dn40

Witam,

chciałem zapytać o pompki, które Hannibal wykonuje na początku tego filmu:

czyli dłonie na podwyższeniu (np ławce), ręce do przodu i schodzi głową poniżej poziomu głowy.

Spróbowałem coś takiego dzisiaj, robię 5 powtórzeń max. przy raczej średniej technice.

Jakoś się to specjalnie nazywa? Są jakieś wytyczne co do techniki, ćwiczeń przygotowujących?

No i jakie mięśnie powinny być zaangażowane przy poprawnej technice? Mi pokilku seriach urywało barki.

Witam,

Ponieważ jestem nowy na forum to kilka słów o mnie. W czasach liceum i studiów trochę ćwiczyłem na siłowni i na drążku - ponieważ wówczas niewiele było wiadomości o bardziej zaawansowanych ćwiczeniach, było to zwykłe podciąganie w którym doszedłem do 30 powtórzeń w serii nachwytem.

Po latach rozłąki z aktywnością fizyczną (obecnie mam 40 lat) tego lata waga wskazała po raz pierwszy 100 kg więc stwierdziłem, że najwyższy czas zadbać trochę o kondycję.

Od września chodzę na siłownię i na drążki  (na siłowni również koncentruję się na pompkach, poręczach, wyciągach). Treningi nie są zbyt regularne - z powodu pracy i zobowiązań rodzinnych, ale staram się te min. 2 treningi w tygodniu przeprowadzić. Doszedłem nieco do siebie: waga 14 kg w dół, lepsza kondycja i samopoczucie. Postanowiłem spróbować odzyskać dawną sprawność w podciąganiu (30 powtórzeń). Po ok. 6 tygodniach treningu podciągałem się 8-9 razy. Wtedy postanowiłem, że kolejną próbę podejmę po 1000 podciągnięć (sumując podciągnięcia na kolejnych treningach) - żeby widzieć progres.

Uzbierało się tych podciągnięć na dzień dzisiejszy 700, ale niejako okazyjnie sytuacja skłoniła mnie do próby. Progres jest wyraźny (17 powtórzeń) ale uwidocznił się jeden problem - otóż staram się wykonywać pełne podciągnięcia od pełnego wyprostu do przełożenia brody nad drążek. Udało mi się to ok. 10 razy a kolejne 7 podciągnięć wykonałem nie przekładając brody nad drążek - miałem brodę na wysokości drążka - ale przed nim. Nie mogłem ją dociągnąć nad drążek - wydaje mi się, że siły miałem wystarczająco, ale coś mnie blokowało - nie wiem czy spompowało mi mięśnie czy usztywniło stawy, ale raczej nie jest to kwestia siły skoro wykonałem tyle powtórzeń i wydaje mi się, że jeszcze bym wykrzesał.

Moje pytanie dotyczy określenia problemu - czy to sprawa normalna i jak to zniwelować, może są jakieś ćwiczenia uzupełniające nastawione na poprawę w tej ostatniej fazie podciągania?

Przepraszam za przydługi wstęp  z góry dziękuję za porady.