Zawartość
Nie podano
Dzięki, @BarBeast, policzyłem sobie wg Twojego schematu, na którym bodajże na wcześniejszych również się opierałem i wszystko mi się zgadza z poprzednimi wyliczeniami.
Ćwicząc muszę zjadać około 3400 kcal, co jest ogromną dla mnie ilością, dlatego myślę, że pułap 3000 kcal, będzie dobry, jesli będę się przejadać to będę schodził z zapotrzebowania, a jeśli będzie problem z tym że ciągle głodny będę chodzić, to wrzucę sobie więcej błonnika lub innych trików dających poczucie sytości.
Pozwolę sobie wrzucić moje wyliczenia:
1) BMR
1) BMR = 2200 kcal
2) TEF = 220 kcal
3) BMR 0,3 = 660
BMR 0,5 = 1100
4) 400 kcal - ćwiczący
5) CPM = BMR + TEF + (BMR x wysiłek) + 400
CPM = 2200 + 220 + 660 + 300 = 3380 nie ćwiczący
CPM = 2200 + 220 + 1100 + 400 = 3980 ćwiczący
Także biorąc pod uwagę REDUKOWANIE i pozbywanie się gabarytów odejmuję te 400 kcal żeby mieć 3000 i tak jak wyżej ująłem, zobaczymy, będę głodny to zwiększę, biorę pod uwagę to że nie jestem wytrenowany i zaczynam a raczej po długim czasie wznawiam ćwiczenia.
FaceBook
