fmx650

Ja zawsze takie same dawki bralem w dni treningowe I nietreningowe, rano do sniadania I albo z potreningowym albo z obiadem.

Witam po dlugiej przerwie, spowodowanej wypadkiem. Powrot starej kontuzji nogi ( troche zaniedbanej przeze mnie dawno temu ) oraz delikatny problem z plecami. 

Fizjoterapeuta juz mnie magluje od 4 tygodni. Kolejna wizyta za kilka dni. Jest duzo duzo lepiej, ale treningi bede musial zmienic. Jeszcze to ogarniam, ale bedzie wiecej wzmacniania miesni glebokich ( chyba tak sie to nazywa ) generalnie odpowidajacych za trzymanie sylwetki prosto.

No I rozciaganie.

Wszelkie siady, wioslowania, nawet wycikanie stojac, bardzo ostroznie, maly ciezar.

Mysle ze najlepszym rozwiazaniem ( fizjo potwierdza ) bedzie polaczenie treningu z masa wlasnego ciala I delikatnie dodac trening z hantlami ( przy hantlach pracuja miesnie stabilizujace lepiej niz ze sztanga , tak mi sie wydaje )

Na razie musze to jakos ogarnac I pozbierac do kupy I cisnac dalej

Pozdro

kiedy to bylo?

zrobic przerwe, odpoczac 1-2 tyg. ( moze I dluzej, w zaleznosci kiedy ostatnia przerwa byla ) of silki I sie zregenerowac.

Na razie nic nie obcinaj bo nie wiadomo czy juz nie bedzie za malo jak zaczniesz cwiczyc. 

Slodkie odstaw I obserwuj co sie bedzie dzialo, bedzie lipa - dopiero mysl o obcinaniu makrosow.

Poczytaj arty w dziale dieta.

trening prosty w domu lub na powietrzu, przyklady:

 burner miazga.jpg   32,63 KB   0 Ilość pobrań  fbw - bez sprzetu.jpg   31,88 KB   0 Ilość pobrań  na powietrzu.jpg   33,21 KB   0 Ilość pobrań