IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Marynarz

Zawartość użytkownika Marynarz

Odnotowano 47 pozycji dodanych przez Marynarz (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#1353789 Królestwo SPAMU "Wolna gadka" - Zastępca ShoutBoxa!

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

A mi się urodził synek :D

Gratuluje ;-) też czekam na synka, termin już niedługo. Pozdrawiam



#1353855 Królestwo SPAMU "Wolna gadka" - Zastępca ShoutBoxa!

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Wpadam od czasu do czasu ale póki co w biernym charakterze. Na prowadzenie DT aktualnie nie ma opcji bo trenuję bardzo nieregularnie z przyczyn osobistych. Może niedługo ulegnie to poprawie, bardzo chciałbym :-)



#1406988 Sprawdzone sterydy i prohormony. Opinie.

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Zawsze mozna cos na oslonke wrzucic, a jak dziala to chyba mozna zaryzykowac. Czy tak ostro charata?


#1407224 Sprawdzone sterydy i prohormony. Opinie.

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

dzieki za info


#1406933 Sprawdzone sterydy i prohormony. Opinie.

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Jaka teraz meta z malaya?


#1406982 17 Lat do oceny :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

widze ze fotoshop opanowany



#1407477 Chce kupic diete, moze tez do tego cwiczenia

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Jak dlugo cwiczysz i jakim systemem. Podaj tez swoje wymiary i wiek.


#1407601 Chce kupic diete, moze tez do tego cwiczenia

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ćwicz w domu, jeśli dysponujesz sprzętem i miejscem. Na tym etapie nie musisz korzystać z wymyślnych maszyn. Split 4/5 dni na mase to idealny trening dla ciebie, poszukaj gotowych wzorów i dopasuj pod sprzęt którym dysponujesz. Dieta na bazie 5 posiłków w tym jeden na wynos do szkoły, mniej więcej:

1- Owsianka/Chleb ziarnisty/Wafle ryżowe + Jaja + Orzechy/Rodzynki

2- Chleb razowy + Filet Kura/Ryba + Oliwki (do szkoły)

3- Ryż brązowy/Kasza/Makaron razowy + Drób/Ryba/Wołowina + Warzywa

4- Ryż biały lub paraboliczny/Kasza/Makaron + Kura

5- Twaróg/Serek wiejski/Tłusta ryba +lub Oliwa

Zakładając że trening masz między 3 a 4 posiłkiem.

Płacenie za dietetyka i plan treningowy na takim poziomie zaawansowania to wyrzucenie pieniędzy w błoto.

 

P.S. Napisałem Ci post na całą stronę dlaczego tak a nie inaczej ale wywaliło mi interenet i straciłem całą zawartość.



#1406981 Przetrenowanie bicepsa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

http://forum-kultury...przetrenowanie/

 

warto przeczytać



#1407491 Makaron. Makrosy

Napisano przez w Ponad rok temu w Kuchnia

Mozliwe, to sa wartosci produktu suchego.


#1406775 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wiecej, minimum 12.


#1407473 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Chyba nie zrozumiałeś, skoro np. na klatke masz 5 cwiczen po 4 serie to w sumie daje 20 serii nie dzielac na poszczególne aktony. Na biceps masz tu zaledwie 2 cwiczenia po 4 serie co daje 8. Rozumiesz o co chodzi? Poza tym caly czas lekcewazysz barki dajac na koniec po zmeczonych ramionach w dodatku nie wszystkie aktony. Plan do kosza.


#1406732 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Trening do poprawki. Barki daj z tricem a nie z klatka i wywal wyciskanie sztangi na skosie a rozpietki daj na koniec. Do barow dołóż np. Unoszenie chantli bokiem w górę. Na trica wywal ostatnie ćwiczenie a w zamian daj pompki na poreczach. Na plecy nic nie ma na prostowniki a po co wioslo sztanga i chantlami? Zamien to. Poza tym plecy zacznij od drążka a zaraz potem martwyciag.


#1406756 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Plaskie absorbuje całą klatke z naciskiem na zewnetrzna część, z tym że wiele zależy od szerokosci uchwytu i techniki wykonywania. To czy wystarczy to zalezy od wielu czynnikow i trudno jednoznacznie odpowiedzieć. Na pewno na Twoim poziomie zaawansowania poprawnie wykonujac ćwiczenia dostarczysz odpowiedniej ilości bodźców. Jak przyjdzie stagnacja to zmienisz plan.


#1406744 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Przecież masz hantle na skosie. Bardziej martwilbym sie o dół klatki, jak juz skoa to ujemny, a jesli nie masz to przenoszenie hantli oburacz za glowe lezac na poziomej.


#1406759 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dorzuc aeroby, obetnij wegle w diecie. Sam bilans kaloryczny to nie wszystko. Zmodyfikuj liczbe powtorzen w seriach bardziej pod redukcje to zobaczysz efekty.


#1407301 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Stary kiepsko, od groma tych serii. Po 20 serii na klatke i plecy a na bic i tric po 8? Dysproporcje zbyt duze masz w tym treningu. Poza tym połączenie całych ramion z barkami dramat!



#1406850 Ostatni posilek

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Na przykład ryby wędzone, jeśli Cię stać to na zimno.


#1407223 Dieta na mase tania i łatwa

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

1 platki owsiane, jaja, orzechy
2 kurczak, ryz, warzywa/owoce
3 kurczak, ryz, warzywa
4 kurczak, ryz
5 twarog, oliwa

Nic prostrzego, mozna stosowac zamienniki np. kurczak/wolowina/ryba, ryz/kasza/makaron


#1407117 Podstawy układania planu treningowego dla początkujących

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Osobiscie jestem zwolennikiem ogólnorozwojowki na poczatek, natomiast jesli juz trening systemem split to na pewno nie tak jak sobie to rozpisales, gdyz duze partie miesniowe potrzebuja znacznie więcej czasu na regenerację. Poza tym powinieneś posiadac rowniez plecy i barki ktore tez trzeba trenowac


#1407199 Podstawy układania planu treningowego dla początkujących

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jesli FBW to 3x w tygodniu, wszystkie partie na jednym treningu. Propozycje i zasady w podwieszonych postach znajdziesz. Jesli split to 4x w tygodniu, np. Klatka + Biceps, Plecy same, Barki + Triceps, Nogi same, na koniec kazdego treningu Brzuch 1lub 2 ćwiczenia oraz w miare mozliwosci cardio. Ponadto w dni nietreningowe tez aeroby.


#1406928 Nie udana redukcja. Co dalej?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Moim zdaniem nie w kaloriach tkwi problem tylko w jakości diety i/lub olewaniu aerobów.


#1406968 Nie udana redukcja. Co dalej?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Nie. Chyba nie chodzi Ci o samo chodzenie do pracy z tym cardio? Zamiana pieczywa i makaronow na brazowe to jest na pewno jakis plus ale nie dieta. Cos mi sie wydaje ze problem moze byc w proporcji bialko/carbo/tluszcz. Poczytaj troszke o diecie bo jakies elementatne podstawy dobrze by bylo zrozumiec. Potem wez tabele odzywcze i kombinuj z posilkami. Bilans kaloryczny mozna zlapac i bez kalkulatora, obserwujac organizm. Ja nie wyobrazam sobie stania nad patelnia z kalkulatorem.


#1407046 Dieta na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ja jestem zdania, ze aeroby sa niezbedne. Na masie nie chodzi przeciesz o to zeby tuczyc. Kondycje tez trzeba zachowac. Z jedzeniem odrobine wiecej tez nie powinienes miec problemu bo wiadomo ze nakrecaja one apetyt. Chyba ze z jakis wzgledow nie bedziesz mogl podkrecic diety aby nabierac masy, ale to juz ostatecznosc.


#1407804 Problem z powtorzeniami

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Ja na nogi po 15 na wszelkich maszynach, nie liczac przysiadu gdzie piramidka 12/10/8 i ciezar w gore. Lydki po 20. Pamietaj ze nogi sa przyzwyczajone do nieustannego wysilku i z reguly potrzebuja silniejszych bodzcow.



Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024