Jasiu22

Ja bym nie polecał dla ciebie ciężaru, jesteś młody na to przyjdzie jeszcze czas, skup się nad mobilnością rozciąganiem itd.. i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała w dziale kalistenika poszukaj coś dla siebie :-)

U mnie też joga pomagała tylko niestety efekt był chwilowy, a jak to było u ciebie tutaj? Ile czasu trwał ból, był może jakiś rezonans? Pytam z ciekawości, bo wiem że wiele ludzi często młodych ma problemy, niektórzy pokonują ból szybko a u niektórych ciągnie się i ciągnie. Z tym fizjo to wiem, niedługo się udam do kolejnego z rzędu tu też trzeba uważać, nie każdy jest kompetentny... często jest też tak że ma swoją teorie że to i to pomaga a jak wiadomo każdy organizm jest inny, jednemu pomoże to drugiemu tamto..

Fajny post Ania! Również jestem za tym że powinniśmy słuchać swojego organizmu, z czasem nauczymy się rozróżniać ten ból zły jak i dobry

Tak jak wcześniej, każde ciało jest inne, ja miałem tak samo jak ty że FBW dawało lepsze efekty niż split... gdy dochodziłem do momentu gdzie na FBW ciężko mi już było progresować przechodziłem na SPLIT i tam jeszcze gorzej, później zdałem sobie sprawę że czasem niewielka zmiana w np ilości serii i powtórzeń już daje inny bodziec i można progresować, jeśli nie widzi ci się SPLIT po FBW są takie plany jak np push pull, góra dół. W zasadzie tyle jest planów co ludzi trenujących :-D każdy może mieć inny...

Spokojnie, kazdy moze pracowac nad swoim cialem :-) fakt ze genetyka odgrywa rolę ale jeśli jesteś zdrowy to nawet ci o najgorszej genetyce dobrze wyglądają (nie sugeruje że takich genów jesteś, bo pewnie nie) dla kazdego sa jakies cwiczenia, ci zaawansowany maja trudniejsze a poczatkujacy latwiejsze, proste. Z początku możesz zacząć od jakiś regularnych spacerów, rowerka, basenu, mozesz takze pracowac nawet na obciazeniu rzedu 5 kg zeby wyrobic sobie chociazby technike lub wzmocnic miesnie na tyle zeby moc to robic dobrze, do tego mozesz pomyslec nad rozciaganiem, poczytaj sobie takze o miesniach glebokich, oddychaniu przepona itd, niewiele wysilku wymaga a takze mozna pracowac nad brzuchem niekoniecznie tymi miesniami co sa widoczne a rowniez potrzebne
mysle ze mogloby to wygladac np tak 

codziennie spacer okolo godzinki 
chociaz raz w tygodniu basen jak mozliowosc wiecej to wiecej
rozciaganie codziennie po spacerze mozesz tez wieczorem osobna sesje 
jakies cwiczenia typu plank, pompki damskie, podciagania negatywne takze mozesz sobie robic, ogolnie mozesz sobie stworzyc fbw takie dla siebie, ale mysle ze na razie wystarczy po prostu zaczac sie ruszac, grac w pilke itd, jak schudniesz i troche pobiegasz i zlapiesz kondycji to i pompki da sie zrobic


planu ci nie rozpisalem moze byc tego wiele wariantow ty znasz swoje mozliwosci to sobie uloz i wstaw na forum, na razie nie musi byc typowo silowy, tak jak mowie na poczatek zaczac sie ruszac,