Przepis dzisiaj testowalem rewelacja
Polecam

Wiatm
Prosze o sprawdzenie diety . Ukladalem ja na podstawie informacji z forum oraz diet juz przedstawionych dopasowujac do wlasnych potrzeb. W diecie jest mniejwiecej zawarta odpowiednia ilosc ww, bialka i tluszczy. Cwicze calkowicie amatorsko.

Dieta w dni nietreningowe

1. sniadanie
-50g platkow owsianych z mlekiem
-30g slonecznika
-2 jajka

2.drugie sniadanie
-filet z kurczaka - 140g
-chleb - 160
-maslo

3.obiad
-ryz ( bialy , luba kasza gryczana) 100g
-kurczak 100 g
-warzywa ( roznie zalerzy jakie wezme )
-banan

4.Next obiad (?)
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 140g
-warzywa

5.kolacja
-kawalek chleba + serek wiejski - 90 g






Dieta w dni treningowe

1.sniadanie
jajecznica z 5 jaj + pomidor
-chleb - 200 g

2.drugie sniadanie
-ryby w pomidorach ( puszka )
-chleb 200 g + maslo
- szynkowa - 10 g

3.obiad
-Makaron 4 jajeczny - 100g
- twarożek ( wmieszany w makaron ) - 100 g

4.Przed treningiem
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 140g
-warzywa

5.po treningu
-kasza gryczana 100g
-kurczak 140 g / lub odrzywka bialkowa
-banan

6.kolacja
-kwalaek chleba
-ser typu Grani - 90 G


Prosil bym o ewentualne korekty lub objasnienia co nalerzy zmienic.

Wiek 22
Waga 68.5 ( taa wiem , bez kija nie podchodz )
Wzrost 182

Pracujacy srednio ciezko , pływajacy ( 1-2 razy w tygodniu strzelam sobie 60/40min ) .

I jak ta dieta ? Daje rade ?

Sory za post pod postem ale nie da sie edytowac

Peja jak zwykle prawdziwie !

Siema !
Niedlugo , bo moze w tym tygodniu , planuje zakup bialka i przedtreningowki .
Widzialem ze tutaj polecacie rozne firmy bialek , jednak ktos mi kiedys wspominal ze bialka mozna podzielic na takie do redukcji i do masowania . Czy to prawda ? Mam diete jednak wolal bym po treningu zapodac jakies dobre bialko . Mozecie mi jakies polecic ? Moj cel to oczywiscie masa . Co do funduszy to ok. 200zl moge dac za bialko , jednak zalerzalo by mi rownierz na ilosci.

Kolejna sprawa to przedtreningowka . Aktualnie stosuje nowego Assaulta ale jednak dla mnie to lipa ... Nawet jak wezme 2 dawki to nie czuje takiego pobudzenia jakiego bym chaial . Nie wiem czy to podruba czy nie , widzialem na forum artykul z ostrzezeniem na temat odrzywek ale ja sie nie znam . Wiec rowniez licze na wasze propozycje . Sam nie wiem ile moge dac na to ... Mysle ze ok. 140 zl . Za assaulta dalem chyba 160 a zawiera 32 porcje , wiec taki przedzial tez na biede moze byc.
Jezeli chodzi o moje oczekiwania to przedewszystkim dosc dobry kopniak .

Z gory dzieki za pomoc.

Co do stazu to mam bardzo maly , jednak lubie na silowni zrobic konkretny trening po ktorym mam sile tylko na wdrapanie sie na łóżko . Kiedys , pewien znajomy dal mi na sprobowanie pewna przedtreningowke i powiem ze telepalo niezle , na silce spokojnie 10s nie moglem usiedziec. Jednak nie mam z nim kontaktu bo on siedzi w angli. Myslalem ze nie ma znaczenia , jak uzyje sie tego od popczatku zamiast puzniej . Mozesz mi troche przedstawic ten temat ? Dlaczego lepiej zebym odpuscil to na starcie ?

A z tym bialkiem macie jakies pomysly ?

Pozdro .

Ok wiedze ze temat nadal goracy . Okazalo sie ze ten sklep jest w czestochowie w ktorej bywam 1-2 razy w tygodniu , tak sie zlozylo ze bylem tam dzisiaj wiec narazie moge powiedzien ze sklep z ktorego te produkty sa wysylane istnieje . Nawet spotkalem tam swojego ziomka , ale co do produktu to Best moze miec racje . Czasem nawet sklepy nie moga miec 100 % pewnosci towaru . Jednak mam nadzieje ze trafil mi sie oryginal

OK tak zrobie . Teraz tylko czekam na pomoc w doborze bialka

OK dzieki za pomoc , lapcie po plusie !

Ok zlukalem bialka ktore mi zaproponowaliscie i najwiecej bialka ( wnioskujac po opisach ) jest w PEAK Whey Protein . Znalazlem oferte na allegro http://allegro.pl/pe...2761733313.html mam nadzieje ze to o to wam chodzilo.
Ale mam pytanie , jak to jest z kupowaniem odrzywek na allegro ? Warto czy latwo sie nadziac na podrube ?

ja polecam Peak whey delicious , ale Amix monster beef ma podobno tez bdb sklad. ( jak co to opinie na ich temat znajdziesz w dziale " ranking odrzywek i suplementow" )

http://kwejk.pl/obra...y-pilkarze.html

 

Mowcie co chcecie ale to co pokazuja nasi zawodnicy to porażka  ...

http://zalukaj.tv/za...ista_2004_.html

Naprawde wart obejrzenia . Niech was nie zrazi bo naprawde warto zobaczyc koniec. Dzisiaj ogladalem go 2 raz i fajnie daje do myslenia.

http://zalukaj.tv/za..._man_2008_.html

Niestety nie mam linku do servera bezlimitowego ( darmowego ) ale mysle ze ten film jest wart obejrzenia ! Co najciekawsze jest to film biograficzny . Niektorych pewnie zainteresuje to , ze Yip Man trenowal Bruce'a Lee ( zdania sa rozne , niektorzy twierdza ze Lee tylko uczeszczal do jego szkoly , a trenowali go jego najlepsi uczniowie ) . Tak czy siak film gwarantuje nam 100min niesamowitej historii przeplatanej widowiskowymi walkami .

Niestety nie mam rozeznania w spalaczach , ale napisze swoje odczucia na temat tego produktu

Po jednej tablecie zauważylem takie efekty

- mocne pobudzenie , jednak bez przesady
- mocniej sie grzalem podczas treningu ( cwicze w nie ogrzewanym pomieszczeniu i przy otwartym oknie ) . Pot ze mnie nie lecial, ale bylo mi bardzo goraco.

- mimo ze cwiczylem ok godz. 7 wieczorem mialem fajna koncentracje ( wiec jezeli to bylo wywolane tym produktem to bylem bardzo zadowolony )

- podczas treningu pikawa troche mocniej bila , za to na sam koniec cwiczen musialem miec niezle cisnienie , mimo dobrego treningu nie czuje sie " zajechany " i chcetnie bym zrobil jakies aeroby

 

Produkt wydaje sie bardzo fajny , wiadomo , po jednym tabsie nie stwierdze jak spala tłuszcz, ale pomimo temperatury panujacej na mojej silce mocno podniósł termogenezę.

Niestety nie mam rozeznania w spalaczach , ale napisze swoje odczucia na temat tego produktu

Po jednej tablecie zauwazylem takie efekty

- lekkie pobudzenie , jednak nie powalajace
- mocniej sie grzalem podczas treningu ( cwicze w nie ogrzewanym pomieszczeniu i przy otwartym oknie ) . Pot ze mnie nie lecial ale bylo mi bardzo goraco.

- mimo ze cwiczylem ok godz. 7 wieczorem mialem fajna koncentracje ( wiec jezeli to bylo wywolane tym produktem to bylem bardzo zadowolony )

- podczas treningu pikawa troche mocniej bila , za to na sam koniec cwiczen musialem miec niezle cisnienie , mimo dobrego treningu nie czuje sie " zajechany " i chcetnie bym zrobil jakies aeroby

 

Produkt wydaje sie dosyc fajny , wiadomo , po jednym tabsie nie stwierdze jak spala tłuszcz , ale pomimo temperatury panujacej na mojej silce mocno podniósł temperature ciala.

Ja mam tylko biedre , polo i lewiatana . Przydal by mi sie jeszcze lidl

Nie jestem pewny do kiedy ( byc moze do dzisiaj ) ale w PoloMarkecie jest filet z kuraka 10.50 / 1kg

Ja bym udal sie do lekarza skoro bardzo boli i nie moze zginac tej reki . jezeli nie chce isc do lekarza to niech smaruje moze ta reke jakas mascia rozgrzewajaca ? i na pewno niech zostawi treningi w spokoju ( na jakis czas ).

Mysle ze autor pomylil estrogen z testosteronem , bo to testosteron odpowiada za przyrost miesni.

Ok dzieki za pomoc ! Łap plusa !

Chyba leprza opcja bedzie dla mnie FBW . Chwilowo srednio stoje z czasem i niestety moze mi sie zdarzyc opuszczenie jakiegos treningu co w przypadku splitu oznaczalo by pominiecie 2 partii miesnioowych.

 

Wiec jak wyglada to FBW ? daje rade ?

 

Pozdro !

Siema
Z powodu braku czasu musze przerwac swoj aktualny plan ćwiczen ( 4 dniowy split ) i ograniczyc silownie do 3 dni.

Pomyslalem ze najlepiej bedzie pocisnac FBW , staralem sie sam cos ulozyc , jednak nigdy wczesniej nie ukladalem FBW dlatego prosze was o sprawdzenie .

 

Dodam ze chwilowo priorytetuje góre klatki i triceps

 

Niedziela:

1 Wycisk sztangielek skos dodatni  10/10/8/6

2 Rozpietki skos dodatni 10/10/8/6

3 Przysiady ze sztanga 10/10/8/8/6

4 Wspiecia na palce ze sztanga 18/16/14/14

5 Uginanie przedramion ze sztanga 10/10/8/6

6 Wycisk sztangi z za głowy 15/14/14/10

 

 

Wtorek

1 Wycisk sztangielek na ławce płaskiej 10/10/8/6

2 Martwy ciąg 10/10/8/6

3 Ściaganie drążka wyciagu za głowe 10/10/8/6

4Podciaganie hantli wzdłuż tłowia 15/14/14/10

5 Francuskie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/10/8/6

 

 

 

Piątek

1 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/8/6

2 Odwrotne wyciskanie sztangi ( tył barków ) 15/14/14/10

3 Młotki 10/10/8/6

4 Wiosłowanie sztangi nachwytem do brzucha 10/10/8/6

5Wspiecia ze sztanga 18/16/14

6 Wykroki ze sztangielkami 10/10/8/6

 

 

Ile powtórzeń powinno sie dawac na biceps? Powiem szczerze ze jedni mowia ze podobnie jak na barki ( czyli 16/14 itd ) a inni ze normalnie 10 i mniej. Jak z tym jest ?

 

Pozdro !