Zawartość
Nie podano
Witam na forum.
Na początku szczegółowo opisz jak trenowałeś.
Z dietą widzę zrobiłeś odpowiednie wnioski.
Proponuje kaloryczność ustalić teraz na redukcje.
Tak też myślałem, za dużo masy jednak...
Jeśli chodzi o ćwiczenia to mnierj więcej tak
3-4 razy w tygodniu 4x10
1. Klatka biceps kaptur
wyciskanie +/-/0
przenoszenie hantli za głowe leżąc
rozpiętki na ławce
głębokie pompki na hantlach
uginanie przedramion siedząc
młotki stojąc
unoszenie przedramienia w siadzie
uginanie przedramion podchwytem
2. Plecy triceps
podciaganie hantli stojąc wzdłuż tłowia
sztrugsy siedząc
podciąganie szeroki nachwyt/ wąski
martwy
prostowanie grzbietu na ławce
wiosłowanie w opadzie jednorącz
francuskie hantlami na ławce poziomej
prostowanie przedramion w opadzie tłowia
uginanie przedramion opierając się o ławkę
3. Barki przedramiona
arnoldki
wznosy hantli bokiem
uginanie przedramion w nachwycie
unoszenie przedramienia siedząc w nachwycie
młotki w oparciu o ławkę
4.nogi brzuch
zgianiue nóg w leżenie ze sztangielką między stopami
unoszenie nóg w klęku podpartym
wykroki w bok/ naprzód
wjeście na podwyższenie z hantlami
wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach
skłony boczne brzucha
wznosy tłowia z nogami w górze (scyzoryk?)
skłony boczne
przyciąganie nóg do brzucha na ławce (nogi w powietrzu-taka ala świeca)
skłony ze skrętem tłowia
skręty nóg w leżeniu
Tak wygląda mój zestaw. Nie robiłem wszystkich ćwiczeń- zwykle bez rozgrzewki mieściłem się w 60min.
BTW. dobrze ułożone było?
Wpadłem na twój kanał. SUB mocno :>
FaceBook
