MaXior

witam dzis przeprowadziłem pierwszy raz trening klaty razem z plecami (superserie)
chialem wszytkim polecic ten sposób treningu przynajmniej sprówobwac:)naprawde pompa krwi szok:)nigdy tak niedoszedlem do moich najszerszych grzbietu jak dzis:)Przyzna mna poczatku sie bałem ze niedam rady...duzo czytałe mna ten teamt ale wkoncu wypróbowałem,i nie zaluje tego:)naprawde zachecam do takieg oeksperymentu.
trening wygladał nastepujaco:
superseria(4)
wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-10-8
wiosłowanie ze sztangielką 4x12-10-10-10
superseria
wiciskanie sztangi na ławce skosnej4x12-10-10-10
wiosłowanie ze sztangą 4x12-10-10-10

rozpietki 4x12-10-10-10


trening wykonałem w 75minut wiec całkiem całkiem:)teraz sie tyylko zastanawiam czy tak robic dalej cały czas (cykl)czy co jakis czas zaszokowac miesnie....

w srode planuje biceps+triceps tez superserie zdam relacje:)poz.{SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

witam mam 18 lat 181cm 85 kg rok temu cwiczylem 1,5 roku...i teraz powróciłem do teog pieknego sportu:)miałem 2 tygodnie ogólnego miesiać :
Poniedziałek
Klata
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10-10-8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12
rozpietki ze sztangielkami 4x10-12
Triceps
fracuskie do czola ze sztanga 4x10-12
pompa krwi francuska 4x10-12

Środa
Barki
wyciskanie satangielek w góre 4x12-10-10-8
wznosy boczne ze sztangielkami 4x10-12
wznosy przed soba 4x10-12
Nogi
przysiady ze sztangą 4x12-10-10-8
wspięcia na palcach ze sztangą 4x15-25

Piątek
Plecy
wiosłowanie ze sztangą 4x8-12
wiosłowanie ze sztangielką 4x8-12
dzien dobry 4x8-12
Biceps
ugięcia ze sztanga na modlitewniku 4x12-10-10-8
uginanie naprzemiene ze sztangielkami 4x10-12

i teraz mysle o zmianie planu na :

Poniedziałek
klata
wyciskanie na ławce płackiej 4x12-10-10-8
wyciskanie na ławce skosnej ze sztanga 4x8-10
wyciskanie ze sztangielkami na skosie 4x10-12
plecy
wisołowanie ze sztanga 4x12-10-10-8
wisolawoanie ze sztangielka 8-10
dzień dobry 4x10-12


Środa
bicpes
uginanie ze sztanga na modlitewniku (prosta)4x8-10
uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4x8-10
triceps
uiginanie francuskie ze sztangielka 4x8-10
prostowanie ramienia w opadie 4x8-10
przedramiania
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x15-18
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x15-18

piątek
Barki
wyciskanie satangielek w góre 4x12-10-10-
wznosy boczne ze sztangielkami 4x10-12
wznosy przed soba 4x10-12
Nogi
przysiady ze sztangą 4x12-10-10-8
wykroki ze sztangielkami 4x8-10
wspięcia na palcach ze sztangą 4x15-25


zastanawiam sie czy warto zmienic...zalezy mi szczególnie na pozbyciu sie malej dysproporcji rak...wiec dlatego cale rece w jeden dzien...

Witam tak skakam po suplementachi o gladam i zaówazylem bardzo ciekawwa oferte...chialbym iwedziec czy juz ktos to stosowal i co o ty mylsi...TREC Creatine Mikro 400g + Tauryna + 500g Dextroza GRATIS V.I.P. cena tez bardzo atrkatyjna bo tylko 65zl..

moim zdaniem ognomna lipa...

witam...mam doyc dobra diete...wiadomo nie zawsze jest idealna:)ale postanowilem pomóz sobie troche suplami:)batoniki itp...wiec tak mam zamiar kupic gainera firmy Trec Mass Xxl:) oraz kreatyne firmy Olimp mega kaps...tylko mam problem jak stosowac ta kreatyne...planuje cykl 8 tygodniowy...plan treningowy juz prawie ułożony;)i tu sie nazywa kolejne pytanie czy dobra jest ta kreatyna????gainer??moja waga wynosi 80kg...przy wzroscie 182:)czytałem ze warto dokupic do kreatyny tez cos na jeje lepsze wchlanianie co o tym myslicie...jesli chodzi i finanse to jestem niestety ograniczony;(z góry dziekuje za odpowiedz...