Mattiman

Cześć mam problem z siłą, na wyciskaniu sztangi płasko i z siłą i wytrzymałością tricepsów. Klatkę ćwiczę w poniedziałki:
1. Wyciskanie płasko 86kg x 6 x 6 x 6 x 5 lub zamiast 4 serii robię 21 (takie ćwiczenie)
2. Skos 66-76kg x 4 x 8-6
3. Wyciskanie sztangielek 27-32kg x 4 x 10-6
4. Wyciskanie wąsko od 46 x 4 x 8 szybko i krótkie przerwy
5. Wyciskanie francuskie 36 x 3 x 10-6
6. Prostowanie na wyciągu (piramida) od 20kg, od 12-4 powtórzeń 6 serii, co serię + 2kg / lub 25kg x 10-6 x 4 serie
Co ok miesiąc zmieniam ćwiczenia n triceps. I właśnie na 1 ćwiczeniu nie mam dużo siły i szybko mi triceps wymięka podczas wyciskania i z dużym wysiłkiem nie mogę często podnieść nawet 6 razy ciężar. Ale już na resztę ćwiczeń mogę normalnie mi się podnosi. Często mam tak że na płasko muszę zdjąć nawet 10 kg a wtedy i tak nie mogę przekroczyć 10 powtórzeń bo tricepsy mi wymiękają ale na resztę ćwiczeń mam normalną siłę. Niedawno wycziłem w jednym czasopiśmie (pl zdrowie faceta)  takie ćwiczenia z pomocą takiej dużej piłki. Ni mam piłki wiec zastąpiłem ją dwoma taboretami, oto ćwiczenia”
1. Pompki głową w dół, nogi na taboretach 3x12
2. Pompki między taboretami, nogi na podwyższeniu 3x12
3. Pompki „odwrotne” 3x 16
Czasem dokładam ciężarki w plecak żeby było ciężej robić. Ale te pompki robię gdy czuję że trening taki sobie mi wyszedł. No taki trening na taboretach dał trochę siły na wyciskaniu na ławce płaskiej ale już znowu siły mi spadło właśnie chociaż ćwiczę na taboretach Nie przećwiczam się bo nie czuję że się przećwiczony, a w ręcz przeciwnie, ale nie mogę sobie pozwolić na dodatkowy trening klatki w tygodniu, co najwyżej ze 2 serię małym ciężarem 1 ćwiczenia na rozgrzanie barków. Wiem że mam bardzo słabe tricepsy ale nie mam jak ich ruszyć w siłę. I co bym nie robił co one nie chcą urosnąć w siłę i w masę Opisałem problem dość dokładnie wiec poradźcie mi coś ci którzy mieli coś podobnego lub ci którzy wiedzą jak ten problem rozwiązać. Dodam, że biorę xpanda+taurynę+dieta, ale nie jakaś tam rygorystyczna ale staram się jeść odpowiedni posiłek przed jak i po treningu. Dodam że mam ok 188 cm wzrostu i (aż) 74 kg wagi. Taka genetyka i nie mogę przytyć niestety chociaż już jakiś czas ćwiczę.

Cześć chciałbym żebyście ocenili wygląd moich pleców dobitnie, co sądzicie, co jeszcze mogę poprawić i jakie ćwiczenia stosować, bo mam nie wyrobiony dół pleców i nie wiem jakie ćwiczenia robić. Miałem niedawno kontuzje, teraz wszystko ok ale martwego ciągu nie robię jeszcze. Więc oceniajcie szczerze. Dzięki. Pozdro 4 all. Tylko mam taki problem bo nie mam pojęcia jak wstawić zdjęcie z komputera

No już wstawiłem:)

Witem mam taki problem estetyczno-masowy, otóż ćwiczę mieście pleców dość intensywnie, górę pleców mam dość dobrze rozwiniętą, środek troszkę mniej ale za to dół pleców w odcinku lędźwiowym mam bardzo chudą w porównaniu do reszty. Ćwiczę martwy ciąg ale nie wykonuje dużo powtórzeń od 6-10, 3-4 seri, ale poza siłą masa nie bardzo idzie. Jestem wysoki 190cm i chudy tylko 75kg wagi. Dieta mam "domową" a;e staram się jeść typowo kulturystycznie (ryż, kurczak, białeczko na noc). Odżywki niedawno mi się skończyły (gainer+bcaa+niedużo Xpanda) ale i tak nie było przyrostów w tym miejscu. Pomóżcie, doradźcie jakieś ćwiczenia. Jak ktoś chce to moge foto dorzucić.

Witam co sądzicie o mojej formie na lato? Co mam jeszcze poprawić w mojej sylwetce a co już w miarę dobrze wygląda, zdjęcia nóg nie daje ponieważ nie ćwiczę ich jeszcze bo kolano mnie boli. Dzięki za każdą opinie.