Hiruji

Witam. 

Można prosić o Wasze przykładowe treningi na dzień brzucha i lędźwi?

Mam lekkie problemy z skonstruowaniem takiego planu a chciałem na to poświęcić osobny dzień (chciałem wykonywać taki trening 2x w tyg)

Do dyspozycji mam wszelkiego rodzaju maszyny, drążki i inne przedmioty, w które nie będę się już zagłębiać gdyż jest tego sporo.

Zależy mi aby się wzmocnić do wykonywania różnych elementów. Z góry dziękuję

- Wiek - 19 lat we wrześniu

- Wzrost - 180

- Waga - +/- 76,5

- Waga planowana - ciężko powiedzieć. Chciałbym bardziej stracić tkanke tłuszczową.
- Staż treningowy - 2 lata siłownia + po roku zacząłem mieszać siłownię z kalisteniką.

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - zależy od tego jak się zregeneruje. 3-5 treningi ale zwykle 5 jestem w stanie zrobić pn-pt.

- Rodzaj Twoich treningów - Może lepiej rozpiszę swój plan:

               -poniedziaÅ‚ek (plecy-podciÄ…ganie W5, powolne opuszczanie, podciÄ…ganie z ciężarem, pod koniec treningu dragon flag, trochÄ™ ćwiczeÅ„ na brzuch po 2 na górÄ™, dół i skosy taki jakby set Å‚Ä…cznie 6 cwiczeÅ„ po 12 powtórzeÅ„ bez przerwy[set x3], ćwiczenie pod zwis na jednej rÄ™ce do l-hang)

               -wtorek (klatka - wyciskanie sztangi na pÅ‚asko 12-10-8 (zwiÄ™kszam ciężar o 5kg i 2,5 co serie-robie tak przy każdym ćwiczeniu), wyciskanie sztangielek na Å‚awce dodatniej, rozpiÄ™tki, wyciskanie sztangi na Å‚awce ujemnej, rozpiÄ™tki w bramie, 3x max pompek i parÄ™ ćwiczeÅ„ na triceps-wyciskanie francuskie leżąc i prostowanie przedramion na wyciÄ…gu).

               -Å›roda (figury-ćwiczenia pod l-sit, front lever, back lever, muscle up 5x5, brzuch i ćwiczenia pod zwis na jednej rÄ™ce do l-hang)

               -czwartek (W5 dipy, 5x5 dipy z ciężarem, pompki na paraletkach 5x10, pompki archery 5x5(do każdej rÄ™ki po 5), bar dipy piramidka, zwis na drążku 3x po minucie)

               -piÄ…tek (podciÄ…ganie 3x8: nachwyt[szerokość barków], podchwyt[wÄ…sko], nachwyt[szeroko], pompki 3x15: diamenty, klasyczne, rosyjskie, superman 3x1 min, hollow body 5x30s)

               -Sobota WOLNE

               -Niedziela WOLNE

- Intensywność Twoich treningów - wszystko rozpisane wyżej, czasami robię sobie przerwy jednodniowe między ćwiczeniami i powtarzam sekwencję cały czas nie patrząc na dni.

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Powiedzmy, że stoję w miejscu(obecnie) ale do pewnego czasu fajnie traciłem tkanke tłuszczową ale waga rosła.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - słodycze, napoje gazowane(ale to rzadziej) i regularne 5 posiłków dziennie

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) białko (1 miarka/300ml wody, raz dziennie przed treningiem). Mam jeszcze kreatyne i przedtreningówkę, których obecnie nie używam (ostatnio brałem 4-5 miesięcy temu.

- Kontuzje/Urazy - 2 razy skręcony staw skokwy w prawej nodze 3-4 lata temu i 1,5 miesiąca temu (jest to powód, dlaczego nie uwzględniłem w swoim treningu dnia nóg, gdyż odczuwam ból podczas wykonywania ćwiczeń na nogi i biegania). Oraz "przeciążone przedramiona" co skutkowało dłuższą przerwą, gdyż nie byłem w stanie ćwiczyć z powodu bólu.

Chciałbym prosić o doradzenie co zmienić swoim planie treningowym, co dodać co usunąć abym miał mądry plan, przy którym nie będę miewać kontuzji i szybko przyjdą efekty. Głównym moim celem jest zrobienie human flagi, hs, planche, fl i bl (front i back lever)

Siema. 

Znacie jakieÅ› ćwiczenia aby nie miotaÅ‚o mnÄ… jak szatan przy zwisie na jednej rÄ™ce?  Chodzi o to, że strasznie mnÄ… obraca na lewo i prawo. Staram siÄ™ to kontrolować ale chwilowo jest to dla mnie nieosiÄ…galne. 

Witam.

Mam prawie 19 lat, 180cm wzrostu i ważę +/- 77kg.

Moje pytanie brzmi czy da radę zbudować dobrą sylwetkę nie stosując diety?

Mając na myśli dobrą sylwetkę mam na myśli stracić trochę tkanki tłuszczowej aby bardziej uwydatnić mięśnie głównie z ud, brzucha i pleców.

Ogólnie staram się ograniczać fast foody do minimum, alkohol także (raz na miesiąc albo rzadziej zdarzy się).

Staram siÄ™ normalnie jeść, nie liczÄ™ kalorii, stawiam głównie na spożywanie wody mineralnej, soków z marchwii/pomaraÅ„czy/ czasem jakaÅ› herbatka czasem kola także wpadnie. 

Jeżeli chodzi o jedzenie to bardziej takie "domowe" typu pomidorowa/rosołek schabowe z ziemniaczkami, makaronowa patelnia itd...

W domu jak wiadomo, sam nie mieszkam ale staram się namawiać rodzinkę na eksperymentowanie z czymś innym np. makaron z łososiem i szpinakiem...

Jestem świadomy tego, że jest odpowiedni dział "Dieta" przeznaczony do zadawania tego typu, lecz chciałem bardziej spytać się ludzi z tego grona.

Jeżeli znacie jakieÅ› ćwiczenia, które przy takim żywieniu sprawiÄ…, że bÄ™dÄ™ lepiej wyglÄ…dać to piszcie Å›miaÅ‚o w komentarzach. 

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam.

Znacie jakieś ćwiczenia i jak trenować przedramiona aby uniknąć bólu/kontuzji? Po miesięcznej przerwie wróciłem do treningów i moje przedramiona są "jak nowo narodzone". Już nic nie boli i mogę normalnie ćwiczyć. Tu nasuwa mi się pytanie jak ćwiczyć/co zrobić aby ból nie powracał?