vangriee

Cześć, od kilku miesiÄ™cy z powodu braku czasu ćwiczÄ™ treningiem domowym. Trening ten nie jest jakoÅ› bardzo zÅ‚ożony, natomiast systematyczność jego wykonywania przynosi zadowalajÄ…ce mnie efekty. WczeÅ›niej ćwiczyÅ‚em na siÅ‚owni. Mam przeciÄ™tne bicepsy, wzglÄ™dnie dobre barki naprawdÄ™ dobrÄ…, peÅ‚nÄ… klatkÄ™. 

O żywieniu mam całkiem dobre pojęcie, także kwestii diety nie poruszam, ponieważ wszystko jest tutaj dopięte na ostatni guzik.

Trening prezentuje się następująco:

- Diamond push ups 8 serii x 6 powtórzeń (w seriach od 1 do 6 mam założony plecak, w którym znajduje się dodatkowe 10kg obciążenia bitumicznego)

- Pompki na hantlach 5 serii x 6 powtórzeń.

- Pompki klasyczne (nogi na ławeczce) 5 serii x 6 powtórzeń

Po ww. 3 ćwiczeniach na klatkę przechodzę do treningu na wysokiej intensywności, który jest podzielony na etapy. Każdy etap trwa 30 sekund, a cały cykl powtarzam 2 razy.

• skakanka
• przerwa
• burpees
• przerwa
• skakanka
• przerwa
• brzuszki
• przerwa                                   X2
• skakanka
• przerwa
• Å›wiece
• przerwa
• skakanka
• przerwa
• przysiady

Trening kończę zazwyczaj rozciąganiem, nie ma tutaj żadnej reguły, staram się jedynie, żeby trwało to mniej więcej 5 minut.

Wiem, że na pewno brakuje drążka, niestety nie mam możliwości zamontowania go na framugach, które mam w swoim domu. Dla pocieszenia dodam, że w okolicy nie tak dawno temu powstał plac do SW.

Jestem otwarty na wszelkie uwagi, propozycje zmian i konstruktywnÄ… krytykÄ™.

Zachęcam do dzielenia się doświadczeniem.

Cześć wszystkim, ponieważ chciaÅ‚bym wrócić na siÅ‚owniÄ™ po dosyć dÅ‚ugiej przerwie to potrzebowaÅ‚bym waszych rad. Postaram siÄ™ streÅ›cić swojÄ… historiÄ™ i przejść do problemu. 
Zawsze byłem chudziutki, przy wzroście 183cm moja waga oscylowała w granicach 65-70kg. Około 3 (2,5 roku +/-?) lat temu zacząłem chodzić na siłownię. Jedzenie poszło w górę, ćwiczyłem regularnie, po 3-4 miesiącach rozpoczęła się suplementacja (białko i kreatyna) i w końcu dieta na masę. Przytyłem do 91kg, byłem naprawdę sporym facetem, a masa nie była aż taka zła, naprawdę, wiadomo, że tłuszczu przybyło- to nieuniknione- natomiast nigdy nie miałem dużego brzucha.
Różne sytuacje życiowe zadecydowały o mojej nieregularności w ćwiczeniu, a w końcu zupełnej rezygnacji z siłowni. Od tamtego momentu (tj. około 8-9 miesięcy) ćwiczę jedynie w domu, diamond push-ups z obciążeniem w plecaku i cała masa innych pompek, treningi na wysokiej intensywności itp. Robiłem to tylko i wyłącznie po to, by zachować jak najwięcej formy z okresu siłowni i "nie zastać" się. Waga spadła do 81,5kg (mogło być chyba gorzej), wymiary oczywiście też zmalały- to nieuniknione - natomiast mam w końcu możliwość powrócenia do treningów, z tym, że dysponuję pięcioma dniami w tygodniu. Zastanawiałem się nad treningiem SPLIT (http://forum-kultury...g#comment-26531 - nad tym konkretnym planem). W dni wolne (sobota i niedziela) dodałbym trening na wysokiej intensywności w ramach spalania tłuszczu. Technikę mam naprawdę dobrą, ludzie na siłowni zawsze mi o tym mówili, do tego świadomość na temat żywienia uległa drastycznemu wzrostowi, także dieta już jest ułożona i w zasadzie od 2 tygodni w użyciu.
Mój cel: Zredukowanie obwodu w pasie (aktualnie 89cm), następnie ponowne zrobienie z siebie byczka, lecz z masą lepszą o co najmniej klasę.
Czekam na wasze zdanie i rady.
Pozdrawiam.