Faklop

Skasowało wszystko co napisałem ( ) więc napiszę jeszcze raz. Generalnie zapotrzebowanie na masie przelicza się: 1g tłuszczu na KG masy ciała i 2-3g białka na KG masy ciała. W przypadku białka, 2g starczą na spokojnie (przy naszym wzroście i orientacyjnej masie ciała 160g białka to takie minimum do przyjęcia), tłuszcze to samo (1g Ci wystarczy). Resztę ładujesz w węglowodany, a czemu? Ponieważ na masie Twoje treningi mają być ciężkie, przy dużym obciążeniu a powtórzeniach w granicy 10. W przeciwieństwie do redukcji, ogromna ilość węglowodanów wpływa korzystnie na szybką regenerację mięśni, dzięki czemu z treningu na trening widać efekty (pamiętaj, że mięśnie rosną podczas odpoczynku, nie treningu). Białko przede wszystkim wpływa na hamowanie katabolizmu powysiłkowego oraz wywołania samych efektów anabolicznych. Wracając do węgli - to też długa bajka. Zależy, które spożywasz - czy są to węgle proste, czy złożone, o niskim czy wysokim indeksie glikemicznym, który wpływa na odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz dawkę energii. Musisz o tym poczytać, gdybyś miał ewentualne pytania - na pewno są osoby na tym forum, które więcej Ci wyjaśnią (sam coś liznąłem, ale nie dysponuje aż tak ogromną wiedza dietetyczną, nie mniej jednak zawsze postaram się pomóc).

Dieta to przede wszystkim obserwacja swojego ciała i swoich postępów, kontrola i zabawa kcal. Każdy organizm jest inny i chociaż używa się wzorów, to pamiętaj, że to tylko wzór na początek, później wprowadza się czasami poprawki i wywraca dietę do góry nogami.