cj00

Cześć! 

Na siłowni ćwiczę już 3 miesiące 

zacząłem od:

wzrost - 189 cm

waga - 71 kg

 

teraz :

wzrost - 190 cm

waga - 75,5

 

Mam 17 lat.

 

Plan ułożyłem sobie sam (zmieniałem go według swoich preferencji) aktualnie wygląda on tak:

https://zapodaj.net/...56b348.png.html

 

Co do dietki to staram się jeść dużo i zdrowo (nie liczę kalorii), po treningu stosuje gainer MEX muscle excellence flex. 

Niestety nie posiadam zdjęć sprzed 3 miesięcy ale aktualnie wyglądam tak: 

https://zapodaj.net/...e0571a.jpg.html

https://zapodaj.net/...a81d00.jpg.html

Widzę poprawę w powiększeniu sylwetki lecz nie dużą ale za to mam znacznie większą siłę i nie męczę się tak szybko

 

Czy moja droga jest dobrą drogą? 

Cześć! 

Waże 75 kg (przytyte już 8 od stycznia, treningi zacząłem w lutym) przy wzroście 190

Teraz jem po treningu bulka (MEX gain pro) 113 g po treningu i do tego witaminki i aminokwasy w formie tabletek.

 

Pytania moje:

1. Czy to dobrze, że jem bulka po treningu (odrazu po)?

2. Czy powinienem dorzucić do tych supli węgle albo BCAA?

3. Czy bulk po bieganiu jest dobrym wyborem i dzieki temu nie spalę mięśni?

Moja ciocia postanowiła zadbać o siebie i rozpocząć aktywności fizyczne, chce zacząć chodzić na siłownię lecz nie miała szybciej z tym stycznosci.

Chciałbym się dowiedzieć o tym jakie ćwiczenia powinna wykonywac, czym różni się treningi mężczyzny i kobiety. Dodam że ma prosty kręgosłup ale jedyne na co ,, cierpi '' to tak zwane łokcie tenisisty, czyli poprostu latwo może je przeciążyc

Skąd najlepiej poznać, że ćwiczenia działają na nasze miesnie? 

Czy zmęczenie po treningu jest oznaką dobrze wykonanego treningu?

Jak dobierać ciężary? Czy wziąć takie obciążenie, które sprawi, że ostatnie powtórzenia będą bardzo ciężkie?

Więc tak

Waga - 75 

Wzrost - 190

Lat - 17

Cel - zwiększenie masy mięśniowej

 

Plan mam taki:

WTOREK

Klatka + barki + brzuch

 

KLATKA

1. Wyciskanie na ławce skośnej w góre (maszyna) 4x 10

2. Wyciskanie na ławce siedzącej (maszyna) 4x 10

3. Rozpiętki 4x 12

4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 15

 

BARKI

1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12

2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15

3. wyciskanie na wyciągu górnym 3x 10

4. Szrugsy z hantlami 4x 25

 

BRZUCH

1. ćwiczenie na maszynie do mięśni brzucha 5x 10

2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15

 

CZWARTEK

Nogi + triceps

 

NOGI

1.Wypychanie platformy suwnicy 4x 15

2. Maszyna na odwodzenie ud 3x 15

3. Wykroki z hantlami 4x 20 kroków na stronę

TRICEPS

1. Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 4x 12

2. Pompki na poręczach 3x 10

3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15

 

SOBOTA

Plecy + biceps + brzuch

 

PLECY

1. ćwiczenie na wyciągu górnym 3 x 10

2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12

3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12

4. sciąganie linek wyciągu 3x 15

 

BICEPS

1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12

2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x 12 na stronę

3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x 10

 

BRZUCH

1. Tradycyjne brzuszki 5x 20

2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15

 

Coś do zmiany czy tak może być?

 

Pozdrawiam!