Hiruji

Mi bardzo pomogło ćwiczenie z obciążeniem. 

Stopniowo zacząłem sobie wdrążać w trening obciążenia (5x5 2 min przerwy między seriami) i takie coś jak W5 podciągania: przerwy między serią aż sie nie poczujesz pewnie:

5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5 

Przy robieniu muscle upa jak dla mnie najważniejsze było "bujnięcie", aby siła podciągnięcia była pod lekkim kontem. Może podeśle CI filmik od ThenX: 

Ja się właśnie nauczyłem tego ruchu i potem jakoś zaczęło samo wychodzić. I przy robieniu MU na początku odpuściłem sobie magnezję, gdyż miałem problem z przejściem rąk a z magnezją wiadomo, lepsze jest tarcie i chwyt a w MU trzeba lekko poluźnić.

//Edit: Nie bój się robić tego z "wykopu", stopniowo nauczysz się to robić bez tego, to tylko kwestia czasu

Co do planu to pozwolę się wypowiedzieć ludziom bardziej doświadczonym.

Do muscle upa nie potrzeba wiele. Zawsze miałem problemy z przełożeniem rąk, mimo że miałem wystarczająco siły aby podciągnąć drążek do poziomu klatki piersiowej.

Strasznie pomogły mi muscle upy z gumami, których też nie potrafiłem... Dopiero po analizie filmików z yt i poradników wywnioskowałem, że warto jest sie lekko "bujnąć" do przodu i wtedy wykonać ćwiczenie. Jak już opanowałem to ćwiczenie z gumą zacząłem zmniejszać gumę co trening i robiłem 5x5 powtórzeń. 

Tu mała rada ode mnie - nie przesadzaj z tym ćwiczeniem, ponieważ łatwo (a przynajmniej u mnie) przeciążyć przedramiona.

Możesz się także zabrać za powolne opuszczanie z górnej "pozycji" co bardzo pomaga i robić bar dipy.

Back lever udało mi się ogarnąć w 2 miesiące, po tym czasie zrobiłem swojego pierwszego (kalecznego) back levera.

Opiszę Ci jak wyglądały moje progresje do backa przed treningiem. - wiem, pewnie są lepsze metody ale starałem się to sam ogarnąć z pomocą poradników z YT.

-tucked back lever 30-45s

-zwisy (tu nie wiem jak to sie nazywa ale postaram sie to opisac) - z pozycji do tucked back lever schodzisz nogami w dół jakbyś chciał dotknąć stopami ziemi i tak wisisz do 30-45s

-skin the cat 4-8x

Tu są podstawowe ćwiczenia, które robię zawsze i potem względem progresji dodaje ćwiczenia z listy niżej.

-advenced tucked back lever najlepiej staraj się to zrobić przy jakimś lustrze/nagraj się abyś miał plecy proste

-one leg back lever

-back lever z szerokimi nogami

-back lever z pozycji advenced tucked back lever i potem trzymasz okolo 10s