Zawartość użytkownika Egoista

#117340 plan 3 dni

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Pamietaj ze budowanie miesni nie wazne czy zalezy na masie czy na rzezbie a moze sile zaczyna sie od kuchni. Podkreslanie miesnia jest tez uwarunkowane od aerobow, a trening jest na..napisze pozniej bo praca czeka;/

#117339 Armagedon

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

zastapienie cwiczen w treningu bardziej odpowiadajacymi naszym potrzebom jest jak najbardziej wskazane, poniewaz kazdy z nas ma inna genetyki oraz inaczej sie rozwija. Dlatego nawet najlepszy trening trzeba dopasowac do naszych potrzeb, w tym przypadku jesli nie chcesz miec dobrze rozwinietej gornej czesci klatki albo masz wystarczajaco to lepiej zamienic skos na poziom czy tam na plaska,na 2glowe uda to najlepsze cwiczenie jakie znam jest maszyna ta na ktorej lezysz na brzuchu, traktuje nogi profilaktycznie dlatego sie nie rozdrabniam, przysiad + wykroki i noga jest gites. wyciskanie ciezaru nogami jest to nic innego jak prostowanie nog na maszynie

#117338 Plan na 2 miesiące.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ooo widze moj dawy profil do ktorego nie moge sie dostac z niewiadomych mi przyczyn:], gainer to nic innego jak zarcie w proszku zawierajace spora ilosc weglowodanow, tak wiec jesli robisz definicie to jest oczywiste ze musisz ich ilosc ograniczyc, dlatego lepszym rozwiazaniem jest zakupienie sobie bialka, chociaz wg mnie tego pokroju odzywki mijaja sie z celem poniewaz lepiej skladniki odzywcze uzyskac z odpowiedniego zarcia.!!

#117337 Jak ćwiczyć cały rok ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

robie praktycznie tak samo jak kevin, tylko miesiące troche inne sa, wakacje katuje sie i omijam typowy trening na sile. Jesli chcesz uzyskac mase to potrzebujesz wiekszych ciezarow a wiec wypada nabyc sily bys byl w stanie podnosic wiecej, jak chcesz sie prezentowac dobrze na plazy to znow jest potrzebna rzezba a zeby dobrze sie wyrzezbic musisz nabyc wytrzymalosci tak wiec wszystko jest polaczone ze soba. Oczywiscie ogolnorozwojowka tez jest potrzebna by miesnie mogly sie zregenerowac-przynajmniej ja tak traktuje swoje ogolno.
Dodam jeszcze ze to wszystko jest zalezne od upodoban oraz genetyki, jesli ktos szybko zalewa sie to bedzie musia dluzej robic rzezbe, a jak ktos szybko nabywa dobrej jakosc miesnia to dluzej znow bedzie musial robic mase kosztem treningu na rzezbe i tak to wyglada, silownia polega glownie na probach i bledach z wyciaganiem wsnioskow. Przerwy powyzej 2tyg sie przydawaja by stawy mogly odpoczac sobie ktore sa wysilone, do tego mozna zrobic w tedy odkwaszanie organizmu za pomoca odpowiedniej diety, ale znow przez taka przerwe traci sie troche tego na co meczyles sie tyle czasu..a wiec nie ma zlotego srodka:]

#117336 Mój plan ćwiczeń.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Na temat diety nie bede sie wypowiadal poniewaz jest to zbyt oczywiste by o tym wspominac. Trening fbw jest tak samo potrzebny jak split, to tak jak by wybierac pomiedzy cwiczeniami na wolnym a na maszynach. Robiac caly czas taki sam trening badz tez cwiczenia to miesnie beda staly w miejscu, one potrzebuja szoku by obudzic sie ze stanu uspienia wywolanego nuda. wg mnie nie oplaca sie mowic ze split jest lepszy od fbw, ale masz racje kevinie split jest bardziej na sile i mase, a fbw na wytrzymalowsc oraz rzezbe tylko nie mozna zapominac o tym by szokowac miesnie. Jesli ktos robi caly czas split i nie wazne czy cwiczy cyklicznie czy tez nie to jak zastosuje fbw jego miesnie sie przebudza, dostana kopa i zaczna zwiekszac swoja objetac czy tez ukazywas sie, a teraz zbaczamy coraz bardziej z tematu, a wiec odmieniec znajdz jakis trening z podwieszonych dla siebie i nam przedstaw tutaj go:]

#117335 PLAN TRENINGOWY- sprawdzenie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

eeeh.. usmiałem sie:] mistrzu wez jakis plan z podwieszonych bo wszystko jest nie tak jak musi byc:] znajdz odpowiedni dla siebie i daj nam do sprawdzenia a i napisz co chcesz osiagnac etc.

#117334 trening brzucha

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ja na miesnie brzucha robie po prostu wieczorej a6w a po treningu robie sklony z linka na wyciagu gornym, rzymska oraz podciaganie nog w zwisie, czasami dodaje cos na skos, generalnie jesli masz miesnie brzucha to nie musisz sie na nich skupiac wystarczy trening 2x3 w tyg i odpowiednia dnieta ktora pozwoli zachowac miesnie widoczne. To jest moje zdanie, brzuch ma tylko ladnie wygladac ale po co mi miesnie brzucha jak pozostale partie odchodza w zapomnienie?

#117333 dobra metoda treningowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

szczerze mowiac zawsze myslalem ze ich forma polega na odpowiedniej diecie oraz odwodnieniu organizmu, tzn robia treningi cykliczne ale przed jakimis pokazami po prostu robia kilka tyg rzezby pozniej odwadniaja organizm a po imprezie wracaja do typowego treningu ktory byl w planach a tu taka niespodzianka:]

#117332 Typowy trening na rzezbe

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

stosował ktos kiedys ten plan? dla mnie jest dziki poniewaz nie wyobrazam sobie zaczynac klaty od typowych cwiczen rozciagajacych, do tego cwiczenie bikola przed tripem tez jest nie do pojecia jak dla mnie ale to pewnie dlatego ze jestem osoba starej daty i ciezko jest zmienic moje przyzwyczajenia nawet jak moga sie okazac lepsze, do tego na triceps dodal bym pompki na koniec oraz sciaganie linki z ta smieszna rotacja. I dodał w sensie podmienil bym. Zapomniałeś dodac o cwiczeniach aerobowych po treningu ktore sa warunkiem koniecznym wg mnie jesli chodzi o rzezbe. To są moje uwagi nie koniecznie trafne:]

#117153 plan do sprawdzenia

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ogolnorozwojowy trening bardziej polega na treningu fbw czyli wszyskie partie jednego dnia cwiczysz a nie na treningu dzielonym. Tak wiec pocwicz troche na obiegowce a pozniej przejdz na trening dzielony. Dieta..no coz nie jestes kulturysta wiec wystarczy jesc o okreslonych godzinach i rzeczy ktore wymieniles tylko czy aby odpowiednie ilosci tego pochlaniasz? to jest dobre pytanie:] nie wymieniles tutaj tunczyka ktory jest rewelacyjny na kolacje, zrob sobie salatke z tunczyka, kukurydzy i jajka pokrojonego w kawalki-zajebista sprawa.

#117151 Pytanie odnośnie dnia treningowego

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Kevin rozpisał przeciez jak mozna laczyc partie:
klatka triceps
plecy bicps
wolne
barki
nogi
wolne
wolne

klakta biceps
nogi
wolne
barki triceps
plecy
wolne
wolne

klatka
plecy
wolne
biceps triceps
nogi
wolne
wolne

plecy
klatka biceps
wolne
nogi
barki triceps
wolne
wolne

klatka
plecy triceps
wolne
barki biceps
nogi
wolne
wolne

Jesli mamy w jakis sposob podpowiedziec jaki plan etc to pierw musisz ustalic co chcesz osiagnac masz do dyspozycji : mase, wytrzymalosc, sile, definicie. Pozniej powiedz nam czy mialem obiegowke, jaki jest twoj staz, oraz czy masz mozliwosc cwiczenia na preffesionalu czy w domowym zaciuszu cwiczysz.

#117149 Pytanie odnośnie dnia treningowego

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

kolego jak jest poprawny? robisz plecy a nastepnego dnia klate z bicepsem, a podczas robienia plecow co pracuje? b..bi..bic..bice..bicep..s!! tak dokładnie tak!! brzuch jest miesniem najbardziej elastycznym i mozna go nawet cwiczyc 2x w ciagu dnia, wiec nie ma roznicy czy robic co dziennie czy co 2 a moze 3dni. ten kto ci mowi te glupoty jest naprawde kretynyem, cwiczac aerobowe cwiczenia automatycznie po treningu silowym o chyba 70% lepiej dziala twoj metabolizm wiec szybciej zrzuca sie fata. wiec to dobra opcja jak chcesz miec czyste miesnie ze tak powiem, a tego planu jednak nie wysle, przecenilem sie i go nie mam;/ ale spoko zalatwie znow od kevina;d

a więc drogi kevin1984 mozesz ponownie mi wysłać na adres: alanex.van.masa@gmail.com ten artykul o obwodzie?

#117147 Pytanie odnośnie dnia treningowego

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

kolego jak jest poprawny? robisz plecy a nastepnego dnia klate z bicepsem, a podczas robienia plecow co pracuje? b..bi..bic..bice..bicep..s!! tak dokładnie tak!! brzuch jest miesniem najbardziej elastycznym i mozna go nawet cwiczyc 2x w ciagu dnia, wiec nie ma roznicy czy robic co dziennie czy co 2 a moze 3dni. ten kto ci mowi te glupoty jest naprawde kretynyem, cwiczac aerobowe cwiczenia automatycznie po treningu silowym o chyba 70% lepiej dziala twoj metabolizm wiec szybciej zrzuca sie fata. wiec to dobra opcja jak chcesz miec czyste miesnie ze tak powiem, a tego planu jednak nie wysle, przecenilem sie i go nie mam;/ ale spoko zalatwie znow od kevina;d

#117145 Aerobiczna Szóstka Weidera a HMB

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

przykro mi ale nie znam sie na spalaczach, jedynie co moge podopowiedziec to jedz bardziej ostre potrawy poniewaz w tedy organizm bardziej sie poci. idz do dzialu suple tam moze ktos stosowac cutsa:] ja na odzywkach sie za bardzo nie znam poniewaz nie stosuje ich. pozdr

#117144 plan 3 dni

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

zacznij od ustalenia twojego celu, nie da sie robic treningu na definicje, na wytrzymalosc sile i mase, jest to nie realne. do wszystkich treningow musisz miec inna diete, inne ciezary i w ogole. tak wiec stan przed lustrem w gaciach popatrz na siebie i odpowiedz sobie na pytanie co chcesz zmienic. czy chcesz zyskac wieksze miesnie czy tez podkreslic to co masz. jesli odpowiesz sobie na to pytanie to w tedy bedziemy w stanie co kolwiek tobie podpowiedziec, tak wiec odp sobie na to pytanie, jesli chcesz robic definicie to drening calego ciala czyli fbw natomiast jesli masa to dzielony chociaz slyszalem ze hst na mase jest bardzo dobry- ale nie sprawdzalem, dopiero za ok 2miechy wskocze na ten trening w tedy zdam relacje

#117143 Mój plan ćwiczeń.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

jesli robiles obiegowke to przeszukaj trening podwieszony na forum ktory tobie najbardziej pasuje, przedstaw nam go tutaj a my go pozmieniamy jak bedzie taka koniecznosc:] trening tak naprawde to nawet nie 30% sukcesu, jesli sie budujesz i zatrudniasz najszybsza i najlepsza firme budowlana a nie dasz im cegiel to co oni zrobia? tak samo jest z treningiem jesli nie dostarczysz odpowiednich skladnikow odzywczych nic nie zdzialasz. zle mowicie trening dzielony a fbw jest tak samo ciezki jesli dobierasz odpowiednie ciezary a wiem co mowie poniewaz w pon robilem fbw i..upocilem sie jak dzika swinia uciekajaca przed mysliwymi.

#117142 Potrzebny przykladowy plan treningowy!!!!

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

osobiscie jak chcialem uzyskac wieksza ilosc powtorzen na drazku to po prostu zwiekszalem ilosc serii i dokladalem sobie ciezar podczas podciagania, tylko jak teraz mozesz 4x to pewnie za bardzo sie nie uda:] a wiec wg mnie dobrze by bylo jak bys zrobic 4x do konca a pozniej do polowy tylko sie podciagal ile dasz rade na maxa. robisz 1min odpoczynku i znow w ten sam sposob sie katujesz. chyba pomoze:]

#117141 Aerobiczna 6 Weidera

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

na dole brzucha? a po ktorej str? nie masz czasem tak jak moj kumpel czyli problemu z wyrosktiem? fafa to jest normalne skoro miesnie nie sa przyzwyczajone do wysiku a je sie katuje to powstana zakwasy, ja juz mam spory staz a jak wyskocze na trening z osoba ktora jest znacznie lepsza ode mnie i nie obijam sie to tez mam zakwasy po treningu. a ty nie masz bo moze nie przykladasz sie do treningu?

#117139 Dobry zestaw?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

system aba robisz tak jak ja, fajna sprawa podobno to jest-opinie kumpla ktory w ten sposob przygotowywal sie na zawody. zmiany dobre nic tylko zyczec powodzenia i wytrwalosci!!

#117138 trening hst

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

to ma byc wlasnie trening do podkreslenia miesnia, wiem ze to zaczyna sie od kuchni pierw a pozniej od aerobow a generalnie trening mozna zostawic nawet na mase-nie bedzie takich efektow ale tez da sie rade. generalnie to poszedlem i jednak mi nie pasowal ten trening, pozniej opisze ten co robilem i z ktorym dobrze mi sie cwiczylo.

#117136 Brak energii do treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

znajdz kompana do cwiczen to tezn nakreca, rywalizacja jest dobrym kopem.

http://www.youtube.c...f/4/qXtOlHu57dM
ogolnie filmiki z tymi postaciami sa dobre.

#117134 Mój split. :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

robiles obiea juz? obiega w sensie obiegowke by miesnie przyzwyczaic do treningu?
trening zmienia sie roznie, w zaleznosci od zapotrzebowania i naszych celow, czesto ulegaja tylko zamiany cwiczen a robi sie to by szokowac miesnie, ktore jak sie przyzwyczaja do cwiczenia to nie sa juz tak wydajne i podatne na rozwoj. do tego dochodzi zmiana celow czyli trening cykliczny. zaczynaj od fbw ok 1,5miecha cwicz, pozniej wbij na splita.
w twoim treningu dzielonym bym zrobil takie zmiany:
wyciskanie hatli skos, pozniej wyciskanie sztanga, rozpietki\brama\modlitewnik\przenoszenie hantli-tutaj wg uznania, najlepiej cwiczenie ktorego nie robiles wez pod uwage.

triceps prostowanie ramion w opadzie to nie na biceps? wez sciaganie linki zrob, pozniej francuza lezac sztanga albo hantlami a na koniec daj pompki francuskie

sroda..ja pierdole kolego zaczyna sie trening od najwiekszych parti ciala!! a od kiedy przedramie jest wieksze od plecow? a wiec plecy, biceps przedramie-taka musi byc kolejnosc. na plecy zrob takie cwiczenia:
podciaganie 2xmax, wioslowanie 4x, sciaganie linki do klaty x3, i fajne cwiczenie na rozciaganie czyli na wyciag gorny zakladasz linki, robisz 2kroki do tylu, pochylasz sie i scigasz ta linke do siebie na dol. biceps ok niech bedzie. przedarmie wez zrob sztanga jest wygodniej.
piatek ten sam blad. rob pierw nogi chyba ze robisz je tak by byly sobie:] na nogi zrob przysiady i wykroki, a spiecia to na lydki jest. barki zacznij od wyciskania hantli, pozniej na bok i podciaganie sztanki i gites.

kevin jak nie umie robic mc to zrobi sobie tylko krzywde wielka tym cwiczeniem:]

#117132 Pytanie odnośnie dnia treningowego

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

dodam jeszcze dlaczego tak jest a wiec podczas robienia klaty pracuje nam triceps, tak wiec jesli dzien przed robilismy to nie damy z siebie 100% przy klacie a jak dzien po to bedzie triceps zbyt bardzo zmęczony by co kolwiek z siebie dawac. tak samo jest w przypadku plecow i bicepsie. male grupy miesniowe musza miec ok 2-3dni na regeneracje natomiast te duze 5-7, oczywiscie jest to zalezne od genetyk, diety, treningu stosowanych substancji ktore wstrzykujemy sobie etc.

#117130 Plan treningowy dla 17 latka - tylko hantle. Do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

gern musze cie pochwalic bardzo ladnie i szczegolowo opisalem wszystko co jest potrzebne, az jestem pod wielkim zachwytem. troche to malo by zrobic co kolwiek zwiazanego z masa ale..generalnie wszystko zaczyna sie od kuchni tak wiec dobra dieta i nie bedzie tak zle, co prawda nie beda to efekty takie jak by mogly byc jak bys uczeszczal na silownie ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. chcesz 10-15kg przybrac na masie a to jest naprawde sporo, ja wrocilem do cwiczen juz chyba ponad rok temu a udalo mi sie zdobyc z 8kg:] wiec nie nastawiaj sie ze od razu bedziesz wielki poniewaz spotka cie rozczarowanie i raczej stracisz zapal do siloni. kolejna sprawa to nie lap fata na slepo poniewaz z tluszczu nie zrobisz miesni-wiem co mowie poniewaz popelnialem taki blad na poczatku. no to teraz co nie co o treningu, zaczynasz przygode z ciezarem tak wiec trening dzielony odpada, lepiej zrob obwodowke ktora pomoze miesnia przyzwyczaic sie do wysilku silowego, to bedzie wystarczajacy szok dla miesni by spowodowac ich rozwoj. podaj mi na pw swojego @ to wysle tobie dobry trening i co nie co o tym sposobie treningowym. pojedziesz na nim 2-3tyg i przejdziesz do treningu dzielonego z wieksza sila oraz wytrzymaloscia:]

#117129 Plan na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

czyli nogi traktujesz prowizorycznie, no to tak, klata fajna, na nogi za duzo tego wg mnie, skoro traktujesz je tak by bylo i tylko dlatego by wytwarzało sie wiecej hormonow, zrob sobie przysiad i wykrok po co wiecej?

rozumiem ze we wtorek sciaganie drazka robisz na rozciaganie, bardzo dobrze plecy oplaca sie rozciagac wg mnie daje to lepszy efekt, i nie tylko plecy.

barki arnoldki to ciezkie cwiczenie wiec ograniczyl bym ilosc do 3x 12\10\8

czym rozni sie unoszenie sztangielek bokiem w gore a gore w opadzie? nie rozumiem po co robic 2x takie same praktycznie cwiczenia. unoszenie sztangielek na przemian zrob z rotacja. podciaganie sztangi rob do brody w tedy unikniej kontuzji.

w piatek zaczynaj od tricepsu poniewaz tripy sa wieksze od bicepsow, 2\3 lapy to miescie tripa. chyba ze kladziesz wiekszy nacisk na biceps:]
jesli robisz ss to nie rob 14 tylko 3x10/8/8, prostowanie zrob najlepiej na linkach,

motyle w sensie najszersze czy miesnie zeberkowe? spotkalem sie z tymi dwoma okresleniami wiec wole sie zapytac by nie bylo nieporozumienia:] nogi mozesz robic osobno z lydkami to nie ma znaczenia. bedzie za dlugi dlatego wywalilem cwiczenia na maszynach. do bikola nic do dokladaj bo to mala grupa miesniowa wiec spokojnie, na modlitewnik przyjdzie czas.