kukulim

Jak dla mnie nie jesteś Mezo weź po obliczeń 450 kcal. Po tygodniu lub 2 skorygujesz. Nie da się żadnym kalkulatorem wyliczyć idealnie to tylko wartości przybliżone.

Żadne wyliczenia i kalkulatory nie dają idealnych wartości, ale wyznaczają od jakiej ilości kcal zacząć.

Trzymaj 2200 przez 2 tyg, co tydzień ważenie, jeśli waga spada za szybko zwiększ o 100 kcal i tak dalej, po kolejnych 2 tyg korekta.

Też jestem na redukcji, niema się co bawić i codziennie zmieniać ilość kalorii.

Przy 74 kg trzymałem 2500 kcal, teraz przy 67 2300 kcal. (jeszcze tylko 2 cm w pasie i koniec redukcji, w końcu )

Tygodniowo było 0,7 kg w dół czyli około 1%

Trzymaj około 1 % tygodniowo masy w dół, jeśli jesteś początkujący jak ja, to mimo redukcji i mięśnie zbudujesz.