Junstynk4

Wiek 22

Wzrost 170

Waga 75

Cel Pozbycie się tłuszczu

Staż 0

Przeciwwskazania Nie mogÄ™ zbyt intensywnie biegać 

CoÅ› od siebie , nie chce trenować wszystkich mięśni jednego dnia 

Poczytałam trochę o układaniu planu i postanowiła spróbować , w razie czego proszę o korektę

Do dyspozycji mam Å‚awkÄ™ , sztangÄ™ 180 cm 120 cm hantle obciążenia 

PoniedziaÅ‚ek : Nogi + tyÅ‚ek 

-Przysiad ze sztangÄ… na plecach 3 - 15/12/10

-Martwy ciÄ…g sumo 3 - 15/12/10

-Wykroki 3 - 10/10/10

Wtorek : Klatka + biceps + lekkie cardio

-Zginanie przedramienia z hantlem 3 - 15/12/10

-Pompki damskie 3 - 15/12/10

-Skakanka 10m

Czwartek : Plecy + triceps 

-Martwy ciÄ…g klasyczny 3 - 15/12/10

-Pompki w podporze tyłem 3 - 15/12/10

-Wiosłowanie sztangą 3 - 15/12/10

PiÄ…tek : Braki + brzuch + lekkie cardio

-Wyciskanie hantli nad głowę 3 - 15/12/10

-Plank 3 - 30/30/30 

-Rower 20m 

Åšroda , Sobota : InterwaÅ‚y 

-Interwały z YT np:

Ciężar bÄ™dzie dość maÅ‚y ponieważ nie chce mięśni , bÄ™dÄ™ robiÅ‚a krótsze przerwy pomiÄ™dzy seriami aby siÄ™ bardziej spocić i pozbyć tÅ‚uszczu 

Hej , mam 22 lata 170 cm wzrostu i 75 kg wagi ( wiem sporo) , i chciałabym zacząć ćwiczyć z racji tego , że mój brat kupił Sb małą siłownie i chce z czasem dokupywać.

Moim celem jest gÅ‚ownie zrzucenie wagi ( każdy kg to bÄ™dzie maÅ‚y sukces ) i wyrobienie trochÄ™ tyÅ‚ka , nie znam siÄ™ na tym i proszÄ™ o pomoc