Zawartość
Nie podano
- Cel dietetyczny - Redukcja - zejście z 21% BF do 10% BF - lub 85kg
- Wiek, Waga , Wzrost - 25 lat, 98 kg i 190 cm
- Aktualnie stosowane suplementy - brak, w planach białko
- Przeciwskazania zdrowotne - nope!
- Obecny trening - na razie nic, zaczynam FBW, zatwierdzone przez stałych bywalców Forum 
- Inne aktywności - nope!
Drodzy Forumowicze, tutaj za jakiś czas postaram się zamieścić swój plan żywieniowy, jednak póki co ciężko mi się do niego odnieść, gdyż startuję.
Obliczyłem, że aby redukować przy treningu 3x FBW 3x Cardio, potrzebuję około 3200 kcal dziennie, dla mnie to ogrom.
Przy dotychczasowym nic nierobieniu 2300 kcal na redukcję. To już bardziej dla mnie optymalne.
Za jakiś czas, pewnie za tydzień, wrzucę tutaj swój plan żywieniowy, przy uwzględnieniu treningu. Będę liczył co jem i ile jem, aby widzieć czy się nasycam i czy mi nie brakuje, na tej podstawie wrzucę to co mi wyjdzie.
Z wyliczeń zamierzam stosować makro w podanych niżej proporcjach (redukcja):
Białko 38% - 294 g-> 1176 kcal - 3g/1kg masy (tutaj nigdy nie wiem, czy to ma być sucha czy ogólna masa, w tym wypadku uwzględniłem ogólną)
Węgle 42% - 326g -> 1304 kcal
Tłuszcze 20% - 69g -> 620 kcal
Wydaje mi się, że mógłbym podnieść tłuszcze do 30% i obniżyć węgle, ale nie wiem czy to nie zachwieje mojej przemiany.
Bazować przy układaniu diety będę na:
Jeśli macie dla mnie jakieś sugestie, bardzo proszę Myślę, że pod koniec przyszłego tygodnia będę już pisać, co jem.
Myślę, że pod koniec przyszłego tygodnia będę już pisać, co jem.
FaceBook
