dn40

- Czas treningu, czy 30 minut na początku wystarczy?

Jeżeli będziesz trzymał tempo to wystarczy. Tylko dokładna rozgrzewka wcześniej.

- Dieta, czy jest konieczna?

Zależy od celów. Jeżeli chcesz zmienić sylwetkę to dieta na pewno pomoże.

- Czy waga jest wystarczająca, czy lepiej jeszcze przybrać na masie?

Twoja waga to ~ wzrost - 110. Więc parę kilo więcej mięśni nie zaszkodzi. Jesteś młody, więc ćwicz systematycznie i jedz zdrowo, to przybierzesz.

- Czasami nie mam zakawasów, trening stracony?

Niekoniecznie. Nawet zaleca się przeplatanie cięższych treningów z lżejszymi. Poza tym jeżeli pracujesz nad techniką czy umiejętnościami, figurami itp. to to tez nie przepada. Wzmacniają się też ścięgna. Tzw. zakwasy na pewno nie są jedynym wyznacznikiem treningu.

Jest jak najbardziej sens robienia różnych wariantów pompek, ale moim zdaniem nie w ten sposób - zmienianie pozycji co powtórzenie spowoduje, że nie utrzymasz napięcia w mięśniach i efektywność ćwiczenia spadnie. Więc moim skromnym albo kilka serii szeroko, kilka standard i kilka wąsko, albo superseria: szerokie x powtórzeń, standard x powtórzeń, wąskie x powtórzeń.

No deadhang to chyba dosłownie swobodny zwis. Ale na zlinkowanym filmiku wyraźnie jest rozciąganie i ściągnięcie łopatek.

Trening obwodowy zmniejsza efekt o którym piszesz. Tylko układaj obwód od największych grup mięśniowych do najmniejszych - w trakcie obwodu też tracisz energię, ale na coraz mniejsze grupy potrzebujesz jej też mniej.

Spróbuj diety nisko-węglowodanowej i wysoko-tłuszczowej i dodaj jakieś interwały. Ja tak zleciałem 7 kg w niecałe 2 miesiące.