Tydek2000

Spokojnie , ja podobnie jak wiele osob tutaj tez mam taki problem dopoki nie ma bolu możesz smiało wykonywać te ćwiczenia 

Najlepsze ćwiczenia na triceps :

Wąskie wyciskanie sztangi 

Francuskie wyciskanie 

Prostowanie przedramion na wyciągu górny 

Jeżeli idziesz w siłe polecam ci na duże partie  ( Klata Plecy Nogi ) robić 5x5 ( 5 serii po 5 powtórzeń ) z dodawaniem cięzaru co serię tak abyś w ostatniej serii podnosił około 90% cięzaru jaki podniesiesz na raz 

Przykład :

Twoj rekord w przysiadzie to 90 kg to rozkładasz tak obciążenie aby w ostatniej serii brać 80kg

Pamiętaj dokladaj stosunkowo małe ciężary ( po 1/2 kg co serię )  

Jajka Kurczak a jak masz ciężo uzupełnić zapotrzebowanie białka kup sobie jakieś Białeczko 

Czego ty się wstydzisz , jedzenie jest naturalną rzeczą i mogę się założyć ze nie byłbyś jedyną osobą na przerwie która je

Jeżeli ćwiczysz staraj się jeść zdrowo i nie zapominaj o owocach i warzywach 

Plan 2 Widze tak 

Wykroki 5x8 na noge

Podciąganie nachwyt 5x Do upadku 

Wyciaskanie skos 5x5

Wzniosy hantli 3x15

Wąskie wyciskanie 3x15

Podciąganie podchwyt 5x Do upadku 

Wsięcia na palce 3x15

Oto przykladowy plan liczę zę Pomoglem i się odwdzięczysz