Junstynk4

Wiek 22

Wzrost 170

Waga 75

Cel Pozbycie się tłuszczu

Staż 0

Przeciwwskazania Nie mogę zbyt intensywnie biegać 

Coś od siebie , nie chce trenować wszystkich mięśni jednego dnia 

Poczytałam trochę o układaniu planu i postanowiła spróbować , w razie czego proszę o korektę

Do dyspozycji mam ławkę , sztangę 180 cm 120 cm hantle obciążenia 

Poniedziałek : Nogi + tyłek 

-Przysiad ze sztangą na plecach 3 - 15/12/10

-Martwy ciąg sumo 3 - 15/12/10

-Wykroki 3 - 10/10/10

Wtorek : Klatka + biceps + lekkie cardio

-Zginanie przedramienia z hantlem 3 - 15/12/10

-Pompki damskie 3 - 15/12/10

-Skakanka 10m

Czwartek : Plecy + triceps 

-Martwy ciąg klasyczny 3 - 15/12/10

-Pompki w podporze tyłem 3 - 15/12/10

-Wiosłowanie sztangą 3 - 15/12/10

Piątek : Braki + brzuch + lekkie cardio

-Wyciskanie hantli nad głowę 3 - 15/12/10

-Plank 3 - 30/30/30 

-Rower 20m 

Środa , Sobota : Interwały 

-Interwały z YT np:

Ciężar będzie dość mały ponieważ nie chce mięśni , będę robiła krótsze przerwy pomiędzy seriami aby się bardziej spocić i pozbyć tłuszczu 

Hej , mam 22 lata 170 cm wzrostu i 75 kg wagi ( wiem sporo) , i chciałabym zacząć ćwiczyć z racji tego , że mój brat kupił Sb małą siłownie i chce z czasem dokupywać.

Moim celem jest głownie zrzucenie wagi ( każdy kg to będzie mały sukces ) i wyrobienie trochę tyłka , nie znam się na tym i proszę o pomoc