Faklop

Zależy. Jeśli kupujesz dorsze, rukole, sumiennie wszystkie składniki na masie - wyjdzie Ci od 25 do 40 złotych. Jeśli używasz zamienników (tu zamiast dorsza kupisz pierś z kurczaka, zamiast makreli śledzika i tak pokombinujesz) to i w 15-20 zł dziennie się zmieścisz, nie ujmując na witaminach i zdrowej żywności z odpowiednim zachowaniem makro.

To nie jest drogo, biorąc pod uwagę, że jakikolwiek najtańszy zestaw fast-food to koszt rzędu 10-15 zł, nie mówiąc o jedzeniu na wagę.

Od razu co idzie zauważyć bez liczenia makro i większego zaawansowania - waga stanęła, bo przy redukcji musisz zjechać widocznie jeszcze więcej (wraz ze spadkiem wagi, zwłaszcza 14 KG musisz opuszczać kcal w posiłkach, aby nadal schodzisz [nie mylić z głódówką]). Wystarczy, żebyś na początek ćwiczył 3 razy w tygodniu, albo PUSH PULL NOGI albo GÓRA/DÓŁ, mięśnie odpoczną a i Ty zaliczysz progres. MyFitnessPal to aplikacja, która wylicza Ci wszystkie makro posiłków - polecam gorąco.

To zależy. Jak chcesz się zalać tłuszczem (kolokwialne spaść się a nie zbudować tkankę mięśniową) to wystarczy, że będziesz jadł batony, cukierki i pralinki zapijając colą cherry i podjadając pizzą. Jeśli twoim celem jest efektywny wzrost (przybranie na wadze, ale wraz z nią wzrost tkanki mięśniowej), musisz to mieć poukładane i trzymać się diety. Przypominam, że na sukces przekłada sie 70% diety i 30% treningu.

Masz napisane co i ile masz kupić na 7 dni, w ciągu 7 dni masz 3 różne formy jedzenia (poniedziałek i wtorek np. masz jedno menu, środa, czwartek, piątek inne a sobota z niedzielą kolejne). Nie ma wafla, żebyś wpadł w monotonię diety (chociaż nie oszukujmy się, taka ona właśnie jest). Co do opisania, wszystko jest

Witam mam 15 lat 187 cm wzrostu i 95kg wagi chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu trenuję tylko trening siłowy, 0 cardio (na wiosnę chcę zacząć biegać) i chciałbym aby podał mi ktoś przykładową dietę na redukcję (max 4 posiłki).

Swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu i zrzuciłem około 5 kg.

 

Z góry dziękuję za pomoc.

Masz 15 lat i nadwagę, rozumiem Twoją chęć treningu. Wiem, że na pewno taka waga jest równa dużej ilości FAT'u (tkanki tłuszczowej), ale nie brnij w ćwiczeniach 5 razy w tygodniu. Pamiętaj, że Twoje mięśnie rosną wtedy, kiedy odpoczywają (a Twoje nie mają kiedy tego zrobić). Co do zrzucania kilogramów, nie patrz na to. Celem redukcji jest gubienie tkanki tłuszczowej - przy źle zbilansowanej diecie i przetrenowaniu, może okazać się, że zgubiłeś przykładowo kilogram tkanki tłuszczowej i 4 mięśniowej. Co to oznacza? Podczas robienia masy, zawsze przybędzie Ci FAT'u. Wówczas robi się błędne koło, bo automatycznie przy redukcji spadasz z mięśni, by później znów je uzupełnić podczas i tak w kółko (a efektów nie będzie aż tak widać).

W każdym razie, zestaw niezbędny:

http://www.fabrykasily.pl/bmr

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/