Hiruji

Polecam wybrać się na basen raz w tygodniu. Nauczysz się dobrze kontroli oddechu, poprawi kondycję i pracuje fajnie przy tym całe Ciało.

Jakbyś chciał jakiś przykładowy plan na basen to pisz  

A jak skonstruować taką dietę? Nigdy się w sumie tym nie zajmowałem

 Ale należy określić cel: redukcja tkanki tłuszczowej (tu dobra jest np dieta lchf) czy budowa masy mięśniowej - początkujący najczęściej piszą " i to i to" - cóż da się, ale trwa to w sumie dłużej niż najpierw zredukować a potem skupić się na przyrostach masy. Podstawowe zasady to jak najmniej przetworzone pokarmy, obcięcie cukrów i dużo wody.

Głównie chodzi mi o to, żeby mieć dobrą regenerację aby szybko nauczyć się figur i stracić tkankę tłuszczową z miejsc które podałem wyżej (uda, plecy, brzuch). Masę mięśniową mam już zadowalającą jak dla mnie. Na siłowni zacząłem ćwiczyć 2 lata temu a rok temu przerzuciłem się bardziej na SW i staram się to łączyć. Podczas samego trenowania zaczęło powoli ze mnie schodzić i teraz od ostatnich 3 miesięcy stoi w sumie w miejscu a nawet waga leci w górę. Przed świętami Bożonarodzeniowymi ważyłem 73kg a teraz +/- 77

No właśnie największy jest ten problem z tymi słodyczami. 

Staram się je ograniczać ale właśnie czasem tam zjem jakąś czekoladę albo wafelki

Dalibyście jakieś porady żywieniowe jak jeść? Bo na internecie jest wiele różnych teorii i każda kolejna wyklucza poprzednią.

Chodzi o to, że moje przedramiona "mają" skłonności do szybkich nawrotów kontuzji/przetrenowania. To drugie pojęcie może jest przeze mnie mylone gdyż podczas wykonywania swojego treningu, który dla mnie wydaje się być optymalny mniej więcej w połowie wykonywania go strasznie czuję "spompowane"/twarde przedramiona i potem odczuwam ból (zazwyczaj objawia się po jakimś czasie zazwyczaj podczas robienia dipów/pompek i innych tego typu ćwiczeń) jakby w połowie przedramion po stronie małego palca w obu rękach. Wszystko zaczęło się jak zacząłem wykonywać dipy z ciężarem. Dawałem radę zrobić W5 +20kg to potem starałem się robić trening 5x5 i doszedłem do 30kg i nagle "dupa"... Przez pół roku zmagałem się z tym bólem lecz trenowałem dalej. Teraz jestem po dłuższej przerwie i jestem raczej w pełni zregenerowany i nie odczuwam tego bólu. Chciałem zrobić coś a dokładniej poznać ćwiczenia, które pozwolą mi tego uniknąć. 

Już sam nie wiem czy jest to wina zbyt intensywnego treningu? Czy za małe przerwy między treningami? Albo muszę bardziej się skupić na tej partii?