cj00

To akurat zle ujalem, DOPIERO 3 miesiace! Jestem swiadom tego jak dluga jest droga do dobrej sylwetki.

Widzę to na przykładzie siłowni (kiedyś byłem na tyle słaby, że zginanie sztangi na biceps bez obciazenia bylo meczace a teraz robie to zazwyczaj z 15 kg obciazenia dla przykładu) ale takze codziennego zycia gdzie noszenie 20kg workow z weglem w firmie taty nie sprawia juz zadnej trudnosci

Dobra, jutro policzÄ™ ile i co zjadam w ciÄ…gu dnia żeby zobaczyć co muszÄ™ zwiÄ™kszyć, co mogÄ™ uzupeÅ‚niÄ™ normalnym żarciem (pewnie skoÅ„czy siÄ™ to na pojemniczkach zabieranych do szkoÅ‚y z peÅ‚nymi posiÅ‚kami) i to co bÄ™dzie mi brakować to bÄ™dÄ™ uzupeÅ‚niaÅ‚ odżywkÄ… (np w dniu treningu). 

Nie trenuj tylko brzucha i bicka... Nawet jeżeli twoim celem jest dojÅ›cie do Å‚adnej sylwetki to akurat te dwie grupy mięśni majÄ… maÅ‚e znaczenie. Ćwicz wszystko. Tak jak Ania napisaÅ‚a, FBW (full body workout) i przede wszystkim masa, ważysz za maÅ‚o. Z czegoÅ› te mięśnie muszÄ… siÄ™ tworzyć. Co do dni odstÄ™pu to najważniejsza rzecz - mięśnie rosnÄ… w czasie regeneracji nie w czasie treningu. Mnie uczono, że potrzeba 48 godzin na regeneracjÄ™ mięśni. W internecie znadzjeisz dużo przykÅ‚adowych planów typu FBW a dietÄ™ to jedz dużo i zdrowo, dużo biaÅ‚ek, wÄ™gli, aminokwasów i witamin. 

Cel to masa.

Co do diety to staram siÄ™ jeść regularnie i zdrowo, zamierzam zacząć robić sobie kurczaka + ryż + warzywa do szkoÅ‚y i po treningu aby jednak dostarczyć tego naturalnego biaÅ‚ka 

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i przykÅ‚adowo sprawdź ile ci brakuje do tego aby nabrać masy, wtedy typowy gainer (biaÅ‚ko + wÄ™gle) i treningi... RadziÅ‚bym kÅ‚aść nacisk raczej na wysiÅ‚ek caÅ‚ego ciaÅ‚a nie tylko klatki i bicepsu, może to wyglÄ…da najlepiej ale jednak ćwiczÄ…c caÅ‚e ciaÅ‚o zwiÄ™kszasz jego siÅ‚Ä™, kondycjÄ™, odporność, po prostu tak zdrowiej!