movement

Witam, otóż mam pytanie.
Mam 18 lat i obecnie pracuje na wakacje, praca od pon do sob od 6 do 15-17. Lepiej jest sobie odpuścić czy trenować? Wracam zdeczka zmęczony ale jeszcze siły by sie może trochę znalazło.
Drugie pytanie: jestem dość wysoki (190cm), mam drążek w futrynie, czy nie przeszkadza to, ze zginam nogi w kolanach przy podciaganiu?

Mój plan:
Jest to bardziej obwód po 2s ale mogę z tego zrobić także zwykły trening, pierw jedno cwiczenie, potem drugie itd.

Przysiady - 20-25
Podciaganie nachwytem - 1-2-3-4-5
Pompki - 3-6-9-12
Pike push up - 10-10-10
Dipy - 3-6-9-12
Podciaganie podchwyt - 1-2-3-4-5
Hollow body
Superman
Plank boczny
Wspiecia na palce - 16-18-20

Czy takim planem mogę trenować, czy może za mało serii/powtórzeń?

BACK/BICEPS
Podciąganie nachwyt 3 serie, 6 powtórzeń
Podciąganie podchwyt 3 serie, 6 powtórzeń
Superman 4 serie, 10 powtórzeń

SHOULDERS
Pike push ups 3 serie, 10-11-12 powtórzeń

CHEST/TRICEPS
Dips 4 serie, 10-11-12-13 powtórzeń
Staggered push ups 4 serii 8-9-10-10 powtórzeń
Pompki na podwyższeniu 5 serii, 10-11-12-13-14 powtórzeń

LEGS
Przysiady z wyskokiem 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Wykroki 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Hip Thrust 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Wspięcia na palce 5 serii, 16-17-18-19-20 powtórzeń na nogę

ABS/CORE
Przyciąganie kolan do klatki 3 serie 16-18-20 powtórzeń
Alternating toe touch 3 serie 16-18-20 powtórzeń na nogę
Knee ups 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Plank 4 serie 20s-30s-40s-40s