SLINEK

w jakim celu dajecie te srodki przy takim BF, dzialanie tych srodkow widac przy dobrym BF , tu chodzi o gestosc i grubosc , taniej wyjdzie prop i dieta low carb i tyle , propa mozna ciagnac nawet 3 miechy jako nawet antykatabolik, wino, masteron, tren nie pali sadla

wyglada to strasznie, za kilka miesiecy bedziesz cyckonosz nosil

boisz sie o gino a po antku chcesz walic deke

nogi przysiady ,plecy, martwy pobudzaja caly uklad nerwowy do wzrostu

bicek i klatka to plaza , symbol siuskow o metro psychice

jakie?
mowisz ze chodzisz nizej?

Siły kompresyjne w stawie rzepkowo-udowym
Wywoływane poprzez kontakt pomiędzy powierzchnią wewnętrzna rzepki i powierzchnią stawowa kości udowej. Obliczenia wykazały, że podczas przysiadu ze sztangą z obciążeniem około 70% siły kompresyjne osiągają wielkość 4-7 razy masa ciała (około 4000-5000N).
Rzadko podczas procesu rehabilitacji w pierwszych fazach pacjenci dźwigają takie ciężary, jest więc czas na wygojenie się struktur i zwiększenie siły mięśniowej. Szczytowe siły kompresyjne zwiększają się wraz z kątem zgięcia w stawie kolanowym, generalnie około kąta 90º i głębiej. Osoby z chondromalacją w stawie rzepkowo-udowym powinny wykonywać przysiady do kąta około 50º, jako, że obciążenia do tego kąta są średnie.
Siły kompresyjne zwiększają się również wraz z szerokością rozstawu stóp. Badania wykazały wzrost sił kompresyjnych w stawie rzepkowo-udowym o 15% przy szerszym rozstawie stóp. Warto nadmienić, że podczas przysiadu z tzw. „low bar position”, poniżej wyrostka barkowego, zwiększa się zgięcie tułowia i zgięcie w stawie biodrowym, powodując zmniejszenie się sił kompresyjnych. Tak więc osoby z problemem w stawie rzepkowo-udowym powinny unikać szerokiego rozstawu stóp, z zaleceniem obniżenia ułożenia sztangi.
Aktywność mięśniowa podczas przysiadu
Wszystkie mięśnie wokół stawu kolanowego, czworogłowy, grupa tyln mięśni uda, trójgłowy łydki są zaangażowane mniej lub bardziej. Mięsień czworogłowy jest tzw. prime mover, szczególnie VMO i VL, przy mniejszej aktywności prostego uda. Szczytowa aktywność czworogłowego występuje przy kącie 90º, bez dalszego wzrostu przy większych kątach zgięcia w stawie kolanowym. To wspiera pogląd, że półprzysiad do kata 90º jest optymalną głębokością przysiadu, jako, że pełen przysiad nie powoduje zwiększenia się aktywności czworogłowego. Aktywność grupy tylnej mięśni uda jest największa podczas fazy unoszenia środka masy ciała i jest proporcjonalna do wielkości obciążenia. Podczas przysiadu bez dodatkowego obciążenia (body weight squat), aktywność grupy tylnej mięśni uda jest niewielka. Dopiero 12 RM aktywność jest znacząca i najprawdopodobniej ma znaczenie dla stabilizacji stawu kolanowego. Aktywność mięśnia trójgłowego łydki jest niewielka.
Podsumowanie
ACL – małe siły szkodzące, duże obciążenia są bezpieczne, tempo ruchu wolne, unikać zmęczenia, pochylenie tułowia do przodu oraz niskie ułożenie sztangi korzystne.
PCL – średnie siły szkodzące, ogranicz przysiad do kąta 60º, tempo ruchu wolne, unikać zmęczenia.
Siły kompresyjne w stawie rzepkowo-udowym – duży nacisk przy większych kątach, ogranicz do kąta 50º, unikaj dużych obciążeń, pochylenie tułowia w przód oraz wąski rozstaw stóp korzystne,
Aktywność mięśniowa – aktywność czworogłowego zwiększa się wraz z kątem zgięcia w stawie kolanowym, osiąga szczyt przy kącie 90º
Grupa tylna mięśni uda – aby aktywność była duża, wymaga dużego obciążenia
DLA REHABILITACJI - PÓŁPRZYSIAD JEST NAJLEPSZY
DLA SPORTU – TZW. PARALLEL (RÓWNOLEGŁE POŁOŻENIE UDA W STOSUNKU DO PODŁOŻA)
GŁĘBOKI PRZYSIAD STANOWI RYZYKO DLA ACL, PCL, MM, LM------TYLE W TEMACIE
Użytkownik CZLOWIEKPOKOJU edytował ten post wczoraj, 22:43

z tego co widze jestes trojboista ,wiec wszystko zalezy od celow ja wole z dziecmi pokopac w pilke na stare lata a nawet teraz , a schodzenie ponizej 90stopni nic mi nie daje ,poz

na razie przygotowuje sie na walke we wrzesniu , wiec duzo biegania ,interwalow i td ale po kilku tygodniach przerwy chcialem zobaczyc jak silowo stoje /trening byl wczoraj
184 kilo x 6 w 5 tej seri ,duze kolka w stanach maja 45 funtow czyli 20.4 , a gryf wazy , gryf 45 czyli rowniez 20.4 , na stronie 4 taleze