Tydek2000

Spokojnie , ja podobnie jak wiele osob tutaj tez mam taki problem dopoki nie ma bolu możesz smiaÅ‚o wykonywać te ćwiczenia 

Najlepsze ćwiczenia na triceps :

WÄ…skie wyciskanie sztangi 

Francuskie wyciskanie 

Prostowanie przedramion na wyciÄ…gu górny 

Jeżeli idziesz w siÅ‚e polecam ci na duże partie  ( Klata Plecy Nogi ) robić 5x5 ( 5 serii po 5 powtórzeÅ„ ) z dodawaniem ciÄ™zaru co seriÄ™ tak abyÅ› w ostatniej serii podnosiÅ‚ okoÅ‚o 90% ciÄ™zaru jaki podniesiesz na raz 

Przykład :

Twoj rekord w przysiadzie to 90 kg to rozkładasz tak obciążenie aby w ostatniej serii brać 80kg

PamiÄ™taj dokladaj stosunkowo maÅ‚e ciężary ( po 1/2 kg co seriÄ™ )  

Jajka Kurczak a jak masz ciężo uzupeÅ‚nić zapotrzebowanie biaÅ‚ka kup sobie jakieÅ› BiaÅ‚eczko 

Czego ty się wstydzisz , jedzenie jest naturalną rzeczą i mogę się założyć ze nie byłbyś jedyną osobą na przerwie która je

Jeżeli ćwiczysz staraj siÄ™ jeść zdrowo i nie zapominaj o owocach i warzywach 

Plan 2 Widze tak 

Wykroki 5x8 na noge

PodciÄ…ganie nachwyt 5x Do upadku 

Wyciaskanie skos 5x5

Wzniosy hantli 3x15

WÄ…skie wyciskanie 3x15

PodciÄ…ganie podchwyt 5x Do upadku 

Wsięcia na palce 3x15

Oto przykladowy plan liczÄ™ zÄ™ Pomoglem i siÄ™ odwdziÄ™czysz