Hiruji

Polecam wybrać się na basen raz w tygodniu. Nauczysz się dobrze kontroli oddechu, poprawi kondycję i pracuje fajnie przy tym całe Ciało.

JakbyÅ› chciaÅ‚ jakiÅ› przykÅ‚adowy plan na basen to pisz  

A jak skonstruować taką dietę? Nigdy się w sumie tym nie zajmowałem

 Ale należy okreÅ›lić cel: redukcja tkanki tÅ‚uszczowej (tu dobra jest np dieta lchf) czy budowa masy mięśniowej - poczÄ…tkujÄ…cy najczęściej piszÄ… " i to i to" - cóż da siÄ™, ale trwa to w sumie dÅ‚użej niż najpierw zredukować a potem skupić siÄ™ na przyrostach masy. Podstawowe zasady to jak najmniej przetworzone pokarmy, obciÄ™cie cukrów i dużo wody.

Głównie chodzi mi o to, żeby mieć dobrą regenerację aby szybko nauczyć się figur i stracić tkankę tłuszczową z miejsc które podałem wyżej (uda, plecy, brzuch). Masę mięśniową mam już zadowalającą jak dla mnie. Na siłowni zacząłem ćwiczyć 2 lata temu a rok temu przerzuciłem się bardziej na SW i staram się to łączyć. Podczas samego trenowania zaczęło powoli ze mnie schodzić i teraz od ostatnich 3 miesięcy stoi w sumie w miejscu a nawet waga leci w górę. Przed świętami Bożonarodzeniowymi ważyłem 73kg a teraz +/- 77

No wÅ‚aÅ›nie najwiÄ™kszy jest ten problem z tymi sÅ‚odyczami. 

Staram się je ograniczać ale właśnie czasem tam zjem jakąś czekoladę albo wafelki

Dalibyście jakieś porady żywieniowe jak jeść? Bo na internecie jest wiele różnych teorii i każda kolejna wyklucza poprzednią.

Chodzi o to, że moje przedramiona "majÄ…" skÅ‚onnoÅ›ci do szybkich nawrotów kontuzji/przetrenowania. To drugie pojÄ™cie może jest przeze mnie mylone gdyż podczas wykonywania swojego treningu, który dla mnie wydaje siÄ™ być optymalny mniej wiÄ™cej w poÅ‚owie wykonywania go strasznie czujÄ™ "spompowane"/twarde przedramiona i potem odczuwam ból (zazwyczaj objawia siÄ™ po jakimÅ› czasie zazwyczaj podczas robienia dipów/pompek i innych tego typu ćwiczeÅ„) jakby w poÅ‚owie przedramion po stronie maÅ‚ego palca w obu rÄ™kach. Wszystko zaczęło siÄ™ jak zaczÄ…Å‚em wykonywać dipy z ciężarem. DawaÅ‚em radÄ™ zrobić W5 +20kg to potem staraÅ‚em siÄ™ robić trening 5x5 i doszedÅ‚em do 30kg i nagle "dupa"... Przez pół roku zmagaÅ‚em siÄ™ z tym bólem lecz trenowaÅ‚em dalej. Teraz jestem po dÅ‚uższej przerwie i jestem raczej w peÅ‚ni zregenerowany i nie odczuwam tego bólu. ChciaÅ‚em zrobić coÅ› a dokÅ‚adniej poznać ćwiczenia, które pozwolÄ… mi tego uniknąć. 

Już sam nie wiem czy jest to wina zbyt intensywnego treningu? Czy za małe przerwy między treningami? Albo muszę bardziej się skupić na tej partii?