Junstynk4

Jest lepiej. 

Hmm ale teraz pytanie, bo jak podzieliłaś na partie to według mnie na poszczególnych treningach jest zbyt mała objętość treningowa. 

Może to połączyć w FBW tylko że bez trenowania nóg ? No bo będziesz robiła np. poniedziałek i piątek dół a w środę mocno góra ? Dała byś radę tak ? 

Tak poprawiłam zamierzam ćwiczyc pon wt czw pt( A B C A B C) i sr sob interwały , jeżeli plan jest zły to zmienie tak jak mowisz 

Witam na forum. 
N aduże partie proponuje dodać po 1 serii czyli po 4 serii z ilością powtórzeń 10. Do każdego ćwiczenia na dużą partię. Przy nogach zdecydowanie za mało. Mam rozumieć że tu nogi/pośladki to priorytet  
Więc hip trast, w leżeniu na plecach przyciąganie piłki, wyopychanie bioder na piłce. 

Oto poprawiony plan , coś bym jeszcze dodała na brzuch co polecacie ? 

Witaj Justynk4

Bardzo fajnie, że chcesz ćwiczyć.

Do zrzucenia kg polecam trening siłowy, w postaci FBW 3x w tygodniu + lekkie aeroby 2-3x w tygodniu. Może być spacer, rower cokolwiek, teraz jest ładna pogoda nawet można z koleżanką pojeździć na rowerze

Na wyrobienie tyłka to z mojej strony przysiady polecam

A tak ogólnie to poczytaj w dziale "Trening dla początkujących'' oraz ''Dieta'' tematy podwieszone. Wystarczy

Hej , jestem osobą ktora mało spędza przed komputerem , mogłabyś mi pomóc w ułożeniu takiego planu dla dziewczyny