MamTeMoc

Siemanko, cześć i czołem wszystkim na forum!

Cały czas mam marzenie, żeby wyglądać dobrze. Nie jak kulturysta, nie jak misiu- dobrze. Ale mi to póki co nie wychodzi. Nie wiem czemu. Zawsze sam staram się za to zabrać, dużo czytam, kalorie licze ale i tak coś siędzieje: motywacja spada, brak efektów, czasu. Mam 20lat. Z siłownią spotkałem się jakieś 4 lata temu. Teraz znów postanowiłem uderzyć ... Ale w ogóle nie wiem jak mam sięza to zabrać. Byłem w zakładzie fizyki medycznej na mojej uczelni, tam zbadałem sobie impedancję tkanek (tłuszcz itp). Wyszło jak wyszło. W nawisach podane normy)

Wiek 19

Wzrost 172cm

Waga 75kg

BMI 25,31 (19-24)

BF 16,62kg ( 8,14kg-12,58kg)

BF % 22,5% (11-17%)

Total body water 42 (37-48,1)

Lean mass 57,38kg

ECM 24,65

BCM 32,73KG (27,38- 39,22KG)

EMC/BCM 0,75 (<1)

Cell proportion of the lean 57,04% (>50%)

Dietary Index 128,21 (100-140)

Metaindex 18,49 (18-30)

Kapaindex 2,37 (2,2-3,6)

BMR 1810kcal

TMR 362kcal

Dodatkowo wg wykresów mam 9%  masy mięśniowej. (nie jestem pewny czy to sucha..)

Mając te informacje i poczucie tego że kurde brzuch odstaje, bicek niewielki, w dodatku kurduplasty. Coś chciałem zmienić ale tak na poważnie, ale znów gaśnie mi motywacja bo nie mam pojęcia co robić i jak. Nie wiem czy chudnąć jak na redukcji, czy jednak iść w mase , choć i jej mam DUŻO. (wyglądam bardzo podobnie jak ziomek na drugim zdj. od lewej :https://www.google.p...iact=mrc&uact=8

Jak mówiÅ‚em z siÅ‚owniÄ… czÄ™sto ale na krótko siÄ™spotykaÅ‚em i używaÅ‚em treningu który sam sobie uÅ‚ożyÅ‚em, ale mam wrażenie że siÄ™ do niego "przyzwyczaiÅ‚em". Nie zmieniaÅ‚em go, bo myÅ›laÅ‚em, że nie ma sensu skoro nigdy nie doszedÅ‚em nawet do miesiÄ…ca dobrej diety i ćwiczeÅ„. 

Zaproponujecie mi coś może żebym w końcu z pewnością że robie dobrze ruszył do przodu?

DziÄ™ki wielkie (wybaczcie jeÅ›li troche chaosu jest, ale tak na spontanie..)