem
Obiad : Ryz/makaron, soczewica, warzywa
Drugi posilek - Jajko smazone, albo kurczak ( jajek nie mozna dziennie jak wiadomo )
Po treningu : banan i makaron z twarogiem
Jem tez orzeszki wloskie, pomarancze...
Wiec chyba ok ?

#193868 Poczatki z odzywkami

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Orzeszki czasem biore do szkoly. Jajka czasem jem rano, ale ciezko zjesc mi odrazu platki owsiane i 3 jajka bo szybko do szkoly ... A i tak o 6 rano wstaje. Zreszta jajek nie mozna dziennie, jak pisalem, wiec moze gainer by sie przydal.

4 posilek i gdzie warzywa ? Mam je w obiedzie ...
5 - Twarog wywalic ? W takim razie co ?

Troche ciezko mi sie dziennie trzymac tego planu, bo chodze do szkoly, mam malo czasu, mama tez ma swoje zajecia ... Wiec dlatego mysle o gainerze, moze kreatynce ;p i amonikwasach.
Pozdro i dzieki

#194015 Poczatki z odzywkami

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Ok, wszystko jasne. Niemniej, wyliczylem ze bialka i weglowodanow troszke bedzie brakowac, moze warto zainwestowac w Gainer Jumbo?

EDIT. Stoi cos na przeszkodzie zjadanie 4 jajek rano i 4 po poludniu ?

#194019 Poczatki z odzywkami

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

No przeciez te rzeczy bede mial w diecie, takze luz

Jajka moge wpieprzac 2razy w ciagu dnia ? Albo tam gdzie mam przed treningiem jajko dac sledzia z ryzem, a jajko tylko rano ? A twarog przed snem z chlebem.