Hiruji

Witam. 

Można prosić o Wasze przykładowe treningi na dzień brzucha i lędźwi?

Mam lekkie problemy z skonstruowaniem takiego planu a chciałem na to poświęcić osobny dzień (chciałem wykonywać taki trening 2x w tyg)

Do dyspozycji mam wszelkiego rodzaju maszyny, drążki i inne przedmioty, w które nie będę się już zagłębiać gdyż jest tego sporo.

Zależy mi aby się wzmocnić do wykonywania różnych elementów. Z góry dziękuję

- Wiek - 19 lat we wrześniu

- Wzrost - 180

- Waga - +/- 76,5

- Waga planowana - ciężko powiedzieć. Chciałbym bardziej stracić tkanke tłuszczową.
- Staż treningowy - 2 lata siłownia + po roku zacząłem mieszać siłownię z kalisteniką.

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - zależy od tego jak się zregeneruje. 3-5 treningi ale zwykle 5 jestem w stanie zrobić pn-pt.

- Rodzaj Twoich treningów - Może lepiej rozpiszę swój plan:

               -poniedziałek (plecy-podciąganie W5, powolne opuszczanie, podciąganie z ciężarem, pod koniec treningu dragon flag, trochę ćwiczeń na brzuch po 2 na górę, dół i skosy taki jakby set łącznie 6 cwiczeń po 12 powtórzeń bez przerwy[set x3], ćwiczenie pod zwis na jednej ręce do l-hang)

               -wtorek (klatka - wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 (zwiększam ciężar o 5kg i 2,5 co serie-robie tak przy każdym ćwiczeniu), wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej, rozpiętki, wyciskanie sztangi na ławce ujemnej, rozpiętki w bramie, 3x max pompek i parę ćwiczeń na triceps-wyciskanie francuskie leżąc i prostowanie przedramion na wyciągu).

               -środa (figury-ćwiczenia pod l-sit, front lever, back lever, muscle up 5x5, brzuch i ćwiczenia pod zwis na jednej ręce do l-hang)

               -czwartek (W5 dipy, 5x5 dipy z ciężarem, pompki na paraletkach 5x10, pompki archery 5x5(do każdej ręki po 5), bar dipy piramidka, zwis na drążku 3x po minucie)

               -piątek (podciąganie 3x8: nachwyt[szerokość barków], podchwyt[wąsko], nachwyt[szeroko], pompki 3x15: diamenty, klasyczne, rosyjskie, superman 3x1 min, hollow body 5x30s)

               -Sobota WOLNE

               -Niedziela WOLNE

- Intensywność Twoich treningów - wszystko rozpisane wyżej, czasami robię sobie przerwy jednodniowe między ćwiczeniami i powtarzam sekwencję cały czas nie patrząc na dni.

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Powiedzmy, że stoję w miejscu(obecnie) ale do pewnego czasu fajnie traciłem tkanke tłuszczową ale waga rosła.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - słodycze, napoje gazowane(ale to rzadziej) i regularne 5 posiłków dziennie

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) białko (1 miarka/300ml wody, raz dziennie przed treningiem). Mam jeszcze kreatyne i przedtreningówkę, których obecnie nie używam (ostatnio brałem 4-5 miesięcy temu.

- Kontuzje/Urazy - 2 razy skręcony staw skokwy w prawej nodze 3-4 lata temu i 1,5 miesiąca temu (jest to powód, dlaczego nie uwzględniłem w swoim treningu dnia nóg, gdyż odczuwam ból podczas wykonywania ćwiczeń na nogi i biegania). Oraz "przeciążone przedramiona" co skutkowało dłuższą przerwą, gdyż nie byłem w stanie ćwiczyć z powodu bólu.

Chciałbym prosić o doradzenie co zmienić swoim planie treningowym, co dodać co usunąć abym miał mądry plan, przy którym nie będę miewać kontuzji i szybko przyjdą efekty. Głównym moim celem jest zrobienie human flagi, hs, planche, fl i bl (front i back lever)

Siema. 

Znacie jakieś ćwiczenia aby nie miotało mną jak szatan przy zwisie na jednej ręce?  Chodzi o to, że strasznie mną obraca na lewo i prawo. Staram się to kontrolować ale chwilowo jest to dla mnie nieosiągalne. 

Witam.

Mam prawie 19 lat, 180cm wzrostu i ważę +/- 77kg.

Moje pytanie brzmi czy da radę zbudować dobrą sylwetkę nie stosując diety?

Mając na myśli dobrą sylwetkę mam na myśli stracić trochę tkanki tłuszczowej aby bardziej uwydatnić mięśnie głównie z ud, brzucha i pleców.

Ogólnie staram się ograniczać fast foody do minimum, alkohol także (raz na miesiąc albo rzadziej zdarzy się).

Staram się normalnie jeść, nie liczę kalorii, stawiam głównie na spożywanie wody mineralnej, soków z marchwii/pomarańczy/ czasem jakaś herbatka czasem kola także wpadnie. 

Jeżeli chodzi o jedzenie to bardziej takie "domowe" typu pomidorowa/rosołek schabowe z ziemniaczkami, makaronowa patelnia itd...

W domu jak wiadomo, sam nie mieszkam ale staram się namawiać rodzinkę na eksperymentowanie z czymś innym np. makaron z łososiem i szpinakiem...

Jestem świadomy tego, że jest odpowiedni dział "Dieta" przeznaczony do zadawania tego typu, lecz chciałem bardziej spytać się ludzi z tego grona.

Jeżeli znacie jakieś ćwiczenia, które przy takim żywieniu sprawią, że będę lepiej wyglądać to piszcie śmiało w komentarzach. 

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam.

Znacie jakieś ćwiczenia i jak trenować przedramiona aby uniknąć bólu/kontuzji? Po miesięcznej przerwie wróciłem do treningów i moje przedramiona są "jak nowo narodzone". Już nic nie boli i mogę normalnie ćwiczyć. Tu nasuwa mi się pytanie jak ćwiczyć/co zrobić aby ból nie powracał?